心本自靜，何須外求

修行在心，不貪不嗔

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共享來自音樂療愈 00:00 07:10

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無論你與伴侶的關(guān)系如何，與他/她交流育兒理念并達成共識非常重要。

因為，在育兒這個話題上，每個人都有著不同的價值觀和想法，而在遇到問題時，爭辯誰對誰錯只會讓事情更加復(fù)雜。

制定基本的規(guī)則，就主要觀念達成共識，能夠幫助你們規(guī)避潛在的分歧和緊張。

因此，就育兒理念上達成共識不僅能夠促進夫妻關(guān)系，對孩子也很有益處。

當(dāng)父母就育兒觀念達成統(tǒng)一時，孩子也會更有安全感和安定感。

夫妻關(guān)系要優(yōu)于親子關(guān)系

本文將引導(dǎo)你調(diào)和差異、建立統(tǒng)一戰(zhàn)線，從而創(chuàng)建一個親密無間的家庭，讓孩子茁壯成長。

為了幫助你實現(xiàn)這一目標(biāo)，我會分享一個練習(xí)，并提供一些空間供你和伴侶填寫。

寫下你的回答，先不要告訴你的伴侶你寫了些什么，并誠實地回答。

當(dāng)兩個人都寫完后，請依次念出你們的回答，就每一個問題進行討論。

當(dāng)然，在做這個練習(xí)時，最好選擇一段沒有干擾的時間，比如孩子們都上床睡覺后。

在此過程中，請盡量尊重你的伴侶。請記住，你們來自不同的家庭，有不同的家庭文化，這些會讓你們不同。

試著帶著共情、同情、誠實、尊重和開放的心態(tài)來進行這次討論。

不論你們的關(guān)系如何，你們都是一個團隊，孩子需要你們的團結(jié)，因為只有這樣，孩子才可以從父母那里得到可預(yù)測的、前后一致的回應(yīng)。

