少林樁功——站八姿
我是從少林與太極摘錄的：
少林武術(shù)，系中華武術(shù)中一朵絢麗的奇葩，其源遠(yuǎn)流長，門類眾多。久練少林武功，既可陶冶情操，又能強(qiáng)身壯體，御辱敵強(qiáng)，難怪歷代武學(xué)家無不感嘆“窮畢生之精力，窺其一二者鮮矣”。
少林樁功，民間稱之為“站八姿”，據(jù)傳約于明末清初流傳于開封“七式門”中。新中國成立后，這一少林武術(shù)的基礎(chǔ)演練功夫漸近失傳，而僅剩陜西關(guān)中一帶部分漢、回青少年武術(shù)愛好者隨民間武師楊茂財(cái)老先生習(xí)練。筆者少年時(shí)代師從楊老先生習(xí)練“站八姿”而深得其真諦。
本功功理明晰，易學(xué)易練，老幼皆宜，不失為強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性的上乘功法?，F(xiàn)將“站八姿”挖掘整理，奉獻(xiàn)同仁。
“站八姿”的健身作用
一、神經(jīng)系統(tǒng) ——通過“站八姿”各勢的修煉，使習(xí)練者動(dòng)靜自如，可有效地調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的健全，使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)得到改善，同時(shí)還使人反應(yīng)靈敏，是訓(xùn)練高功能神經(jīng)系統(tǒng)行之有效的方法之一。
二、呼吸系統(tǒng) ——練習(xí)“站八姿”通過“松、靜、勻、長”動(dòng)作的要求，可使呼吸在自覺不自覺中深長細(xì)勻，增加了肺括量；并通過有氧運(yùn)動(dòng)活化細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝?！?/span>
三、運(yùn)動(dòng)器官 ——練習(xí)“站八姿”，可以經(jīng)常機(jī)械性地刺激骨骼，增進(jìn)其堅(jiān)固性，并能刺激骨質(zhì)密度增加，使關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度增大，增加柔韌性。
四、循環(huán)系統(tǒng) ——通過練習(xí)“站姿”使人的基礎(chǔ)心率和運(yùn)動(dòng)心率減慢，加強(qiáng)心臟對全身的血氧供應(yīng)。
五、消化系統(tǒng) ——練習(xí)“站八姿”使呼吸之氣與胃之水谷精氣、腎之先天之氣合而為一，(根據(jù)中醫(yī)理論)改善胃的張力、蠕動(dòng)，使胃黏膜排列整齊，并能增強(qiáng)小腸的吸收功能。因?yàn)橛刑岣剡\(yùn)動(dòng)，可以對痔瘡有一定的治療作用，并能有效防止痔瘡的發(fā)生，還能改善排泄系統(tǒng)。
站八姿預(yù)備勢(亦稱韋跎獻(xiàn)桿)
要求：頂穹，直頸，收頜。兩腳開立(約與肩等)，含目光，凝耳韻，絕雜念，呼吸勻、長、自然，提大椎(穴)，突命門(穴)，微屈雙膝，收委中(穴)，空涌泉(穴)，松承山(穴)，閉谷道(提肛)，雙肘屈，小臂平，雙手十指自然分開，手心向內(nèi)(如抱球狀)，大指尖與胸約12厘米距離。
注意：動(dòng)作自然，松靜、勻、長，不刻意強(qiáng)求呼吸。
第一勢霸王舉鼎 ——霸王舉鼎亦稱托天勢，下肢馬步，不必過矮，過矮則對膝關(guān)節(jié)有損。身正，雙臂直立上舉，掌心向上，大拇指扣緊，中指相向，若即若離，雙肱外旋。
第二勢降龍伏虎勢 ——降龍伏虎勢亦稱陰陽掌。馬步比肩寬，左臂自然彎曲下沉，左掌平按，掌心向下，拇指扣緊，置于臍前10厘米處；右臂上舉，掌心向上，置于頭頂，頭向左轉(zhuǎn)，目視左方。
第三勢恨天無把勢 ——恨天無把勢亦稱力舉千鈞。要求：下肢成馬步，肘關(guān)節(jié)合緊，盡量使小臂與大臂上下重疊，與肩同寬。掌心向上平托，掌指向后，大拇指微扣。
第四勢恨地?zé)o環(huán)勢 ——恨地?zé)o環(huán)勢要求怒目攥拳，下肢成馬步，雙臂下垂置于胯后側(cè)，雙拳握緊，拳面向下，沉肩夾肋。
第五勢金鉤倒掛勢 ——金鉤倒掛勢亦稱摘星換斗勢。要求：下肢馬步同前，雙臂挺直上舉，雙勾手，勾尖用力向下。
第六勢雙蝶振翼勢 ——雙蝶振翼勢亦稱腦后掌。要求：馬步同前，大臂側(cè)舉，肘關(guān)節(jié)合緊，盡量使大、小臂上下重合，雙掌隨腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋，掌心盡量向后，雙中指對風(fēng)池穴。
第七勢手捧香爐勢 ——手捧香爐勢亦稱托缽勢。要求：馬步同前，十指相向，拱形相抵，腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋，小指平指前胸。
第八勢金龍盤柱勢 金龍盤柱勢亦稱護(hù)心掌。要求：馬步同前，右掌掌心貼在前心，左掌掌背貼在后心，向內(nèi)略用力，雙肘向兩側(cè)外拉，面向左方。
收勢：鐵扁擔(dān)
要求：雙腳并立，兩臂側(cè)平舉，掌心向外，指尖向上，立身中正；握拳置于臍前，拳面相向，拳背向上聯(lián)系客服
