人們常以睡眠時間，來判斷一個人睡眠是否充足。一般認為，成年人，睡7到8小時，就是睡飽了。這樣簡單粗暴的判斷方法，有很大的局限性。有些身體不好的人，怎么睡都睡不夠，睡10個小時，還不愿起床。如果強行起床，白天精神不是很好。這種情況說明，在當前的身體狀態(tài)下，8個小時對他來說，是不夠的，甚至10個小時都不夠。
另外一些人，睡眠質(zhì)量極差，不容易睡著，即便睡著了，也很容易醒，一晚上要醒好幾次。這樣的睡眠，即便睡10個小時，可能還比不上別人的6個小時。又有一些人，沾床即能睡著，自以為睡眠效率極高，但實際上，可能是身體太累了。這算不上是一種好的狀態(tài)。
上面這些情況，都是比較明顯的睡眠不足。睡眠，是身體用來自我修復的高效時間，身體越差的人，需要修復的時間，當然也越長。也就是說，身體差的人，需要更多的睡眠。理論上是這樣，實際情況卻很難做到。
為什么呢，因為我們的生活習慣是，24小時，只睡一次覺。即便加上睡午覺，一天也就睡兩次，這是約定俗成的習慣，成年人，哪怕身體差一點，也都遵守這一習慣。你要是大白天的在家睡覺，要么被認定是好吃懶做，要么是被認為是得了什么大病。
其實，很多疾病，很多身體差的人，如果能改一改生活習慣，病可能就好了。生活習慣包括哪些呢，飲食、運動、心理和睡眠，是世界衛(wèi)生組織認定的四大健康基石。我們的生活習慣，主要就是這四方面。哪怕只是改善其中的一個，也能起到明顯的作用。這四個習慣，從操作難度上看，哪個最容易改呢，當然是睡眠。
身體差的人，睡眠都是不足的。僅僅夜晚睡一次覺，不能完成身體的修復。留意觀察，你會發(fā)現(xiàn)，身體越差的人，單次的睡眠時間越短。一晚上睡8小時，身體好的人，可以睡通宵，身體差一點的，可能會醒一次，身體再差的，可能要醒好幾次。
這是為什么呢？氣越足的人，一口氣越長的人，一件事就能堅持越長的時間。體現(xiàn)在睡覺上，也不能例外。氣越足的人，一次可以睡很長時間不醒。氣不足的人，就很容易醒，搞不好兩三個小時醒一次。這里面深層次的規(guī)律，涉及到意識和潛意識，本文不展開講。
當你知道了這個規(guī)律，應該怎么辦呢。很簡單，既然一次性睡不了多久，而自己又需要睡更多，那就多睡幾次。晚上，你睡醒了會接著睡。那么白天也是一樣，你感覺累了，就去睡一會。哪怕是15分鐘，也是很好的。一天多睡這么幾個15分鐘，你的睡眠質(zhì)量，身體自我修復的程度，就會提高。
很多人擔心，白天這樣睡了，晚上會睡不著。這是沒必要的擔心，這樣把睡眠慢慢補足后，身體會逐漸好轉，晚上的睡眠質(zhì)量也會提升。還是那句話，氣越短的人，專注做一件事的時間越短，為什么呢，因為會分神。睡眠也是一樣，氣短的人，單次睡眠的時間也短。
人體虛了，要進補。但什么補，也代替不了睡補。我們知道，虛弱的人，消化能力差，所以食補，一次不能吃太多，防止消化不了，因此要少食多餐。其實，睡眠也是一樣。身體差的人，氣短的人，一次睡不了太長時間，就會醒來，因此要少睡多次。
各位朋友，請留意，這并不是我瞎編出來的。我們知道，世界上有位奇人，叫做達芬奇。那是真的厲害，用我們的話說，叫做上知天文，下知地理，無所不通，無所不精，智商爆表，是真正的奇才。他創(chuàng)造了一個達芬奇睡眠法，每隔4小時，睡15分鐘。這樣人的工作效率極高。
這是了不起的發(fā)現(xiàn)。為什么呢，因為工作時，只有全神貫注，專心一致，工作效率才高。因此，一定不能走神。人在多久時會走神呢，如果是對自己感興趣的事，身體越好的人，越不容易走神。身體差的人，很快就會走神?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)工作2小時后，人的血壓就會升高。人的血壓升高，是身體在調(diào)集更多的能量，這個時間如果再持續(xù)長一點，身體能量不夠，人就會走神。
達芬奇睡眠法，對睡眠效率的提升，早就得到科學家的驗證。只是人們?nèi)圆涣晳T，用這一方法來睡眠，為什么呢，還是那句話，因為這是約定俗成的習慣。身體不好的人，可以好好利用這個規(guī)律。夜晚正常睡覺，白天每隔4小時睡15分鐘。這才是真正的睡補。
很湊巧，外國還有一項研究，發(fā)現(xiàn)人體在白日，有3個時間比較容易犯困，分別是早上9點，中午1點和下午5點，時間間隔剛好是4個小時。也就是說，身體不好的人，可以根據(jù)這幾個時間段，來安排自己白天睡覺的時間。
這個方法，是比較通用的方法，怎么知道，是否適合自己呢？很簡單，就可以測試。我的文章，總是教你靜坐放松。有些留言，說自己坐著坐著，就睡著了。那么這個情況，就是標題說的，隱性的睡眠不足，說明你需要睡補。如何睡補呢，就是達芬奇睡眠法。
