文/痞子熊
先問你個問題：假如隨便從你通訊錄里挑5個手機號，然后把這些號碼隨機打亂，組成一個55位的隨機數(shù)列，給你5分鐘時間，你能不能把這組數(shù)字順序不亂的背下來呢？
我想大概率你是不能的，然而，我卻可以輕松做到，如果把方法告訴你，你肯定也能。
做任何事情都是講究方法的，學習這種事也不例外，今天我就給你分享幾個最新腦科學研究發(fā)現(xiàn)的提高學習效率和記憶力的方法。
此文，不光是寫給學生的，也是寫給每一位求知若渴的你，因為這個社會的競爭歸根結底還是人才的競爭，有記者曾經(jīng)問比爾蓋茨，誰是你們最大的競爭對手，蓋茨說：“是高盛”，為什么蓋茨會覺得一家和自己在商業(yè)上完全沒有交集的投資銀行是自己的競爭對手呢？因為他認 為公司之間的競爭，最終是人才的競爭。
再者，學習這種事不就是該用一輩子去做的事嗎？探索這個未知的世界難道不是一種很美妙的享受嗎？
1、考試才是最好的復習
最近馬上要考研了，圖書館的各個角落里站滿了背課文的男生女生們，從旁邊經(jīng)過，你會聽到他們還在用小學生的記憶方法在背誦東西（就是一直重復一句話的那種背法），這種方法不能說沒用，只是效率很低，而且當時記住了過不了多久就忘記了，甚至第二天就忘了。
怎樣提高記憶力？記得更快，更牢呢？
答案是讓你的大腦經(jīng)歷痛苦。
有心理學家曾經(jīng)做過一個實驗，第一組人就是用上面的方法不停的讀。第二組人只讓讀一遍，讀完一遍后過一個星期再讀一遍，最后把這兩組人放在一起，測試他們的成績，第二組人要比那個連著讀了十遍的人成績要高很多。
還有一種方法，比前面這兩種記憶效果更好，那就是考一次試，只要給大腦一個檢索的機會，讓大腦使勁回憶一次，就能夠大幅提高記憶效果，為什么會這樣呢 ？
因為我們的大腦當中有一個東西叫做“元認知”，就是你對于自己的認知水平的判斷。我們的元認知非常容易出現(xiàn)偏差。即便最努力的學生也會陷入兩個誤區(qū)，一是不知道自己學習中的薄弱之處，二是愛使用那些會讓自己錯誤地認為已經(jīng)掌握了知識的學習方法。比如記筆記、熒光筆劃重點、反復閱讀等。
為什么學生喜歡用這些方法呢？因為這些東西不會帶來挑戰(zhàn)，你也可以理解為這些行為都還在“舒適區(qū)”。怎樣才能跳出舒適區(qū)呢？那就是要讓大腦經(jīng)歷痛苦，比如，讓你拿一張白紙，把書里的重點寫出來，這是相當有難度的，這個過程當中你的大腦就會經(jīng)歷那些想不起來的部分，你會使勁想，越想越痛苦，你可能想出來了，也可能沒有想出來，都沒有關系，這個過程會幫助你重新理解這個事。（先不看書，在那仔細檢索的這個過程）
這些內容并不是痞子熊憑空捏造的，而是引用自《認知天性》，作者叫彼得布朗，這本書里提到的這些觀點是是11位認知心理學家耗時10年之久發(fā)現(xiàn)總結的腦神經(jīng)科研成果。就像上面 這樣一次小小的腦力挑戰(zhàn)，會讓你 一周后回憶率從 28% 躍升為39%。
還有個實驗是發(fā)生在 伊利諾伊州的哥倫比亞市一所中學里，實驗人員把學生隨機分成2組，對第一組進行課堂知識點小測驗，并在測驗完后告訴他哪個對哪個不對。第二組則會讓學生用老辦法復習三遍，并不做測驗。一個月后進行再次測試，第一組人的成績是A-，第二組是C+，就這樣一個小小的測試就能造成如此大的落差。
通過大腦檢索（也就是考試）可以讓我們減少“我已經(jīng)記住了”這種錯覺，那些不停的背誦、勾畫、抄寫的學生，表面上看起來很勤奮，耗費了大量時間，實際上他們的知識還停留在舒適區(qū)，這是一種低水平的勤奮，大腦沒有經(jīng)歷痛苦，就不會有深刻的記憶。
