陰拳功，又名井拳功，以習(xí)者對(duì)水井習(xí)拳功而得名。習(xí)者經(jīng)長(zhǎng)期勤苦習(xí)練后，非但一拳擊出有數(shù)百斤力量，中拳者頭破骨折，且可于距敵一丈開(kāi)外出拳，以內(nèi)家真氣發(fā)凌空拳風(fēng)而及于人體，中拳勁者輕則嘔血倒地，重則當(dāng)場(chǎng)斃命，效驗(yàn)如神。唯習(xí)者宜注重武德，萬(wàn)不可輕易出手傷人，須知害人即是害己，切切謹(jǐn)慎！
陰拳功分內(nèi)功、外功、凌空勁三步功大。
第一步：內(nèi)功
習(xí)者于每6清晨寅時(shí)（3－5，點(diǎn)鐘）或卯時(shí)（s－7時(shí)）起床，至戶外空氣清新之處站立。雙腳與臂同寬，兩手叉腰，沉肩墜肘，以鼻勻、深、長(zhǎng)地吸氣，然后較快速用口呼出，如此呼吸三至五度，回至室內(nèi)進(jìn)行內(nèi)練習(xí)。
方法：盤(pán)雙腿坐于床上，將左腿盤(pán)在右大腿上，再將右小腿盤(pán)在左腿上，名日雙盤(pán)。學(xué)者如筋骨已硬，可只坐單盤(pán)，方法是將右小腿盤(pán)在左腿上就行了，不必再盤(pán)左腿。如果單盤(pán)也做不到，可坐自然盤(pán)。即左腿彎屈，放在彎屈的右腿下。頭正頸直，閉口舌紙上腭。眼微睜但不專(zhuān)注視物，脊柱挺直，全身放松。兩手的姿勢(shì)是左手拇指掐住中指指尖成一圓圈，右手拇指從左手虎口中插入按在左手無(wú)名指指根上，右手中指在外按在左手無(wú)名指背面的指根上，兩手相抱置于下丹田處。
坐好后，用鼻勻、深、長(zhǎng)地吸氣（初練時(shí)不必追求，自然呼吸為度）。吸氣時(shí)微放松，放大小腹，意念極遠(yuǎn)處之大自然真氣成一束氣柱垂直進(jìn)入小腹丹田；呼氣時(shí)，以鼻自然呼出，并意念小腹中的氣凝聚成團(tuán)。如此修習(xí)半小時(shí)后，吸氣意念不變，呼氣時(shí)意念小腹之氣凝聚成乓乓球大小的氣團(tuán)（比先前之氣團(tuán)?。Ｈ绱嗽傩蘖?xí)十五分鐘，舉起雙手略略活動(dòng)，并將手搓熱從上到下干浴面七次，下床收功。
第二步：外功
于一天中任選一時(shí)（以學(xué)者自身感覺(jué)何時(shí)氣感最強(qiáng)為標(biāo)準(zhǔn)），開(kāi)始習(xí)練以下功法。
預(yù)備式：雙腳分開(kāi)成馬步樁站立，寬約與肩同，屈膝下蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖。挺胸收腹，臀部不得后翹。沉肩墜肘，雙手成拳抱于腰部，拳心向上，拳眼向兩側(cè)面。頭正頸直，平視前方。并照內(nèi)功中吐氣法鼻吸口呼三、五次。
1、吐故納新之后，平心靜氣，調(diào)勻呼吸，意守丹田一分鐘后，將右手輕輕而緩慢地內(nèi)旋并同時(shí)向前擊出，右手握拳不變，拳面朝前，拳心向下。在沖拳的同時(shí)鼻中呼氣（即出氣），意念體內(nèi)真氣從小腹丹田經(jīng)任脈上至胸部膻中穴，再?gòu)碾醒ǖ接壹缇?，并?jīng)過(guò)肘部曲池穴、經(jīng)腕部而達(dá)于右拳拳面。沖拳過(guò)程宜緩慢輕柔，不用一絲氣力。當(dāng)沖拳完成時(shí)鼻中氣剛好呼盡，而意念中真氣也剛好到達(dá)拳面。之后，將右臂外旋，右拳收
回腰側(cè)，仍為拳心向上拳眼向右側(cè)。收拳同時(shí)吸氣，意念體內(nèi)真氣從拳面經(jīng)腕部、肘部曲池穴、右肩井穴到達(dá)膻中穴，最后下降至小腹丹田。此為右式，然后出左手沖拳、收拳（同右），循環(huán)練習(xí)左右各十四次。切記動(dòng)作、呼吸、意念三者必須一致而協(xié)調(diào)。
2、接上式，雙手兩側(cè)側(cè)平舉，雙手成拳，拳心向上，拳眼向后。如此意守丹田一分鐘后，意念丹田真氣從任脈經(jīng)兩肩井穴分兩股，分別經(jīng)兩臂曲地穴而到達(dá)手心勞宮穴。之后，兩手握拳不變，上臂不動(dòng)，小臂彎屈將拳收至頭側(cè)，意念內(nèi)氣從勞宮穴經(jīng)曲池穴而到達(dá)肩井穴。收回時(shí)雙臂用暗勁，仿佛牽拉千斤之物，動(dòng)作宜緩慢，同時(shí)鼻中深長(zhǎng)而緩慢地吸氣，當(dāng)雙拳到達(dá)頭側(cè)時(shí)鼻中剛好吸完氣，內(nèi)氣也同時(shí)到達(dá)肩井穴。之后，雙拳猛然向側(cè)下方砸，力達(dá)拳背，成雙手握拳側(cè)平舉之勢(shì)，拳心向上。同時(shí)意念真氣從兩肩井穴經(jīng)曲池穴而快速到達(dá)拳面，鼻中快速而短促地將氣噴出。如此練習(xí)二十一次。動(dòng)作、呼吸、意念三者必須一致而協(xié)調(diào)。
