文│杏仁BOOK
我們都是平凡人，有著這樣那樣的缺點(diǎn)，有多少人可以直面自己的種種不堪？正因為難，才更寶貴，所以盧梭的《懺悔錄》才顯得如此難能可貴，而自控力課程的作業(yè)其實正是要我們仔細(xì)探究自己靈魂深處存在的問題。
認(rèn)真完成這些作業(yè)，它們就是我們的故事、我們的生活、我們的人生。
以下是我進(jìn)行自控力課程第1周完成的作業(yè)匯報。我愿意把問題攤在陽光下，只希望自己變得更好，也是拋磚引玉，給大家一點(diǎn)思考。
完成作業(yè)第一步，確定一個貫穿整個課程的意志力挑戰(zhàn)。
我選擇的意志力挑戰(zhàn)是“我不要”：減少每天看手機(jī)和上網(wǎng)的時間，集中精力把有限的時間用在最必要的，或者可以提高生活幸福度的事情上。
對于我，在面臨一個意志力挑戰(zhàn)時，更難的事是“我會習(xí)慣性的逃避問題”。
我在學(xué)業(yè)和事業(yè)上也算小有成績了，但其實都是別人推著向前，并不是我主動追求的結(jié)果。
在外界有壓力時，我習(xí)慣對任務(wù)拖一拖，真到最后時刻才完成；在沒有外界壓力時，很可能干脆不行動。在與家人發(fā)生沖突或者壓力太大時，我又習(xí)慣于用看手機(jī)的方式消愁減壓。
有如此寧可看手機(jī)，也不愿意面對問題，解決問題的心態(tài)，大概是因為逃避比直面困難要簡單得多。
想到可以用手機(jī)上網(wǎng)時，我會感到輕松愉快，沒有壓力，仿佛很多未知的驚喜在手機(jī)的世界里，但看完手機(jī)后又會有一絲惶恐，因為明白這畢竟是虛擬的世界。
我的意志力挑戰(zhàn)是減少看手機(jī)和上網(wǎng)的時間。
沖動的我 —— 喜歡從手機(jī)和網(wǎng)上得到廉價的快樂；明智的我 —— 希望能堅持做好一件有意義的事，不要逃避問題，要成為自己熱愛的行業(yè)里的行家高手。
給沖動的我起的外號：
想要看手機(jī)時叫“手機(jī)蝙蝠”
不想運(yùn)動時叫“丑怪肥豬”
拖延工作時叫“大懶蛇”
愛發(fā)脾氣暴躁時叫“深山女巫”
我會把這些難聽的外號，抄到手賬上，配上圖，經(jīng)常看一看，牢牢記住不要成為這些丑陋的樣子。
一個人每天要做非常多的決定，要逐一記錄還是比較困難的，只能是盡可能回憶。
但這仍然是一個非常有意義的實驗，它的意義不在于我們記錄了多少決定，而在于做決定的時候喚醒自己的意志力，因為我們在行動時，大腦總是傾向于選擇更簡單的事。
意識到自己正在做決定，無論結(jié)果如何，這已經(jīng)是向堅定的意志力邁出了最堅實的第一步了。
因此，在開始任何一個行動前，不妨多想一想這件事情是否對自己的目標(biāo)有幫助，然后才行動，主動選擇更難的事，這就是自控力了。
這個實驗非常簡單，但是不好堅持，效果未知，需要堅持比較長時間，才會有明顯收獲。
我選擇在健走、坐車、睡覺時，進(jìn)行短時間的冥想。
以上兩個實驗，我打算堅持下來，第一個實驗就當(dāng)是自我反省，第二實驗是訓(xùn)練專注力，長期實踐，應(yīng)該有不錯的效果。
我的作業(yè)完成了，不知道各位同學(xué)給我打幾分？你們的作業(yè)完成得怎么樣?
在前進(jìn)的路上，我愿意永遠(yuǎn)是一名保持好奇心的好學(xué)生，歡迎大家拍磚。
END
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