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臥束角（尾骨下墊高一些）5分鐘

臥手抓大腳趾            每側2分鐘

束角式                  2分鐘

單腿頭碰膝              3-5分鐘每側

雙腿背部伸展            3-5分鐘

坐角側伸展              每側1-2分鐘

坐角式                  3-5分鐘

支撐輪式（椅子上，腳靠墻，手抓椅子腿，椅子上放墊子）  3-5分鐘

坐在椅子上的扭轉        每側3分鐘

靠墻倒箭式放松          5-10分鐘

放松                    8-10分鐘

（以上組合為初練者準備，除了倒立體式，其他體式可根據(jù)練習者本身的條件選擇）