漏了半個胸都不打碼？！被全網(wǎng)噴上熱搜她怕是真的無力回天了吧...
最近的韓國JYP 女團TWICE在上月底回歸后算是飽受了爭議。又因為衣著問題，直接一天之內(nèi)三上韓娛熱搜 TWICE作為15年出道并登頂?shù)捻n國女團，7年后選擇回歸。一改曾經(jīng)的清純可愛形象，轉(zhuǎn)走性感風路線 結果在韓網(wǎng)上直接受到了不少網(wǎng)友的吐槽和謾罵。（過于低俗下頭的評論一姐就不放出來了，省的姐妹們糟心~）總的來說，絕大多數(shù)韓國網(wǎng)友都表示TWICE的這波寫真過于有傷風化，帶來的后果很嚴重 甚至還有的網(wǎng)友認為，就是因為TWICE的衣著太過暴露，才會讓她們被「X商品化」的 不過針對韓國網(wǎng)友們的評論，我們國內(nèi)網(wǎng)友顯然更加的包容。絕大多數(shù)網(wǎng)友表示，不喜歡就別看，完全沒必要上綱上線 還有不少網(wǎng)友深深的感覺到了社會對于女性追求美的嚴苛和不公 當然還有很多網(wǎng)友則是肯定的表示了對TWICE的支持~U1S1，其實要說韓國女團，最讓一姐佩服的就是全員健身的TWICE了。為了保持身材，這些姐妹們?nèi)粘５挠柧毷且稽c都沒有放松過 當然像TWICE這么大的日常訓練強度，也并不適合日常運動少的姐妹們保持身材。不過既然說到了關于保持身材的方法，最近一姐也發(fā)現(xiàn)有不少主流媒體都在推薦「135跳繩法」。一姐也對「135跳繩法」進行了研究，發(fā)現(xiàn)用這個方法去減脂，效果確實不錯。so，今天一姐就給姐妹們扒一扒這個專家們普遍推薦的「135跳繩法」，以及如何跳繩才能不傷膝蓋的秘密。廢話不多說，一姐先給姐妹們簡單介紹下什么是「135跳繩法」。先進行簡單的熱身，然后用自己盡可能快的速度跳繩1分鐘。
?“3”指的是30秒
在高強度跳繩1分鐘結束后，休息30秒。
?“5”指的是重復5次
跳一分鐘休息30秒，接著跳1分鐘休息30秒，重復5次。
總的來說，這個「135跳繩法」確實可以讓你短時間內(nèi)就達到很好的訓練效果。因為它的根本原理就是高強度循環(huán)間歇訓練，也就是HIIT。HIIT是結合短時間高強度的爆發(fā)性運動，在一個15-20分鐘短時間的訓練中，重復訓練與休息的時間。基本上它需要較少的運動時間，通常都是1分鐘左右，再搭配3-5分鐘的休息時間。△不過從訓練和間歇的時間來看，這套135跳繩法的強度是介于HIIT和TABATA之間的。（前提是1分鐘跳繩一定要盡全力~）BBC的《健身的真相》里也專門做過HIIT對于燃脂效果的實驗。研究人員找來一個叫伊果的小哥，在沒有運動之前觀察他肌肉內(nèi)的糖原儲備是100%的。從實驗設備運動前后的對比圖來看，發(fā)現(xiàn)他肌肉內(nèi)的糖原確實下降了。隨后研究的結果顯示，他全身肌肉內(nèi)的糖原平均減少了24%。片中的研究人員針對多種運動進行了研究對比，最終得出了結論。其實所有的運動都會讓我們肌肉釋放糖原，但是同樣的時間下，強度大的HIIT更加有效果。所以說這種強度高還具有爆發(fā)力的訓練，不同于普通的有氧運動。它有效的中和了有氧和無氧的優(yōu)勢，能夠同時對肌肉力量、速度、耐力和協(xié)調(diào)都有比較好的訓練效果，同時還能燃脂塑形。而且對于姐妹們來說，「135跳繩法」除了與生俱來自帶HIIT的諸多效果。還有一點其他運動都無法帶來的好處，那就是檢測并改善你的體態(tài)對稱性！就像跑步這項運動，本身不管你是不是圓肩駝背、關節(jié)是否穩(wěn)定，核心是否歪斜，都是可以繼續(xù)跑下去。△這也是不良的跑姿會導致體態(tài)問題的重要原因。但姐妹們要知道，跳繩在不正確不協(xié)調(diào)的姿勢下是沒有辦法繼續(xù)進行的！因為一旦你的身體感覺疲累，穩(wěn)定性就會自然下降，于是繩子就會自然勾在腳上，停止繼續(xù)訓練。△所以姐妹們也可以通過跳繩來驗證自己身體的對稱性，如果跳繩過程中有問題也能說明身體對于其他運動都存在潛在風險。總的來說，跳繩被實錘的好處確實是太多了，但相信還是有不少姐妹總會顧慮跳繩會不會對膝關節(jié)不友好。當然一姐覺得這主要和最近跳繩受傷的案例屢上熱搜有關。