書中作者給出了一個形象的比喻： 給你的知識鏈打上記憶的結 ?？家淮卧嚧蛞粋€結，結繩才能夠記事。由此可見， 考試才是最好的復習 。
2、給知識放個假
去年冬天，我在北京上了一個價格不菲的財務報表集訓班，2天時間學完了會計專業(yè)4年本科3年研究生的全部知識，剛學完那會兒感覺收獲很大，3張報表上的各個會計科目可以絲毫不差的歸位排序，看完一個公司的財務報表，可以很輕松的發(fā)現(xiàn)公司的優(yōu)勢與問；可現(xiàn)連那3張表的名字都快想不起來了。與這件事大相徑庭的是滑雪技能的學習，畢業(yè)4年平均每年滑一次，每次相隔那么久，但是技能卻絲毫沒有忘記，現(xiàn)在幾乎可以在高級道上控制速度與方向了。
還有個實驗是這樣的：在醫(yī)學院里學生要學會縫合毛細血管，在給這些學生上課的時候，在一天內就上完了全部的4節(jié)課，正常的職業(yè)培訓就是這樣安排的，另一半醫(yī)生也上完了同樣的4節(jié)課，不同的是每節(jié)課之間有一周的間隔。
在課表結束一個月后對所有學生進行測試，結果發(fā)現(xiàn)無論哪個環(huán)節(jié)，手術時間、手部移動次數(shù)，血管鏈接成功率，有間隔的學生都要比集中學習的學生成績要好。而且在集中上課的學生中，有16%的學生損傷了實驗白鼠的其他血管，未能完成手術。
為什么頻繁的集中練習只會產(chǎn)生短期記憶？只有給我們的練習中加入了時間間隔和內容間隔我們才有可能學的更加靈活？
這種現(xiàn)象背后是什么原理呢？
我們一般人心目中的記憶，大概就如同在沙灘上寫字，隨著時間的推移會慢慢模糊掉，但真實情況并非如此。
加州大學洛杉磯分校的的一對教授夫妻Robert Bjork和Elizabeth Bjork提出一個關于記憶的理論說：人的記憶其實有2個強度：存儲強度和提取強度。
存儲強度不會隨著時間推移而減弱，你產(chǎn)生遺忘，是因為提取強度不夠。有本書叫《追憶似水年華》作者叫馬塞爾·普魯斯特，他在書的開頭就說，他聞到了那個酸檸花茶所浸泡的蛋糕的時候，他一下子就回憶起來了，童年時候跟叔叔嬸嬸一起生活的那段歲月。
普魯斯特的童年，并沒有遺忘，只是缺乏提取，當他觸碰到那個提取的線索后，一籮筐的記憶就都被拽出來了。這其實很容易理解，比如你現(xiàn)在回憶二十年前同學的音容笑貌你肯定想不起來，但是你突然跟他見面，倆人一聊天，當初的種種就呼啦一下全回來了。
醫(yī)學生每隔一周上一次課，也就意味著每隔一周需要提取一次前面的知識，所以在月末的考試中能夠取得更好的成績。所以，最有效的學習方法，不是每天抱著書背課文，而是故意放在那里等幾天，等提取強度慢慢變弱了，差不多快忘記了，再考一次試，讓大腦艱難的提取一次，這樣不僅節(jié)省時間，而且還能通過遺忘過濾一些不必要的信息。
學習是一個慢工出細活的過程，像我那種2天學完7年會計課的培訓授課方法，顯然是不對的，學的快，忘的也快，將來要用，還得重新學，因為學的太快，這個知識并沒有徹底的長在大腦中——畢竟大腦不是硬盤，而是肉長的，而長肉是需要時間的。
最好的方法就是慢慢學，多線程學習，同時學習幾門課，讀書也是這樣，同時讀幾本書，一天讀一章，第二天換一本，過幾天再回到這本接著讀，這樣每次都需要先提取上一次的記憶，最后能記住的東西是最多的。
3、多換幾個地方學習會記的更牢