3、全身向下俯臥，雙拳撐加。拳心相對(duì)，兩拳間距離與肩同寬，兩腳前掌著地，全身挺直，意守丹田一分鐘。然后鼻中緩慢出氣，雙手肘彎屈，身體接近地面，同時(shí)意念真氣從丹田經(jīng)任脈達(dá)兩肩井穴，又經(jīng)曲地穴而到達(dá)兩手拳面。動(dòng)作和緩，完成俯臥動(dòng)作時(shí)內(nèi)氣剛好到達(dá)拳面，鼻中氣也剛好呼盡。然后雙臂猛然挺直，恢復(fù)到末屈肘前的狀態(tài)，同時(shí)鼻中較快速而短促地吸氣，意念內(nèi)氣由拳面經(jīng)曲池穴而到達(dá)肩井穴，然后經(jīng)任脈而回到丹田。動(dòng)作、意念、呼吸三者應(yīng)一致而協(xié)調(diào)。須注意吸氣時(shí)切記空胸實(shí)腹，胸部不應(yīng)弊氣，否則呼吸不順，而致胸口疼痛。如此修習(xí)十四次，隨功夫長(zhǎng)進(jìn)而漸增次數(shù)，到達(dá)六十次后，再在背部放上石塊練習(xí)，至背負(fù)五十公斤石塊而連續(xù)做動(dòng)作六十次，則此步功成，雙拳堅(jiān)硬異常，兩臂力大無(wú)窮。
4、此步為硬功。預(yù)先制一正方形布袋，規(guī)格10）（10厘米，厚約5厘米，內(nèi)裝細(xì)小鐵砂，袋裝鐵砂至滿，不留空隙。鐵砂先放在鍋內(nèi)炒紅，然后倒入裝有豬血的盆內(nèi)，五分鐘后取出又炒，再倒進(jìn)豬血盆內(nèi)，反復(fù)五次。練習(xí)時(shí)將鐵砂袋綁在樹(shù)樁上，高度與胸口相等，雙腳馬步站立在樹(shù)樁前，然后以拳擊打鐵砂袋，一左一右交替練習(xí)，力量由輕至重。左右共習(xí)二百拳。
說(shuō)明：第一步內(nèi)功不能停練，應(yīng)堅(jiān)持習(xí)練。要功達(dá)大成，非重視內(nèi)功不可。一般習(xí)陰拳功者即不習(xí)內(nèi)功，故進(jìn)步緩慢。同時(shí)第一步功對(duì)打通大小周天及奇經(jīng)八脈有莫大功效，故學(xué)者不可停習(xí)。第一步功修習(xí)一個(gè)月后（每天習(xí)四十五分鐘），加入第二步功練習(xí)至背負(fù)50公斤并俯撐60次后，即可停習(xí)二步功，而練習(xí)第三步功法（與內(nèi)功同練）。
第三步：凌空勁
仍于每天氣感較強(qiáng)之時(shí)習(xí)練。
方法：習(xí)者正對(duì)一水井（或一盛水臉盆）。約十厘米處站立。雙腳分開(kāi)與肩同寬（或依習(xí)者習(xí)慣），屈膝下蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖，上身稍前俯，兩自直視永井（水盆），雙手成拳抱干腰側(cè)，拳心向上，沉肩墜肘，空胸下氣，氣沉丹田。
達(dá)到協(xié)調(diào)一致后，習(xí)者右拳內(nèi)旋、臂伸直擊向水井（水盆），同時(shí)鼻中呼氣（較快速），意念體內(nèi)真氣從丹田經(jīng)任脈、肩井穴、曲池穴而到達(dá)右拳拳面，再?gòu)娜嫱赋鲆詮?qiáng)大之沖擊力而撞擊水面。動(dòng)作、意念、呼吸三者應(yīng)協(xié)調(diào)一致。之后右拳收回抱于腰側(cè)，鼻中吸氣（勻速），意念真氣沿原路線返回小腹丹田。意、動(dòng)、息三者應(yīng)一致。
以上為右勢(shì)，再出左拳擊水，動(dòng)作、意念、呼吸同前。如此一左一右輪換沖拳，每分鐘擊15次，每次共擊360拳。開(kāi)始水并無(wú)絲毫波動(dòng)，隨習(xí)者功夫加深而產(chǎn)生波紋，然后產(chǎn)生小浪花，最后當(dāng)習(xí)者一拳擊出而井（水盆）中水噴然濺出時(shí)，全功告成。
注意事項(xiàng)：
1、習(xí)內(nèi)功，百天內(nèi)禁房事，并習(xí)固精功以防止遺精，以后也宜節(jié)制。
2、擊鐵砂袋時(shí)應(yīng)由輕至重，以免受傷。
3、須煎藥至熱洗手后方可習(xí)擊鐵砂袋功，洗手安排在外功三式之后。洗手十分鐘后將藥湯蓋好防止泄氣，再習(xí)擊砂袋功（藥方詳后）。
4、習(xí)三步凌空勁時(shí)，出拳宜快速用力，收拳宜緩慢松活。
藥方 ：川烏、南星、蛇床、半夏、百部、花椒、狼毒、龍骨、海浮石（研未）、蔥蘆、透骨草、地骨皮、紫花、地丁各一兩、青鹽四兩、硫磺二兩（研未）、加醋五碗熬至較燙手時(shí)即可使用，三個(gè)目后另煎一付使用。如購(gòu)不齊以上藥物，可用地骨皮、食鹽等量熬水使用。