比如有姐妹每天跳繩4000下，結果把自己半月板跳撕裂的 下面這個姐妹更離譜，堅持每天跳繩1000個，最后不僅把自己跳骨折還成功的上了熱搜 雖然以上這兩個事件確實屬于被無限放大的小概率事件。「為什么別人跳繩就能瘦腿、細腰、減肚子，但是自己一跳卻變成了小腿膝蓋不舒服呢？」這里一姐可敲黑板了昂，其實姐妹們跳繩真正傷膝蓋的原因是在于錯誤的跳繩動作模式！當然，在給姐妹們逐一分析常見的跳繩傷膝錯誤動作之前，有必要先讓姐妹們加深一下不傷膝蓋的正確跳繩動作。不傷膝的正確跳繩動作
1、身體自然站立，兩腳踝稍錯開，面朝前方，肩膀放松（向后收的話能改善圓肩），腰腹收緊；2、上臂貼近身體，手肘微曲，小臂向外打開（手心略微朝上）；3、用手腕發(fā)力勻速有節(jié)奏地搖繩，身體跟隨跳躍，呼吸均勻；4、前腳掌點地跳躍，動作輕盈帶有彈性，跳躍起來的階段，身體關節(jié)順勢自然彎曲。接下來一姐再給姐妹們總結一波，跳繩當中對膝蓋最傷卻很容易忽略的4大錯誤。對下肢力線正常的姐妹來說，正確的跳繩動作是不傷膝蓋的，絕大多數(shù)人跳繩膝痛的原因主要是全腳掌落地。當跳繩腳尖落地的時候，其實只要通過肌肉的離心控制，你的膝關節(jié)和踝關節(jié)就可以得到緩沖。所以關節(jié)就會受到很大的沖擊，長此以往就會導致疼痛甚至傷病。這種情況下起跳的時候，我們的膝蓋會有大幅度的彎曲。但這是沒有必要的動作，不僅會增加對膝關節(jié)的沖擊力，還導致金剛小腿的產(chǎn)生。所以姐妹們在起跳的時候，膝蓋彎曲就是順勢自然地彎曲就可以了。在跳繩的時候，很多姐妹都不會注意到自己每次起跳下落的點都和前一次有一些差別。結果就是跳著跳著就跑偏了，這樣不僅容易崴腳，還容易造成下肢力線的不穩(wěn)定導致傷膝。所以姐妹們在跳繩的時候，一定要控制自己的落地范圍小一些。上肢搖繩的時候一定要注意是手腕發(fā)力去搖動，有些姐妹是整個手臂都在旋轉(zhuǎn)和發(fā)力。
大家要知道除了一些特定跳繩動作之外，這樣是沒有必要的。不僅容易增加身體的不穩(wěn)定性，還可能造成上肢先疲勞，導致整個體態(tài)發(fā)力出現(xiàn)偏差。當然，為了姐妹們的跳繩安全，一姐在這里也總結了不適合跳繩的幾類人群，大家也可以看看自己有沒有命中~1、BMI ＞25 的大基數(shù)姐妹，在跳繩時膝蓋承受的壓力肯定比一般姐妹大很多。
所以建議這類姐妹還是老老實實的先游泳或者去做劃船機，等體重降下來后再考慮跳繩。2、有半月板損傷、韌帶撕裂等膝關節(jié)傷病的姐妹。因為跳繩是典型的跳躍類運動，會給受傷的骨關節(jié)更大壓力。4、盆底肌功能障礙的姐妹，建議在產(chǎn)后 3 個月等盆底肌功能恢復較好后再跳繩哦。5、胸部過大，即使穿了運動內(nèi)衣后依舊會在跳繩過程中明顯感覺晃動的姐妹。（一姐羨慕~）為了避免不必要的運動損傷，一旦出現(xiàn)疼痛就應該立刻停止跳繩。其實說到有效瘦身，今天一姐就在某社交平臺上刷到了馬思純的最新狀態(tài)。和前段時間在在國外的狀態(tài)相比，她確實是瘦了整整一大圈。而且馬思純也在評論區(qū)透露，自己除了保持適當?shù)倪\動，飲食方面則是堅持了5個月的「生酮飲食」其實關于「生酮飲食」的操作和快速減肥的應用，一姐也給姐妹們針對性的整理了獨家干貨。感興趣的姐妹們記得在文末右下角點個贊，點贊超過600，一姐下周就放大招！
本站僅提供存儲服務，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內(nèi)容，請
點擊舉報。
