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一、倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
二、踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復(fù)，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
三、半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)五次就可以了，每次一分鐘。
四、弓箭步式加強大腿前側(cè)肌力，延伸大腿後側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條??！左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。
五、側(cè)抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效??！
六、勝利V型腿這個姿勢不止運動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌??！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數(shù)效果會加倍唷！
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。
保持上半身不動，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個「L」字型，停留數(shù)秒，然後回到併攏姿勢。
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