為何要冥想？

冥想是為了集中精神、放松心情，讓人掌控自我，保持內(nèi)心深處的平靜。

通常來說，冥想的好處有：

1.讓人工作、學(xué)習(xí)時保持更高的專注度；

2.釋放壓力，清理負能量；

3.讓身心得到更充分的休息；

4.常冥想的人，大腦灰質(zhì)更多，有助于增強記憶力，促進決策，延緩衰老；

5.常冥想的人，大腦海馬體明顯增厚，有助于學(xué)習(xí)、認知、記憶和情緒調(diào)節(jié)。

冥想的準(zhǔn)備工作

1.選擇安靜舒適、平和的、不受打擾的環(huán)境。你可以選擇：書房、衣帽間、辦公室、臥室，但要確保在冥想期間，那是一個私密的空間。

關(guān)閉電視、手機（保持靜音亦可）等一切會打擾你的電子設(shè)備。
可以選擇適當(dāng)?shù)内は胍魳?/strong>（自然的、平靜柔和的、重復(fù)的音樂）。
如果你的環(huán)境并非完全靜默的，輕微的狗吠、人聲、汽車聲不會妨礙冥想，無視它們。
輕微的環(huán)境噪音可以接受，但不要在吵鬧的大馬路、KTV、舞廳等場所冥想。過度吵鬧的環(huán)境會讓你閉著眼陷入無能狂怒。
戶外冥想也不錯，找一片草地、一個花園、任何你喜歡的不被人打擾的自然環(huán)境。

2.舒適寬松的衣物。為了摒棄外物，盡快進入狀態(tài)，請選擇寬松的舒適的衣物。不要穿鞋子，身上任何硬邦邦的東西都會讓你不適。

衣物根據(jù)天氣酌情選擇，不要讓自己感到寒冷或炎熱。

3.設(shè)定冥想時間。比較合適的冥想時間，在每天5分鐘至30分鐘之間。通常初次接觸冥想的同學(xué)可以選擇5分鐘。

成功冥想需要長時間的練習(xí)，不要覺得沒有效果就放棄。
設(shè)定時間后就不要老是去想著它，反復(fù)看時間是大忌。選擇輕柔、令人愉悅的鬧鐘鈴聲。

4.拉伸運動。請在開始前，通過拉伸把身體的疲勞感降到最低。如果忽視了身體的放松，你可能會在冥想中把注意力放在身體的異樣上。

拉伸的部位：頸部、肩膀、腿部。

5.舒服的坐姿。傳統(tǒng)的姿勢是在地上放一張墊子，然后以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢。你也可以坐在椅子上，微微前傾，讓重心上移，腰板挺直。

何為正確的身體姿態(tài)？

你會感覺肺部呼吸更順暢，臀部直到頸部的肌肉，都在協(xié)助你身體中心的呼吸發(fā)揮作用。正確的身體姿態(tài)不難維持而且十分舒適，讓你感覺自己好像漂浮在水面上。

6.坐下后伸直脊柱。一旦你處于舒適的姿勢，就可以專心調(diào)整你的背部。從會陰部往上，逐步擺正你的每一節(jié)脊椎，感受每一節(jié)脊椎都在另一節(jié)上方的感覺，支撐你的軀體、頸部和頭部。

讓自己感到舒適和放松，軀干端正?？梢詫㈦p手搭在交疊的雙腿上，手掌朝上?；蛘咦岆p手自然搭在膝蓋上，垂在身側(cè)。

7.閉上雙眼。閉眼能阻絕視覺干擾，讓你專注于凝神。

一旦你習(xí)慣于冥想，可以試著睜眼冥想。這適用于那些閉著眼容易睡著或太刻意專注而無法達到效果的冥想者，以及容易在閉眼時看到令人煩躁畫面的冥想者。

睜眼冥想時，要“放空”，達到放松而清醒的狀態(tài)。

在冥想前做好以上7點準(zhǔn)備，你會更容易進入狀態(tài)。

進行冥想

1.跟隨你的呼吸。將注意力放在肚臍上方一點，感受它隨著呼吸一起一伏。不要刻意改變呼吸節(jié)奏，只需像往常一樣。專注于呼吸本身，但不要對它進行任何的思考和判斷。

2.呼吸時試著想象畫面。例如：想象在肚臍上方有一枚硬幣，讓它隨著你的呼吸一起一伏；想象大海中有一枚浮標(biāo)，讓它隨著你呼吸的波浪浮動；想象肚臍上有一朵蓮花，它隨著你的呼吸綻放。

如果沒過多久你就開始神游，出現(xiàn)呼吸之外的畫面，請將思緒再次拉回呼吸，將那些零碎的想法收斂。

3.重復(fù)一句咒語。曼德拉（梵文中“咒語”的意思）冥想即在冥想時重復(fù)一句咒語。咒語有助于你收斂心神，進入冥想狀態(tài)?？梢赃x擇任何一個字或者短語作為咒語。