因此，這項練習(xí)對你們的家庭文化很有益處。

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家長一

1. 我覺得你是一個好家長因為：　

2. 我覺得我作為父親/母親的任務(wù)是：　　　　　

3. 我理解的積極育兒是：

4. 在我成長期間，我父母的角色是：

5. 在我成長期間，我自己的角色是：

6. 規(guī)矩意味著：

7. 對我來說，最重要的事是孩子要變得：

8. 我撫養(yǎng)孩子的目標(biāo)是：

9. 在為人父母的過程中，我最希望你了解的一件事是：

10. 我目前在育兒方面最擔(dān)心的是

家長二

1. 我覺得你是一個好家長，因為：

2. 我覺得我作為父親/母親的任務(wù)是：

3. 我理解的積極育兒是：

4. 在我成長期間，我父母的角色是：

5. 在我成長期間，我自己的角色是：

6. 規(guī)矩意味著：

7. 對我來說，最重要的事是孩子要變得：

8. 我撫養(yǎng)孩子的目標(biāo)是：

9. 在為人父母的過程中，我最希望你了解的一件事是：

10. 我目前在育兒方面最擔(dān)心的是：

接下來是一項專為目前還維持著伴侶關(guān)系的父母設(shè)計的練習(xí)。

我們應(yīng)該把注意力和目的都放在生活上，我知道，為人父母的生活很忙碌。

你們已經(jīng)很難抽出時間像從前一樣與彼此進行連接和享受生活，特別是在孩子剛出生的那幾年。

也許，在忙碌和疲憊中，你們已經(jīng)變得疏遠了，但現(xiàn)在你們應(yīng)該重新制造一些火花，再次點燃你們之間的愛和尊重。

就像剛才的練習(xí)一樣，請對下列問題做出回答。這一次，請將你的注意力集中在你的伴侶身上，以及你們成為父母的喜悅上。

家長一

1. 我最喜歡你身上的特點是：

2. 我認為自己作為伴侶的作用是：

3. 我最想從我們的關(guān)系中獲取的是：

4. 在未來的20年中，我希望我們的狀態(tài)是：

5. 我最喜歡的記憶是：

6. 你做過讓我非常感激的事是：

7. 我為你感到驕傲，因為：　　　　　　

家長二

1. 我最喜歡你身上的特點是：

2. 我認為自己作為伴侶的作用是：

3. 我最想從我們的關(guān)系中獲取的是：

4. 在未來的20年中，我希望我們的狀態(tài)是：

5. 我最喜歡的記憶是：

6. 你做過讓我非常感激的事是：

7. 我為你感到驕傲，因為：

給孩子最好的教育就是爸爸愛媽媽

想要進一步促進你與伴侶的感情，可以嘗試以下練習(xí)：

1. 在伴侶身上找?guī)讉€你喜愛的特質(zhì)。

接下來的幾天里，你要特別留意這些特質(zhì)，留意它們的出現(xiàn)，并告訴伴侶你欣賞它們。

你越是注意對方的積極特質(zhì)，就越能營造一種積極的情緒。

2. 每周選幾個晚上，拋開所有的瑣事，專門留出一段時間，靜靜地抱著彼此。

不論是擠在沙發(fā)上，還是鎖上臥室的門，好好地抱上兩小時（幸運的話），這一舉動一定能夠增強彼此之間的連接。

3. 與伴侶一起練習(xí)積極傾聽的技能。

傾聽者的任務(wù)是專心地聽，而不是提建議或下判斷。讓伴侶向你傾訴任何他/她想要宣泄的事情，然后你再向伴侶傾訴，讓伴侶來傾聽。

4. 一種對建立連接很有幫助的練習(xí)是四目相對。

找一個舒適的坐姿，和伴侶面對面地坐著，互相碰觸，拋棄雜念，互相凝視，保持目光接觸3~5分鐘。

我過去20年學(xué)會了讓關(guān)系保持健康、有活力的15個技巧。讓我們看一下這些技巧，是否符合你目前的境況。

1. 滿足情緒需求。

你對伴侶的情緒有多了解？

你留意過伴侶的情緒嗎？

問過他/她心情如何嗎？

你為伴侶提供過情緒方面的支持嗎？

你多久鼓勵他/她一次，多久批評他/她一次？

看著他/她時，你的心里是否充滿了愛意？

你會傾聽伴侶傾訴他/她的夢想和目標(biāo)嗎？

你在哪些方面可以做出改進？

2. 關(guān)注積極的一面。

試著回想你和伴侶之間的對話，你們所說的話里是否夾帶著消極情緒？

彼此抱怨還是表達出了你們對彼此的欣賞和愛？

留心伴侶身上積極的特質(zhì)，寫下伴侶的優(yōu)點，并每天重溫這些優(yōu)點。

3. 建設(shè)性地吵架。

發(fā)生沖突時，你會怎樣對待你的伴侶？

是傾向于冷處理？不理不睬？說惡毒的話？甚至動手？

相互連接的情侶必須知道如何建設(shè)性地吵架。請寫下你認為自己最需要改進的地方。

4. 尊重彼此。

你覺得你的伴侶尊重你嗎？

你覺得自己給了伴侶應(yīng)有的尊重嗎？