我們通常認為，學習這種事，應該在一個固定的安靜場所當中專注學習，但是《我們如何學習》這本書的作者，就提出了截然相反的觀點，他認為學習時多換幾個場景，會幫你把要學的東西記的更牢。
作者在書中介紹了美國密西根大學的一個實驗，三位心理學家招募了一些學生，讓他們學習一份有40個單詞的詞匯表。這些被分成兩組，一組在干凈整潔的教室學習一次，休息一下，再去一間窄小凌亂的地下室學習一次。另一組學生則原地不動，在干凈整潔的教室學習兩次。
然后兩組學生都來到一間普通教室考試。這間教室不太凌亂，但也沒那么整潔。實驗人員這么做就是為了避免環(huán)境起到提示作用?？荚嚨慕Y果讓幾位心理學家很意外，40個單詞在同一間教室學了兩次的學生，平均能記起16個。換了房間學習兩次的學生，平均能記起24個。只是變換了學習場所，記憶的提取能力竟然提高了40%。
人體是個反脆弱系統(tǒng)，越是折騰，越是加強了全方位的刺激，學習的時候，你不妨多換幾個環(huán)境，圖書館學、寢室里學、餐廳里學、公園里學……這種多樣性的環(huán)境能對大腦產(chǎn)生各種刺激，特別有助于加深記憶。
環(huán)境對人記憶的刺激是非常大的，我大概只要有時間就會聽一本音頻書籍，在不同的環(huán)境里建筑物、燈光、溫度各種各樣的外部刺激會牢牢的加深對某個知識點的記憶，有時候想起某個知識點，最先想到的不是哪一本書，而是那個環(huán)境。
記得我在敦煌旅行的時候，那天下午在客棧門前等車的時，剛好聽到《格調》這本書，里面講一些隱形富豪穿著一般都比較低調，他們不太喜歡印有巨大logo的衣服，而是更看重面料、舒適程度這些。這讓我每當看到別人穿巨大logo的衣服時就想到這本書，也想到那次敦煌的旅行。還有一次在經(jīng)過必勝客的門前聽到一個關于世界頂尖騙子賣掉埃菲爾鐵塔的故事，以至于每走過必勝客都會想到這件事。
在《認知天性》這本書中作者還提到了學習需要一點良性的干擾，什么叫良性干擾呢？就比如一本書有的字印刷模糊，有的地方滴了一些飯，還有一些印刷錯誤的地方。
作者做了測試，發(fā)現(xiàn) 當頁面文本稍有模糊，或者字體略微有些難以辨認的時候，人們能夠更好地回憶起文章的內容！同時還發(fā)現(xiàn)當教學大綱的編排順序不同于課本內容時，學生就要下功夫弄清課程的主旨，就需要把不一樣的東西對應起來，這可以讓他們更好的回憶內容。
另一個讓人意外的例子是，當一段文字中有單詞缺少字母需要讀者自行補齊的時候，閱讀速度就會放慢，但記憶會更加牢固！在這些例子中，改變正常的表達形式干擾了學習的流暢性，但這種困難會讓學習者更努力地構建一種合理的解讀，整個的這些過程都是為了增強良性干擾，這些良性干擾會能夠提升我們學習的效果，但是有一點要提醒的是，如果難的離譜，完全不能讓人理解其中的意思，或者根本無法克服困難，那對學習是毫無幫助的。
在我們生活當中也不難發(fā)現(xiàn)一些類似的例子，比如你在走一段路，如果全程比較順利，那你大概不會記住什么，但是如果中間有個狗朝你叫了，嚇了你一跳，那這段路一定會給你留下很深的印象。
到這里，3個方法就和你聊完了，我來簡單幫你回顧下：
1、考試才是最好的復習，讓你大腦經(jīng)歷痛苦的提取過程，才能給知識鏈打上記憶的結。
2、學習要有間隔和內容間隔，給大腦留足時間，讓知識的根扎的深一點，等大腦快忘記的時候再來提取一次。
3、多換幾個地方學習，會記的更牢，同時適當增加一些良性干擾，可以幫助你加強記憶。
最后，我來告訴你那個記憶數(shù)字的方法，但是強烈不建議你用，因為這個東西有點像邪道功夫，你在電視上經(jīng)常會看到最強大腦比賽之類的，其實那只是一個無用的屠龍之術，你學你也會。