比如“安”“靜”“一”，或者選擇傳統(tǒng)咒語。“歐姆（Om）”代表“無所不在的意識”，“薩特、起特、阿南達（Sat, Chit, Ananda）”，它意味著“存在、意識、喜樂”。

4.如果選擇睜眼冥想，可以將注意力放在某種東西上?？梢宰⒁曄灎T的火苗、水晶、佛像、畫像等，任何你感覺舒服的東西。盡量將物品擺放在你能平視的地方，凝神注視它，讓焦點以外的事物會逐漸模糊，你會感覺自己處于深層的平靜中。

5.在腦海中想象一個場景。模擬一個安靜平和的場景，不要求一切都是逼真的，而是跟隨你的內(nèi)心。

可以是沙灘，草地，森林，一個有壁爐的溫暖房子，只要它能讓你感覺舒適。請將它當(dāng)成自己心靈的圣殿，并逐步開始探索。你不必創(chuàng)造周圍的一切，因為它們早已在那里，請讓你的思緒引導(dǎo)著你前行。

擴大感受范圍，你能感受到溫度，氣味和聲音，感受到風(fēng)吹過皮膚。如果你想離開，請深呼吸幾次，然后睜開眼睛。下次你冥想的時候，可以回到你的圣殿，也可以想象一個新的場景。在此期間你看到的畫面都反映著你的狀況，它們都是合理存在的。

6.身體掃描。有意識的將注意力集中在某一身體部位上，全身上下逐一掃描，并有意識的放松。這種冥想方式能夠在放松身體的同時，放松你的大腦。

閉上眼睛，由下至上逐一放松各部位，腳、小腿、膝蓋、大腿、大腿根、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、臉、耳朵、頭頂。

放松完每個部位以后，將注意力集中在整個軀體上，享受完全平靜和放松的愉悅。最后，先跟隨呼吸休息幾分鐘，再結(jié)束冥想。

7.心輪冥想。心輪位于胸部中央，對應(yīng)著愛、憐憫、和平和包容。心輪冥想可以幫助你感受這些情緒，并投射到外在世界。

首先，讓身體保持舒適的姿勢，雙手放在胸口前，專心感受呼吸。
感覺自己完全放松下來時，想象一團發(fā)光的綠色能量從胸腔中涌出，進入你的手掌。這就是愛、生命與其他你感受到的積極情緒的能量。
想象愛和綠光在你全身流動。當(dāng)你感覺這股能量充盈后，將雙手從胸前移開，將手掌中的能量釋放出去，傳遞給這個世界。
坐下來，感受你內(nèi)在和周圍的正能量。休息一陣后，逐漸讓自己重新意識到身體和呼吸，活動全身，睜開眼睛。

日常練習(xí)

1.每天清晨是冥想的好時光，因為你的大腦還沒有被一天的忙碌和壓力占據(jù)。

2.進食后不要立即開始冥想，身體上的異樣（如飽腹感）會分散你的注意力。

3.可以參與冥想課程，學(xué)習(xí)更深入的技巧。你還可以在網(wǎng)上找到教學(xué)，或者在當(dāng)?shù)氐囊恍C構(gòu)參加活動。

4.閱讀靈性書籍，能夠幫助你進一步理解生命和冥想。

5.在日常生活中增進正念的練習(xí)。比如在進食時，留意和感受食物在你身體里的變化，拿起一件物件時，感受它在你手中的質(zhì)感。多留意你身體的動作和你當(dāng)時的感受，長期以來你就會獲得專注的提升。

如果你在思考問題時發(fā)現(xiàn)自己在分神，可以將思緒專注于桌上的筆，或者感受椅子的扶手，這將快速把你從神游天外的狀態(tài)中拉出來。

6.結(jié)合健康的生活方式，吃得健康并保持足夠的睡眠。在進行冥想前一段時間，放下手機，不看電視，不抽煙喝酒，因為這些行為會麻痹你的大腦，不利于冥想時的清醒意識。

7.冥想不是一個目標(biāo)，而是一段旅程。它是你想要達到【清醒，專注，舒適】的過程。應(yīng)該將注意力放在冥想本身帶來的體驗上，而不是將生活中令人分心的欲望帶到冥想中。欲速則不達，不要抱著功利心。

8.在生活中要有意識的關(guān)注你的情緒和想法，在自己的大腦里設(shè)定一個“旁觀者”，察覺冥想給你帶來的變化。你會發(fā)現(xiàn)，冥想帶給你愉悅、平靜和清醒，更容易入睡，過去混亂的想法也漸漸減少了。

9.在你學(xué)會徹底的寧神和專注之前，冥想就能發(fā)揮它的作用，光是練習(xí)就能帶來好處。如果你做不到長時間冥想，可以先試試一兩分鐘不受任何雜念打擾的冥想，以后試著拓展冥想時間。

10.冥想給平時生活帶來的平靜狀態(tài)，適合思考重大決策和探究自我潛意識，堅持冥想，你會獲得更好的生活態(tài)度。

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