一轉(zhuǎn)眼二寶已經(jīng)快九個月了，她算是別人眼中的天使寶寶，兩個多月開始自主入睡，白天自己接覺睡兩三個小時，晚上睡整覺。
大家都說她是教科書型的寶寶，這既有天生的因素，也是順勢引導(dǎo)的結(jié)果，現(xiàn)在把這些睡眠心得寫出來，供大家參考，和大家一起互相學(xué)習(xí)，希望對新手媽媽們有點(diǎn)小小的幫助。
00 前言
我家有個三歲半的大寶，他從出生到兩歲之前是個十足的小睡渣，白天小睡需要抱著入睡，晚上睡前需要一個小時哄睡，夜醒四五次是家常便飯，如果碰上長牙或生病更是夜醒無數(shù)。
從兩歲分房，慢慢從哄睡陪睡過度到說晚安關(guān)燈自己入睡，這時晚上才神奇地不再夜醒了。
所以，二寶還在肚子里的時候，就暗下決心一定要吸取哥哥那時候的經(jīng)驗，培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣。
01 前期準(zhǔn)備
早在2014年，哥哥幾個月大的時候，就關(guān)注了小土的微博，也是那時候開始知道《實用程序育兒法》和EASY等概念。
（不熟悉這個的，可以參考以前的推送：E.A.S.Y. 抱起放下...細(xì)數(shù)嬰語者教我們的事）
可惜當(dāng)時哥哥腸絞痛和胃食管反流，又加上第一胎手忙腳亂并沒有好好實踐，依賴抱睡奶睡。
懷妹妹的后期，又開始關(guān)注小土，先把她的微博和公眾號重溫了一遍，又讓爸媽從國內(nèi)給帶了小土的新書《嬰幼兒睡眠全書》研究了一番。
02 月子里的作息
妹妹剛出生第一周為了刺激泌乳，大部分時間是掛在身上喂奶，小寶寶力氣又小所以邊吃邊睡，沒有固定時間作息。遵循“ 吃-玩-睡 ”作息比較困難, 我嘗試了稍加變通來實現(xiàn)。
第二周開始，奶量慢慢追上了，白天大概每兩小時吃-玩-睡循環(huán)，由于吃奶比較慢，吃完奶寶寶就困了沒有時間玩，就拍嗝換尿布后放小床，有時候會直接睡著，如果醒了，就放白噪音噓拍入睡。
（關(guān)于白噪音可以參考這個推送：入睡困難時，這或許能幫上忙）
一開始很難拍睡，隨著哭聲大小變換拍睡節(jié)奏和噓聲音量，慢慢掌握方法，妹妹慢慢從哭鬧變安靜，再到念經(jīng)似的哼唧，再閉眼入睡。
03 關(guān)于襁褓和安撫奶嘴
妹妹出生之前，我做足功課買了各式各樣的swaddle（襁褓）和安撫奶嘴，希望借助這兩樣神器幫助睡眠。
出生第一天回家就試了swaddle，沒想到一裹上就大哭，過了幾天又試了下仍然不接受。唯一接受的是love to dream的投降睡袋，為了讓她區(qū)分白天晚上睡眠的區(qū)別，我只給她晚上使用，對防驚跳很有用。
（ 可以參考之前的推送：打好基礎(chǔ)，新生兒安睡第一步 ）
之前看過身邊很多使用安撫奶嘴自己入睡的寶寶很是羨慕，于是下定決心這胎要引入安撫奶嘴。
但偏偏計劃趕不上變化，有朋友拿自己孩子很難戒掉的經(jīng)驗勸我不要引入。再加上母乳喂養(yǎng)的情況，一般建議四周以后再引入，但四周時妹妹的睡眠狀態(tài)比較好，似乎沒有使用奶嘴的必要了。
（小土注：小嬰兒不需要使用枕頭的）
04 關(guān)于脹氣/腸絞痛/胃食管反流
妹妹是從兩周開始出現(xiàn)脹氣的，主要表現(xiàn)為睡著睡著開始蹬腿大哭，常常一覺會醒好幾次，需要繼續(xù)拍睡或飛機(jī)抱和排氣操。
根據(jù)哥哥那時候的經(jīng)驗，我知道，腸絞痛和反流的情況，拍睡難度比較高，但還是盡量減少奶睡和抱睡這樣大招的使用，在寶寶難受的時候，抱起來安撫，舒服些以后，盡量放下睡，并沒有睡著后才放下。
妹妹在三四個月腸胃發(fā)育完善以后，癥狀減輕很多，入睡難度也降低了。
（ 可以參考之前的推送：
05 晚上入睡困難
白天拍睡還比較容易，一般10-20分鐘左右可以成功。但晚上第一覺特別難哄，經(jīng)常放下就開始吃手然后大哭。
由于還抓不準(zhǔn)她吃奶的規(guī)律和奶量，一度以為吃手是沒吃飽，以為她餓得睡不著，睡前常常不停地喂奶。
直到有一天晚上，又是不停地循環(huán)放下-吃手-抱起喂奶，最后一次放下還是吃手哭鬧，但我已經(jīng)累得實在沒力氣喂奶了，抱著她哄，她哭了兩分鐘突然自己睡著了。
我這才發(fā)現(xiàn)，原來妹妹不是餓得睡不著，而是鬧覺，吃手是她過度疲勞的表現(xiàn)。
從此以后，我就調(diào)整了晚上的作息，提前喂奶，確認(rèn)喂飽了以后，放下關(guān)燈開白噪音，盡量少干預(yù)，幾天以后竟然就哼唧幾聲自己入睡了。
月子里剩下的時間，慢慢把兩小時吃-玩-睡拉長到三小時。