為什么不建議你用呢？因為人的記憶常常是不靠譜的，特別是對于畫面的記憶，有時候你甚至不知道是真實發(fā)生過還是在夢里出現(xiàn)過。有研究就表明人能夠在成年后還能記住的事情，最早是在3歲半，更深入的研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒在大約8到9個月大的時候，大腦中負責長期記憶的前額葉與海馬體才開始生長，此時人類才能擁有超過30秒的長期記憶。
直到9歲時，兒童大腦的尺寸才增大到成年人大腦的95%，在此之前，大腦發(fā)育還不完全。那些所謂能記得自己3歲以前發(fā)生的事的人，大概率是因為常聽家人講起，自己頭腦中想象出來的畫面。時間久了就分不清是想象的，還是真實的記憶。
有個故事是這樣的： 有一個女性中午在家里呆著，突然闖進來的一個人非禮她，后來警察就問這位女性歹徒長什么樣？這個女的就開始描述這個人的樣子。描述完這些警察就就上街準備找這個強奸犯，結果看到了一個叫湯姆森的人走在大街上，長的和女孩描述的一模一樣，于是就把這人抓了。
審訊室里湯姆森說不可能的，我那段時間正在電視臺直播，我就是電視臺的嘉賓，最后證明他真的在電視里邊直播。那為什么這個女的描述出來的人竟然跟她一模一樣呢？因為那個女的在被打昏之前正在看湯姆森的直播，她的腦海當中認為可能是這個人侵犯了他，所以你看，記憶這東西常常會很不靠譜。所以這個方法你只了解了就好，很不建議你搬到記憶知識上，搞不好就記憶錯亂了。
好，我們繼續(xù)回到上面的方法，這個方法的核心就是把抽象的數(shù)字轉化為具體的圖像，然后像演電影一樣在你大腦中留下痕跡，為什么要轉化為圖像呢？因為人腦的左腦負責語言、邏輯、數(shù)學、分析等任務，而右腦負責圖像、情感、創(chuàng)意等任務，人腦中大約有1000億個神經(jīng)元，存儲量大約相當于100TB，這是什么概念呢？ 大致相當于300萬部超清電影同時在大腦里播放，而右腦的記憶儲存量是左腦的100萬倍。
所以，把一個抽象的數(shù)字，轉化為具體的圖像，你很快就能深刻記下來，例如：14356716896529574479，這樣一串20位的隨機數(shù)字，可能給你5分鐘你都不一定能背下來，而且，即便背下來順序也不一定對，那，接下來我告訴你一個方法，讓你1分鐘就能完整背下來，而且一字不落，順序全對。
好，我們先把這20個數(shù)2個一組，分成10組，14 35 67 16 89 65 29 57 44 79，然后把每一組數(shù)字想象一個具體的物體，比如14，你可以想象一個鑰匙，16諧音石榴，你可以自己想象，也可以用我舉的例子。
然后你在頭腦中想象一下你自己的身體，并把這10個物體和你身體上的10個部位發(fā)生關系，為了順序不亂，你可以從頭到腳發(fā)生關系。
比如：14（鑰匙），想象一把鑰匙掉落下來插在你的頭頂，35（山虎），一只山虎額頭的王字貼在你的額頭，67（油漆），你的睫毛上涂滿了紅色的油漆還在不斷往下滴落，16（石榴）鼻子正在呼吸卻吸進一堆石榴籽，89（芭蕉）嘴巴里塞滿了芭蕉葉，65（鑼鼓）脖子上套著一個破掉的鑼鼓，29（艾灸）兩個肩膀一邊放著一個艾灸的小艾塔正在冒著青煙，57（武器）手里拿著一把手槍武器，44（蛇：蛇發(fā)出咝咝聲）一只青蛇盤在你的腰間，79（氣球）腳下踩著兩個粉色的氣球。
這樣如此有畫面感的形象，你看一遍準能記住，不信的話找張紙，看看能否寫出這20位數(shù)字。
