每個月一次的大姨媽
有個別稱叫「that time of the month」
也就是一個月里最痛苦的幾天
名副其實這個詞大概不過如此
Keep君 身邊有很多女性朋友
一到生理期就宛如缺水的咸魚
各種肚子疼、胸部脹痛、水腫、貪吃
恨不能在床上躺個 24 小時
為了廣大女/男性朋友的身心健康
今天 Keep君 就來科普下
姨媽期的一些「自救」指南
Keep Q&A 第二十九期：拯救大姨媽
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Q：每次來大姨媽總是會很貪吃，怎么辦?。?/span>
A：在大姨媽的前后，能量消耗的確會增加，女孩子的胃口也會隨之變大。這時候，Keep君 首先建議你可千萬別放開了瞎吃，其次建議要吃的話參考以下兩點：
① 可以吃些好吃的東西，但盡量避免高油和高糖的食物，包括一切紅肉、軟飲（鮮榨果汁除外，但也要適量）、零食，以及那些顯而易見的垃圾食品。
② 少吃多餐，整體食物攝入量可以提高，但并不是讓你一次性吃到撐。其次，保證每一頓正餐都攝入至少 150-200 克的蔬菜。高纖維的飲食會讓你的血糖平穩(wěn)，減少增肥的幾率，還能增加飽腹感，主食方面也應以糙米、糙面，谷物雜糧為主。
既然「貪吃」這個問題解決不了，就盡可能地吃對、吃好一點吧。
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Q：大姨媽一駕到，我的肚子就要遭殃，怎么才能緩解疼痛呢？
A：痛經(jīng)分繼發(fā)性和原發(fā)性兩種，繼發(fā)性痛經(jīng)往往是由于一些體內(nèi)臟器病變引起的，典型的比如子宮內(nèi)膜異位癥、子宮畸形等等。而原發(fā)性指的是功能性痛經(jīng)，疼痛主要集中在下腹部，并可能伴隨其他乏力、頭暈等生理癥狀。Keep君 只聊聊原發(fā)性痛經(jīng)應該如何緩解：
① 完全避免咖啡因。這包括咖啡、茶、某些功能性飲料（例如紅牛），甚至是巧克力。
② 盡量避免飽和脂肪酸。換而言之，大姨媽期間盡量將蛋白質(zhì)來源換為白肉，如雞鴨魚、豆制品以及乳制品等。
③ 尤其要多吃深海魚，或者使用魚油產(chǎn)品。魚油可以降低壞前列腺素的水平，同時富含女性特別需要的 DHA 不飽和脂肪酸。
④ 盡量避免攝入花生油。花生油中的亞油酸會轉(zhuǎn)化成花生四烯酸，而花生四烯酸會促進壞前列腺素的分泌，導致經(jīng)期腹部疼痛。
⑤ 找一個轉(zhuǎn)移注意力的方式。比如把男朋友揍一頓，讓他和自己一起疼。
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Q：大姨媽時總會感覺自己比平時又胖了一圈，這正常嗎？
A：正常，其實那也不是胖，只是水腫。經(jīng)期浮腫多與內(nèi)分泌功能改變有關(guān)，屬于正常生理現(xiàn)象。女性生理周期前，因骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢，影響血液循環(huán)而引起水腫。此外，女性生理周期期間受到雌激素影響，身體代謝水分的情況也會變差。Keep 君建議：
① 多服用富含鉀的食物，如土豆、黃瓜、西瓜（適量，控制好血糖）等。
② 減少鹽分的攝入，這點顯而易見。
③ 進行適量的舒緩運動，如慢速有氧（例如散步），適當?shù)爻龊?，有助于血液循環(huán)，和多余水分的排出。 一周保證 4-6 次的舒緩運動，每次 30 分鐘，是比較合適的強度。
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Q：來大姨媽的時候可以運動嗎？要注意些什么呢？
A：凡是身體健康、月經(jīng)正常的女性，不僅可以而且應該鍛煉。適當運動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)以及腹肌、骨盆肌的收縮與放松、使經(jīng)血排出更順暢，可緩解經(jīng)期不適。也就是說，只要不是嚴重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。
不過注意要避免強度大、震動大的運動，如跳躍動作較多的 insanity、搏擊操等，一些增加腹部壓力的運動也盡量要避免，如負重深蹲、仰臥起坐等。這些運動可能會導致子宮位置改變和經(jīng)血過多。
總之能不能運動，還是取決于你身體的狀態(tài)。同樣是在經(jīng)期，有的姑娘痛到趴在床上起不來，有的姑娘卻活蹦亂跳的。你是哪一種，心里應該有數(shù)吧？
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Q：如何安撫大姨媽期間變身惡魔的女朋友？？？
A：沒在大姨媽期間受過苦的姑娘真是少之又少，而大姨媽之所以殺傷力大，就在于不止傷害女生同時還傷害了要照顧女生的男生。不過，作為貼心的男朋友，Keep君 勸廣大男性在此期間還是乖乖陪伴在女朋友身邊。
只是陪伴就夠了嗎？不，如果能和你的對象一起完成一些事情更是再好不過的安撫劑，Keep君 首推經(jīng)期訓練課程（女生）＋Keep 任意訓練課程（男生）。跟女朋友一起健身秀恩愛，虐死單身狗就是分分鐘的事，不能讓自己白「受苦」啊。
作者：Keep
