人的一生有近三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，對于睡眠，我們每個(gè)人都似乎都不陌生。實(shí)際上，你對于睡眠了解多少呢？
讓我們先來做個(gè)小的測試。以下列舉了10種流傳在民眾中關(guān)于睡眠的普遍性的認(rèn)識，你認(rèn)為其中哪幾條是合理的？哪幾條是人們的誤區(qū)呢？
1.打鼾是睡眠中的一種正常現(xiàn)象，尤其在男性中常見，它對身體無害。
2.你可以“欺騙”自己認(rèn)為得到了足夠的睡眠。
3.開大收音機(jī)音量、打開車窗，或者打開空調(diào)有助于保持駕駛員的清醒。
4.在課堂上瞌睡是青少年的不良習(xí)慣。
5.失眠的特點(diǎn)是入睡困難。
6.白天嗜睡總是意味著一個(gè)人沒有得到足夠的睡眠。
7.如肥胖、糖尿病、高血壓和抑郁癥等健康問題與睡眠數(shù)量和質(zhì)量無關(guān)。
8.隨著年齡增大，人需要的睡眠時(shí)間也會(huì)越來越少。
9.睡眠中，人的大腦也在休息。
10.如果你半夜醒來，一時(shí)不能入睡，你必須堅(jiān)持躺在床上，數(shù)綿羊或者翻身，直到你再次入睡。
你知道的：
如果條件允許的話，人通常會(huì)躺下去睡眠；人睡眠時(shí)的眼睛是閉著的；睡眠中人聽不到任何聲音，除了足以吵醒你的高分貝噪音；睡眠中人的呼吸是有節(jié)奏的、緩慢的；睡眠中人的肌肉是完全放松，如果你是坐著進(jìn)入睡眠，那么你必然是“癱軟”在座位上的。
睡眠中人會(huì)偶爾變換姿勢，蹬腿、翻身，甚至在你小的時(shí)候，入睡眠時(shí)頭本來是朝向床頭，而晨起是你卻朝向了床尾；還有很多人會(huì)在睡眠中磨牙。
另一個(gè)人們熟知的現(xiàn)象就是睡眠中還會(huì)做夢，夢又各有不同。
你不知道的：
睡眠中又會(huì)發(fā)生哪些故事？所有動(dòng)物都會(huì)睡眠嗎？夢是怎么回事？為什么有的人總做夢，而有的人卻很少做夢？等等，還有無數(shù)的問題都是你可能不知道的。
人之所以對于睡眠缺乏了解，是因?yàn)樗咧械娜耸翘幱诓磺逍鸦蛘邿o意識狀態(tài)，無法感知到睡眠中所發(fā)生的事情。那么，同樣是無意識狀態(tài)，睡眠與昏迷又是不同的，區(qū)別在于前者只要刺激足夠的話總是可以被喚醒，后者則不能。你搖晃或者大聲喊叫或閃爍的強(qiáng)光都可以將一個(gè)熟睡的人喚醒。
直到人們把一些技術(shù)手段用于睡眠和夢的研究，人們才開始真正開始了解睡眠與夢，尤其是腦電圖的開發(fā)和應(yīng)用。
睡眠與腦電圖
跟心電圖一樣，把許多電極放置在頭皮表面我們可以記錄到人類腦活動(dòng)產(chǎn)生的電信號，我們稱之為腦電圖 electroencephalogram (EEG).。
依據(jù)記錄到腦電活動(dòng)的周期頻率，腦電波可以分為四種類型，分別為α、β、θ和δ波。α波，每秒8~13個(gè)周期，發(fā)生在人們清醒狀態(tài)和REM（Rapid eye movement，快速眼動(dòng)）睡眠；β波，是最快的腦電波，每秒13~40個(gè)周期，通常只出現(xiàn)在人們處于非常緊張或者注意力高度集中的情況下；θ波，每秒4~7個(gè)周期，發(fā)生于淺睡眠階段；δ波是最慢的的腦電波，每秒0~4個(gè)周期，只見于深睡眠狀態(tài)。
掌握了腦電圖這一利器，人們才真正開始了睡眠的探索之旅，研究發(fā)現(xiàn)我們的睡眠可以分為5個(gè)階段：
第一階段我們可以稱之為“昏昏欲睡”期
這個(gè)階段我們嚴(yán)格來說并沒有真正進(jìn)入睡眠，當(dāng)你結(jié)束一天的忙碌上床開始入睡，或者你在上課時(shí)，睡意襲來，這時(shí)我們的意識并沒有完全喪失，只是處于朦朧狀態(tài)，如果沒有受到干擾，身體會(huì)逐漸放松，肌肉的緊張感慢慢消失，呼吸和心跳逐漸變緩，體溫下降，意識不再連貫；經(jīng)過幾分鐘我們才會(huì)真正入睡——進(jìn)入睡眠的第二階段；但是，如果在這個(gè)階段，我們受到一些刺激，哪怕是很小的刺激我們也能驚醒過來，就是俗話說的“打了一個(gè)機(jī)靈”。一些入睡困難的朋友通常是在這個(gè)階段受到某些困擾導(dǎo)致，如遇到一些事情引發(fā)的情緒波動(dòng)、某些疾病導(dǎo)致的不適和痛苦，甚至是環(huán)境的某些不適，如室溫過高、過低，甚至是一只蚊子來襲，都會(huì)影響你真正入睡。
這個(gè)階段腦電圖上以α波為主，夾雜少量θ波，因此也稱之為清醒睡眠。
第二階段是一個(gè)稍微深層次的睡眠
