導讀：吃水果也有促進睡眠？沒錯，那么有助于睡眠的水果有哪些呢？不是所有的水果都有安眠的功效，下面小編為您介紹 11 種有助于睡眠的水果，失眠的人要多吃。
有助于睡眠的水果
1、奇異果
奇異果中含量豐富的鈣、鎂及維生素 C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是其它水果中比較少見的鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。每天睡前 1 小時食用兩顆新西蘭奇異果，實驗結果顯示，受試者入睡時間平均縮短 38.7%，半夜醒來時間減少 33.2%，總睡眠時數(shù)平均提高 13.9%，整體睡眠質(zhì)量提升約 40%，明顯改善睡眠質(zhì)量。
2、橄欖
橄欖營養(yǎng)豐富，含有 17 種人體所需要的氨基酸，尤其含豐富的鈣質(zhì)和維生素 C，對孕婦及兒童大有裨益。主要功能為安神清肺，常用以治療咽喉腫痛，很適合晚餐食用。口感美味鮮甜，同時亦有安眠靜神的作用。
3、荔枝
荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素 A、維生素 B、維生素 C 以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
4、葡萄
經(jīng)國外的研究人員證實，葡萄對改善失眠有一定作用，就在于其中含有或多或少的 ' 褪黑素 '。此外葡萄還有安定作用，吃葡萄可輔助治療神經(jīng)衰弱。在這個葡萄大量成熟的季節(jié)，飽受失眠困擾的人們不妨試試。
5、桑葚
桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。
6、草莓
草莓具有安神、助眠等輔助效果，更是叫人愛不釋手。草莓中維生素 C 和維生素 H 的含量很高，有 ' 活的維生素丸 ' 之稱。草莓含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。
7、香蕉
香蕉實際上還是包著果皮的 ' 安眠藥 '。香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，有安撫神經(jīng)的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和 鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。但要提醒的是，睡前吃香蕉要在晚餐清淡飲食的基礎上進行。如果晚餐吃了過多的淀粉和肉食，則香蕉還是少吃為宜。
龍眼味甘、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。值得注意的是，龍眼偏熱性，提醒有口干舌燥，或發(fā)炎狀況時不要吃。
9、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素 C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
10、梨子
梨子屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內(nèi)器官組織的運作，促進新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。
11、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含 92%，羰類化合物 6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
有失眠癥狀的朋友不妨多吃以上幾種有助于睡眠的水果，同時，牛奶、蜂蜜水、百合粥等也有安神助眠的功效。
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