喂奶時間依然比較長，所以還是沒有什么玩的時間，白天吃奶睡著了喂飽以后，拍嗝換尿布，再放小床拍睡。晚上多數(shù)情況可以自己入睡，一般每三個小時左右自己醒來吃奶后再放下繼續(xù)睡。
06 拍睡-自主入睡
滿月以后白天拍睡越來越容易，從一開始的10-20分鐘縮短到5-10分鐘。慢慢開始白天的小睡也停止干預(yù)，從兩個多月開始，白天除了傍晚小覺需要拍睡，其他小睡也可以不用拍自己哼唧一下念念經(jīng)就睡著了，不過有時候錯過了睡眠信號還是得及時干預(yù)一下拍拍。
晚上夜醒次數(shù)越來越少，從月子里的固定三小時慢慢延長到五六個小時一醒，到3個月左右變成凌晨四五點(diǎn)只醒一次了。
妹妹三個月時，每天16個小時左右的睡眠。晚上的睡眠比較穩(wěn)定，只醒一次。白天睡眠比較輕，每次睡眠長短不定，經(jīng)常半個小時就醒了，接覺（拍睡）所需時間比較長。后來醒來以后稍微玩一會兒，有時候可以自己接覺重新入睡。
我的做法是在不大哭的情況下盡量減少干預(yù)，有時候也會哭鬧，但逐漸會轉(zhuǎn)成念經(jīng)式的聲音，她每次睡飽醒來都會甜甜的笑，我覺得醒來以后多抱她和她互動，她的安全感并不會因為睡前的自我安撫而減少。
自主入睡雖然一開始比較困難，可能需要花比奶睡抱睡更多的時間，但養(yǎng)成習(xí)慣以后確實輕松很多。
07 其他睡眠工具
Chicco Next to Me
哥哥出生時就聽說過這個小床，可以綁在大床邊，既安全又方便。本來這次買是為了夜奶準(zhǔn)備的，覺得晚上撈起來搬到大床喂奶實在方便。
但躺喂自己太容易睡著，既不安全也沒辦法確保寶寶吃飽，后來晚上是坐起來喂的。
我一般會盤腿坐在大床上拍睡，或者醒了伸手繼續(xù)拍拍接覺，不用彎下腰在床邊解放了老腰。
仿生床
妹妹從出生開始用，一開始我以為可能作用不大，可有可無?？墒怯幸淮文萌ハ?，結(jié)果晚上比平時多醒了一兩次，所以感覺還是有些作用的。不過這款產(chǎn)品的說明中有提到，不建議在小床里使用。
白噪音玩偶 MyHummy
這款白噪音玩偶是朋友推薦的，有五種不同的白躁音，可以調(diào)節(jié)音量和時長（注意不能太響）。當(dāng)然手機(jī)的白噪音app也不錯。
08 五個月倒時差睡眠
妹妹五個月的時候，回國度假，出現(xiàn)了第一次睡眠難題。
經(jīng)過二十多個小時的旅途折騰，回到家以后已經(jīng)筋疲力盡，加上睡眠環(huán)境的改變和時差，當(dāng)照例把她放在床上準(zhǔn)備睡覺的時候，開始大哭不止。
因為已經(jīng)養(yǎng)成了自主入睡的習(xí)慣，根本無法抱睡或奶睡，我當(dāng)時有點(diǎn)慌了，不知道應(yīng)該怎么哄她。突然想起了抱起放下法，試著把她抱起來安撫，一邊抱一邊和她輕聲說我們回國了，這是我們的家，寶寶困了累了快睡覺吧。
等她安靜下來了就放床上，這樣來回兩三次，她安靜下來自己睡著了。
雖然接下來的幾天還是有時差，白天睡超過兩個小時就喚醒，晚上按時晚覺，借助自主入睡，她入睡比較快，所以很快就倒好時差睡整覺了。
在寶寶七個月長牙期間，以及八個多月感冒嚴(yán)重鼻塞的時候都有過倒時差類似的入睡困難，我都用了同樣的方式來安撫她。
09 接近9個月的作息
6.30am 晨奶
8.30am - 11am 起床早餐，玩耍，喝奶
11am 上午覺 （一個半小時左右）
12.30am - 3pm 午餐，玩耍，喝奶
3pm 下午覺 （一個半小時左右）
5.30pm - 8pm 晚飯，玩耍，洗澡
8 - 8.30pm 喝奶睡覺
現(xiàn)在寫出來的睡眠經(jīng)驗看起來好像很容易實現(xiàn)，但其實過程中也面臨很多困難。
比如在初期嘗試拍睡的時候經(jīng)常要拍很久，想說還是奶睡最快最容易；
寶寶脹氣難受也有睡睡醒醒的時候，小時候白天經(jīng)常二十分鐘就醒了睡不過去……這些情況都會讓我一度很煩躁郁悶。
我有兩個孩子，哥哥跟妹妹比起來，算是高需求的寶寶，睡眠習(xí)慣培養(yǎng)起來可能更困難一些，但我有時候想如果當(dāng)時堅持下去，他可能也會逐漸像妹妹一樣睡得比較好。這樣一想，就不放棄了，繼續(xù)留意幫妹妹養(yǎng)成好睡眠習(xí)慣好作息。
10 寫在最后
啰里吧嗦的說了一堆，希望能對大家有點(diǎn)用處。要感謝小土的各種全面的睡眠科普知識，也要感謝群里姐妹們的互相幫助，安慰和鼓勵。
最后想說的是，可能你現(xiàn)在正在為寶寶的睡眠焦頭爛額苦惱中，每個寶寶各有不同，找到適合的方法，跟隨寶寶成長的步伐，相信總有柳暗花明的一天。
