體檢時(shí)，不少人面對尿酸超標(biāo)的箭頭，陷入恐慌……
與“三高”的斗爭還沒結(jié)束，“第四高”高尿酸血癥已悄然而至。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，高尿酸血癥在中國大約有兩億人左右，呈現(xiàn)高流行、年輕化、男性高于女性、沿海高于內(nèi)陸的特點(diǎn)。
那么，尿酸高了，要怎么做呢？
尿酸高的人，飲食要做到四“不吃”
1、嘌呤高的食物
嘌呤高的食物，是誘導(dǎo)尿酸高的主要原因，因此，尿酸高的人，要控制好飲食。
豬、牛、羊肉、火腿、香腸、雞、鴨、鵝、兔以及各種動物內(nèi)臟(肝、腎、心、腦)、骨髓等含嘌呤量最高，尿酸高的人吃，一定要控制食量，最好做到不要吃。
其次，含嘌呤高的食物就是魚蝦（尤其是海鮮）、菠菜、豆類、蘑菇、香菇、香蕈、花生了，這些食物的嘌呤含量也很高，要盡量少吃。
2、酗酒
酒精，是高尿酸患者的大忌！
酒精在體內(nèi)會代謝為乳酸，抑制尿酸排泄；還會促進(jìn)腺嘌呤核苷酸轉(zhuǎn)化，使尿酸生成增加，造成尿酸結(jié)晶，引發(fā)痛風(fēng)！
很多人都以為，尿酸高不能和啤酒，其實(shí)，喝啤酒只是對高尿酸的影響最大，其他酒類影響也不?。?/p>
因此，想要降低尿酸，是不可以喝酒的。
3、甜飲料
高尿酸，尤其是痛風(fēng)的人，切莫喝甜飲料，尤其是碳酸飲料！
甜飲料，不利于尿酸的控制，還會增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)！
且長期喝甜飲料，也是引發(fā)痛風(fēng)的一大誘因。
飲料中過多的糖分，會導(dǎo)致肥胖，高血脂、糖尿病等，增加痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
而碳酸飲料中，糖分更多，對高尿酸的影響更大。
4、重口味食物
過分嗜好辛辣食物者，平均血尿酸水平顯著高于不食辛辣食物者，因此喜歡辛辣食物也是尿酸升高的一個(gè)原因。
尿酸高的人，也不可以吃過咸的食物，過咸的食物會傷腎，而尿酸要靠腎臟排出，尿酸高本身就傷害腎臟，再吃過咸的食物，容易導(dǎo)致并發(fā)癥腎病。
其他的重口食物，高尿酸的人也要少吃。
預(yù)防并發(fā)癥，先從痛風(fēng)抓起
痛風(fēng)，是高尿酸最容易患的并發(fā)癥，主要表現(xiàn)在關(guān)節(jié)紅腫、疼痛，嚴(yán)重還會出現(xiàn)痛風(fēng)石，導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形、走路困難！
因此，高尿酸的人，要想預(yù)防并發(fā)癥，就要先從痛風(fēng)抓起。
除此之外，高尿酸還會導(dǎo)致腎病、高尿酸血癥、關(guān)節(jié)炎、糖尿病等多種并發(fā)癥，都是不能忽略的！
注意五個(gè)方法，降尿酸更健康
一、多飲水
多喝水，可以促進(jìn)尿酸代謝，減少尿酸鹽在體內(nèi)的沉積，降低痛風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
建議每日飲水量在1500ml~2000ml，高尿酸者，平時(shí)可以每天喝一杯苦菊苣根茶，也可以幫助降尿酸，平衡代謝。
苦菊苣根，可調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)分泌，有降尿酸、防痛風(fēng)的作用。其提取物可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成；還有很好利尿作用，可以促進(jìn)尿酸的排泄，達(dá)到降尿酸的效果。
除此之外，將苦菊苣根、蒲公英、黑苦蕎制成蒲公英菊苣苦蕎茶，效果更好
蒲公英，有“尿床草”之稱，可利尿通淋，其強(qiáng)大的利尿作用可以幫助人體排出出更多的尿酸，減少腎結(jié)石的發(fā)生。
苦蕎茶有一定的降低尿酸的作用，苦蕎茶是典型的堿性飲品，堿性環(huán)境可以減少腎小管上皮細(xì)胞對尿酸的重吸收，因此可以加速尿酸的排泄。且黑苦蕎降三高，可以預(yù)防高尿酸引起的其他三高疾病。
二、多吃降尿酸蔬菜
高尿酸患者，就是要多吃富含維生素的蔬菜，少吃高蛋白、高油脂的食物。如：
1、黃瓜
是一種低嘌呤食物，可清熱利水，解毒消腫，同時(shí)，也含有維生素B及維生素C，有利于降低體內(nèi)尿酸水平。
2、冬瓜
有較好的利尿之效，可幫助體內(nèi)蓄積的尿酸，隨尿液的排出，同時(shí)，嘌呤含量也較少，是一種堿性食物，也是尿酸高者較好的選擇之一。食用時(shí)，建議帶皮一起，消腫利尿效果更佳。
3、芹菜
在芹菜當(dāng)中含有鉀元素，這種元素可以防止尿酸蓄積，因此具有比較明顯的利尿效果，在排尿的時(shí)候會將尿酸跟尿液一起排出，可以有效降低尿酸含量。
三、勤運(yùn)動
尿酸高的人，一定不要忘了運(yùn)動。
并且要少做劇烈運(yùn)動，多做有氧運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)，也不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，要持之以恒，并且要隨著時(shí)間加大運(yùn)動量。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是有助于控制尿酸的，可以促使尿酸排出體外。
游泳，不需要關(guān)節(jié)受力，是全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動，有助于改善胰島素抵抗。
騎自行車，關(guān)節(jié)受力也比較小，同樣以肌肉受力為主。
慢速小跑、太極拳、氣功、廣播操、快步走、乒乓球等項(xiàng)目，也比較適合。
切記，痛風(fēng)發(fā)作期間，盡量減少運(yùn)動。
四、不憋尿
憋尿，是違背自然規(guī)律的事情，長期憋尿，會導(dǎo)致尿液滯留，會損傷腎臟功能！
而尿酸高的人，需要更多的尿酸通過尿液排出，憋尿就會導(dǎo)致尿酸滯留體內(nèi)，甚至?xí)?dǎo)致尿液回流，損傷腎臟，腎結(jié)石、腎衰竭等嚴(yán)重疾病的幾率會大大增加！
所以，生活中，一定要注意，切莫憋尿。
五、控體重
對于尿酸高的人，一定要注意控制好體重，切莫超胖。
一旦，肥胖、超重，便會增加痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
并且，若痛風(fēng)者伴有肥胖，還可影響藥物效果，降低藥物敏感性。
尿酸高者，一定要注意控制體重。
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