這個(gè)過程可以說是“突如其來”，因?yàn)檫@時(shí)我們的意識已經(jīng)大部喪失，已經(jīng)失去了時(shí)間概念。在這個(gè)階段我們的身體完全放松，呼吸、心跳逐漸變慢，體溫降低，意識與外界的聯(lián)系逐步斷開，卻仍然沒有完全切斷，某些輕微的刺激仍然能把我們喚醒。
腦電圖頻率也逐漸變慢，變?yōu)橐?/span>θ波為主。這個(gè)階段通常歷時(shí)30~45分鐘，占據(jù)一個(gè)睡眠周期的一半左右的時(shí)間，之后我們才進(jìn)入睡眠的第三和第四階段——深睡眠階段。
第三和第四階段也稱為深睡眠階段，也叫慢波睡眠階段。
在這個(gè)階段，腦電波越來越慢，過渡到以δ波為主，心跳、呼吸、血壓和人體整個(gè)代謝都降到一天中最低的水平。這時(shí)意識幾乎完全與外界斷開，很難被喚醒。這兩個(gè)階段通常持續(xù)約25~30分鐘，接下來或者會(huì)短暫地進(jìn)入第二階段，也或者直接進(jìn)入睡眠的第五階段——REM睡眠。
第五階段，REM睡眠
REM睡眠，由芝加哥大學(xué)尤金博士于1953年發(fā)現(xiàn)，特征在于這個(gè)階段睡眠中我們的眼睛快速閃動(dòng)。
這是一個(gè)神奇的睡眠階段，以眼睛的快速閃動(dòng)和腦電圖出現(xiàn)清醒狀態(tài)的α波、甚至β波為特征，相應(yīng)的某些部位如胳膊，腿和面部肌肉抽搐出現(xiàn)抽動(dòng)（卻不能出現(xiàn)連續(xù)的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)另有玄機(jī)，后面介紹），表現(xiàn)為掄胳膊、蹬腿和磨牙等。心跳、呼吸和血壓水平驟然升高，失去對體溫的調(diào)節(jié)；還有一個(gè)很有意思的現(xiàn)象，這個(gè)階段男女性的性器官都會(huì)因?yàn)榕d奮而充血，陰莖的夜間勃起可以用很簡單的方法監(jiān)測到，這也是鑒別功能性陽痿和器質(zhì)性陽痿的可靠方法。大腦也似乎進(jìn)入另一種意識狀態(tài)，產(chǎn)生大量夢境，如果你在這個(gè)階段被叫醒，你的夢境將會(huì)是歷歷在目（更多詳細(xì)解釋以后介紹）。而如果你從睡眠的其他階段醒來，那么你的那些夢就可能白做了——不記得甚至根本就不知道曾經(jīng)做過夢。
REM睡眠通常持續(xù)5~30分鐘。
對應(yīng)于REM睡眠，其他的幾個(gè)階段統(tǒng)稱為NREM(non-REM)睡眠，共同構(gòu)成正常睡眠的一個(gè)周期，通常大約持續(xù)90分鐘。一個(gè)正常的人，REM睡眠占整個(gè)睡眠25％，而其余75%處于NREM睡眠。一個(gè)人整晚的睡眠通常包含4~6個(gè)這樣的周期。早期的研究認(rèn)為，人所有的夢都發(fā)生在REM睡眠，后來發(fā)現(xiàn)NREM睡眠中也可以有夢，但是通常這些夢遠(yuǎn)不及REM睡眠期間的夢更強(qiáng)烈。
更多有趣的：
所有的動(dòng)物都有睡眠嗎？動(dòng)物的睡眠跟人類一樣的嗎？通過人類長期的觀察和腦電圖的幫助，人們有了更多、更有趣的發(fā)現(xiàn)。
爬行動(dòng)物，鳥類和哺乳動(dòng)物都有睡眠，也就是說，它們都有一段時(shí)間完全和部分失去對外界環(huán)境的警覺。各種動(dòng)物的表現(xiàn)有不盡相同。有些魚類和兩棲動(dòng)物僅僅是降低它們對外界環(huán)境的警覺程度，但永遠(yuǎn)不會(huì)象高等脊椎動(dòng)物那樣完全陷入無意識。昆蟲似乎并沒有睡覺，雖然他們可能會(huì)或在白天或在夜間有一段時(shí)間變得不活躍。通過腦電圖還發(fā)現(xiàn)，爬行動(dòng)物不做夢。鳥只有很少的夢。哺乳動(dòng)物的睡眠過程中總會(huì)做夢。
不同的動(dòng)物的睡眠方式各有不同。有些動(dòng)物，和人類一樣，選擇一個(gè)長時(shí)間間期連續(xù)睡眠。其他動(dòng)物（如狗等）喜歡間斷的短脈沖式的睡眠，這些動(dòng)物睡眠中的警覺程度也就元高于人類，這也是人們養(yǎng)狗看門的原因。一些動(dòng)物喜歡在夜間睡眠，而另一些則喜歡在白天睡眠。這些不同應(yīng)該歸于不同動(dòng)物對于外界自然環(huán)境不同適應(yīng)性的自然選擇的結(jié)果。
人為什么要睡眠？是什么在控制人們的睡眠？人不睡眠又能怎么樣呢？夢到底是什么？夢對于人有什么意義？人為什么會(huì)失眠？怎樣才能得到良好的睡眠？接下來，更多關(guān)于睡眠的故事，讓我們一起來了解。
(作者：掙脫枷鎖的囚徒)