在一段彼此尊重的關(guān)系中，雙方不僅要避免負面舉動，還要主動采取積極的舉動（比如禮貌、體貼、善意）。

你要如何改進，才能對伴侶表現(xiàn)出更多的尊重呢？

5. 保持情趣。

你上一次和伴侶調(diào)情是什么時候？

如果你們之間已經(jīng)不再有玩鬧和調(diào)情，那么現(xiàn)在就是讓它們回歸的最好的時機。

為了重新燃起火花，試著寫下3種你將在本周嘗試的調(diào)情方法。

6. 給對方空間。

你有哪些有利身心健康的愛好？

共同的興趣愛好能夠促進兩個人之間的連接，即便是不同的愛好，擁有獨處的時間也是很好的。

哪些興趣愛好能讓你身心舒暢，并讓你能逃離日?，嵤?、健康地休息一會兒？

7. 親密。

我很理解，孩子從早到晚地纏在你的身上，你已經(jīng)覺得自己被“觸殺”了。

我也有過這樣的感覺！不過，除了在臥室外保持親密外，在臥室內(nèi)保持親密也非常重要。

我所指的不僅僅是性，更是感情上的親近。是什么阻礙了你們的親密？如何才能恢復(fù)更加親密的關(guān)系？

8. 一起享樂。

你們有常規(guī)的約會之夜嗎？把約會的日子圈在日歷上，為二人世界優(yōu)先留出一點時間。

我想補充一句，只要你們心無旁念，即使是坐在客廳里吃微波爐熱的雞塊也是很好的。

你打算在本周的某天安排一次約會呢？

9. 表示感激。

我們往往會習(xí)慣性地假設(shè)我們的伴侶懂得我們的感激。

即使伴侶真的懂得，但是時常能聽到我們的感激之詞會讓他們更高興。

我們不僅希望自己能賺錢養(yǎng)家或打理家務(wù)，也希望自己能為家人做出一些重要的、有價值的貢獻。

所以，請告訴你的伴侶他/她在你的人生目標(biāo)和追求中有多重要。你的伴侶做了哪些令你感激的事呢？

10. 表達愛意。

表達愛意是另一種情感需求，只要稍有分心，它就會消失。

此外，表達愛意能夠促進催產(chǎn)素分泌并減輕壓力。當(dāng)小孩做出不合我們心意的行為時，我們不應(yīng)該收回對他們的愛。

同樣，如果伴侶沒有順著我們的心意做事，我們也不應(yīng)該收回對他們的愛。

愛和感情不是胡蘿卜，不能在我們愛的人面前晃來晃去，它們是一根生命線，貫穿了一段充滿愛和連接的關(guān)系。

你覺得你自己對伴侶表現(xiàn)出了足夠的愛意了嗎？在這方面，你還能做出怎樣的改進？

11. 保持信譽。

你認為你可以完全信任你的伴侶嗎？你認為你的伴侶也完全信任你嗎？

如果你們之間的信任曾被打破過，那你們就該留意一下，甚至可能需要向?qū)I(yè)人士求助。

你誠實嗎？你說話算話嗎？你忠實嗎？你能夠保密嗎？你是否有向朋友詆毀伴侶的習(xí)慣？

請反思這些問題，并在下面記錄你打算進行改進的方法。

12. 抑制批評對方的沖動。

批評會打擊自尊、信任和連接，對孩子、對伴侶都是如此。

世界著名的心理學(xué)家和關(guān)系學(xué)專家約翰·戈特曼（John Gottman）博士認為，

批評是威脅關(guān)系的四大殺手之一，像《新約》（New Testament）中的世界末日的預(yù)言一樣糟糕。

戈特曼博士認為，能夠替代批評的方法是“不加指責(zé)的抱怨”，使用第一人稱來表達自己的需求。

也就是說，不要批評你的伴侶（那會讓你的伴侶處于防御狀態(tài)），而只是陳述你自己的感受和需要。

例如，不要說“你從來都不陪我，總是在車庫里修修補補”，而是說“我很傷心，我們現(xiàn)在相處的時間沒有從前那樣多了。

我想每周都安排一個晚上和你一起度過”。你常常批評你的伴侶嗎？你將如何克服它？

13. 共同領(lǐng)導(dǎo)。

分工合作有利于盡快把事情做完，這沒有錯，但是父母雙方都應(yīng)該參與到家庭事務(wù)中來，并達成一個共識，即經(jīng)營家庭和撫養(yǎng)孩子需要兩個人一起合作。

這在你們的關(guān)系中是個問題嗎？

這方面的不滿情緒通常不會自行消失，就你們目前的家庭分工而言，你有什么想說的、想做的、想改變的？

14. 針對常見的關(guān)系問題，盡量提前做出反應(yīng)。

在育兒、金錢壓力、溝通不暢和家庭分工等這些方面的分歧都在侵蝕你和伴侶的關(guān)系。

在這些問題變得棘手之前，請你們預(yù)先就這些問題進行討論，哪一個問題最有可能對你們的關(guān)系產(chǎn)生負面影響？

15. 有效溝通。我們將在下一章深入討論這個話題。

不過，現(xiàn)在也請思考一下你們是如何溝通的，是否有可以改進的地方？你覺得你的伴侶理解你嗎？

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