慢練悟用腰。
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“由起至止，須慢慢運行，能慢則盡管慢，慢到十分功夫，即能靈到十分，惟能靈到十分火候，斯敵人跟不上我，返以我術為奇異，是人之恒情也，殊不知是先難之功效也。”這是慢練太極拳的重要性。
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慢練就是細練，細練能松透全身，松透全身就能適應太極拳的萬千變化，練成周身一家。太極拳緩慢的練習，能夠有效地規(guī)范自己的動作，體會拳架中豐富的內(nèi)涵及精髓。
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如果動作練習的較快，許多細微動作、動作間的轉(zhuǎn)換與過渡等細節(jié)，就會一帶而過，會產(chǎn)生動作不到位或產(chǎn)生偏差。如想追求更高層次的太極拳便成為空談。
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慢練悟用腰。
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慢練能體悟腰運轉(zhuǎn)中的各種變化。練拳時如果只手動而腰不動，就失去了太極拳之根，應該叫太極操。太極拳以腰為軸帶動肢體屈伸旋轉(zhuǎn)運動的程序是：由腰軸轉(zhuǎn)動帶動軀干運動，再由軀干轉(zhuǎn)動帶動下肢和上肢的運動。這種轉(zhuǎn)帶傳承動作，使得肢體運動形成上下相隨、全身協(xié)調(diào)一致。
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你分別用這兩種不同形式打拳時就會發(fā)現(xiàn)，用手主動帶腰動，手臂和肩就會緊，不靈活；當用腰主動帶動時，手臂和肩是放松的。長此默識揣摩慢慢練習，拳架會愈練愈精，身上越練越松，下盤越練越穩(wěn)，腰胯越練越活，勁路越練越整，練拳興趣極為濃厚。
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慢練悟松靜。
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如何在練習太極拳中獲得松靜?那就是放慢練習。能靜就能松，太極拳的靜分心靜和體靜，只有心靜下來，才能使整個身體放松。在慢練中尋找身體中的松靜狀態(tài)和感覺，不僅要尋找身體內(nèi)部的松靜，也要仔細尋找每一個拳式里的松靜。
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細心揣摩拳架在靜止定式保持這種狀態(tài)，在運動過程中仍然要保持這種狀態(tài)。在逐漸強化練習太極拳深度的過程中，將身心放松到自然通透，最終實現(xiàn)一種忘我松靜的高級境界。
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慢練悟銜接。
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練拳時要慢慢體會上一動作與下—動作之間不間斷、不停頓地銜接，銜接在太極拳中有著非常重要的作用，它承上啟下。沒有銜接，太極拳動作與動作之間就無法圓潤過渡，也就無法實現(xiàn)折疊轉(zhuǎn)換，更練不出連綿不絕的纏絲勁。
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上一動作與下一動作之間銜接的規(guī)律是欲上先下，欲左先右，欲前先后，即向相反的方向運動。銜接處要不僵不滯，沒有停頓斷續(xù)之處，無有缺陷處，勿有凹凸處，動作要連貫圓活。每—個動作都能如此，似長江大河、滔滔不絕，就能練出太極拳運動中運勁如抽絲、連綿不斷的宏大氣勢。
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慢練悟呼吸。
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太極拳緩慢的動作，自然就能使呼吸變得深長。開始先求自然呼吸，拳架練到一定階段之后用腹式呼吸，然后呼吸與動作相配合。要注意呼吸與動作的配合不要過于機械，有些動作能夠結合的就結合，不易配合的不要勉強。
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堅持練拳時間長了，也會不自覺地使動作和呼吸結合起來。太極拳的呼吸是根據(jù)動作變化而自然形成的，與動作配合不起來或用自然呼吸法的人，開合、虛實與呼吸要自然結合，合和虛是蓄、吸，開和實是發(fā)、呼，一開一合就是一呼一吸。
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開合是姿勢上的現(xiàn)象，虛實是內(nèi)勁的輕和沉的現(xiàn)象，呼吸是運動生理上的自然現(xiàn)象，三者密切地自然結合，構成了太極拳鍛煉方法上練意、練氣、練身三結合的整體性和內(nèi)外統(tǒng)一性。
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慢練悟轉(zhuǎn)換。
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練太極拳時，左右腳由實到虛或虛到實，均不可頓變、驟變，要放慢均勻練習，交替得越細致、清楚越好。太極拳的虛實轉(zhuǎn)換，是通過松胯下沉實現(xiàn)，在進退顧盼動作轉(zhuǎn)換時，一定用尾閭找腳后跟。
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進步時，要用尾閭找前腳跟，退步時要用尾閭找后腳跟。凡胯的前進、后退、左右放置都必須用腳底緊貼地面左右擰的反作用力來帶動，這樣由腳底的力帶動兩胯，由兩胯帶動全身的動作，練習愈久，全身則愈來愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出。這樣就一定能將勁沉至腳底，練出“勁起于腳，主宰于腰，而形于指”的境界。
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練慢是為了快，而這快也是在慢練的基礎上漸序而來的，在太極拳緩慢的練習中，一定做到慢而不散、慢而不斷、慢而不僵、慢而不呆。唯有這慢練能筑基夯實，才能練出太極拳“靜如山岳，動似江河”的磅礴氣勢。
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