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我有抑郁的問題，曾經(jīng)想自殺。面對母親時(shí)，我會感受到很強(qiáng)烈的憤怒和無助。我本來一直以為是自己的問題，但前一陣子突然知道母親曾經(jīng)流產(chǎn)過，所以我想會不會和這件事有關(guān)。那是母親和繼父的孩子，而母親流產(chǎn)之后不久，繼父就中風(fēng)過世了，那時(shí)我大概上小學(xué)四年級。我的親生父親則是在我半歲大的時(shí)候因一氧化碳中毒而死。能不能幫我分析一下，我的抑郁會不會和那個(gè)弟弟或妹妹有關(guān)。德芬：抑郁只是一種情緒、一種能量，它會來，就會走，最重要的是不要為自己貼上“抑郁病人”的標(biāo)簽。我也常常有抑郁的情緒，它來來去去的，始終是我的朋友，我知道自己一輩子都無法擺脫，所以只能接納這個(gè)朋友。每個(gè)人都要注意別在腦袋里給自己下定義，坦然接受抑郁情緒的來來去去就好了。這個(gè)情緒來臨時(shí)，你的腦袋會編造種種受害者故事，小心不要陷進(jìn)去。你在受害者牢籠里待得越久，就越不快樂。如果此刻你的心情不好，我可以打賭，你一定或多或少在這個(gè)牢籠中打轉(zhuǎn)。我們生命中的種種問題，幾乎都是因?yàn)榘炎约呵艚谑芎φ呃位\里而起。這個(gè)小我設(shè)計(jì)的陷阱是這樣運(yùn)作的：首先，你會有個(gè)受害者意識，認(rèn)為都是別人的錯(cuò)，他所做的、所說的，或是沒做的、沒說的，讓你受到傷害（這里面有個(gè)理直氣壯的期待，覺得對方必須滿足你的需求），讓你痛苦。有受害者情結(jié)的人無法對自己的生命負(fù)全責(zé)，他能做的，就是自怨、自艾、自憐，即使知道這樣做對事情、對自己、對他人一點(diǎn)兒幫助都沒有。正如前面所說的，許多抑郁的人都自認(rèn)為是受害者，因?yàn)樽约嚎雌饋砗孟窈軣o助，受害于種種惡劣的生活情境。然而，一個(gè)受害者是沒有謙卑心的。他不愿意承擔(dān)生活中的種種狀況所帶來的麻煩、痛苦、羞辱和不堪，無法以柔軟的心接納生命的安排。所以，他將“不快樂”當(dāng)成抗拒的工具，以為這樣就可以改變自己討厭的生活情境。結(jié)果，生活情境不但沒有改變，反而更糟了，因?yàn)樗呀裹c(diǎn)放在讓自己不快樂的事物上，反而擴(kuò)大了它們的影響力。所以最重要的，就是要走出受害者模式。一旦認(rèn)為自己是受害者，就會變得無助、無力，停在那里，無法做任何事來幫助自己，因?yàn)槟阏J(rèn)為你的抑郁是其他人造成的，還會覺得自己很脆弱，什么事都不能做，即使要你去慢跑，你也不愿意，因?yàn)槟阌幸钟舭Y。我常常收到這樣的信：“幫幫我、救救我，我陷入抑郁了。幫幫我、救救我，我很痛苦。幫幫我、救救我，我飽受煎熬?！边@些痛苦都是你為自己帶來的獨(dú)家配方，痛苦在你身上，別人怎么可能救得了你、幫得了你？沒有人可以帶走你的痛苦，你只能為自己負(fù)責(zé)。如果你真的想走出抑郁和受害者模式，首先就要承認(rèn)抑郁帶給你額外的好處，讓你以它為借口來逃避責(zé)任或博取同情、關(guān)注，或是有理由可以不工作、不努力。所以，如果真的想脫離抑郁，就要對自己的情緒負(fù)責(zé)，走出受害者模式。是否想走出抑郁的牢籠，全都要看你自己，這是最重要的。事實(shí)上，走出抑郁很簡單，但就看你愿不愿意，或者你覺得抑郁其實(shí)給了你一種秘密的舒適感。許多人覺得抑郁的狀態(tài)很舒服，因?yàn)槟蔷褪撬麄兿胍纳睿悴缓盟麄兤鋵?shí)并不想要過快樂且充滿活力的日子，誰知道呢？我們可以總結(jié)走出抑郁的經(jīng)驗(yàn)。如果你真的想走出抑郁，這個(gè)過程就會變得很容易，比如去做些需要耗費(fèi)體力的事，特別是園藝或一些田里的工作，然后去慢跑，流流汗、喘喘氣。只要從事體力活動(dòng)，就能從頭腦中趕走抑郁。另一個(gè)建議就是，你可以設(shè)定鬧鐘一個(gè)小時(shí)響一次，而每當(dāng)鬧鐘響起時(shí)，你就祈禱，對生命中的某件事表達(dá)感恩之情。比如可以感謝母親，感謝她生養(yǎng)了你，或者感謝天氣不冷也不熱。如此對事物表達(dá)感激之情，每小時(shí)一次，然后你就會發(fā)現(xiàn)這樣做將改變你的精神狀態(tài)——只要可以克服懶惰，就能解決許多問題。版權(quán)說明： 本文作者 張德芬 其他公眾號或媒體轉(zhuǎn)發(fā)，請標(biāo)注：作者張德芬 轉(zhuǎn)自公眾號 張德芬（tefenchangpublic) 同時(shí)請郵件2319743230@qq.com告知我們。