八段錦是我國(guó)古代的一種健身術(shù)，也稱(chēng)“導(dǎo)引”。從古流傳至今，已有八百多年歷史，它是根據(jù)生產(chǎn)勞動(dòng)和生活的需要而創(chuàng)造的。
八段錦具有“調(diào)脾胃、理三集、去心火、固腎腰”等作用。學(xué)習(xí)八段錦對(duì)于掌握健身防病的鍛煉方法，增強(qiáng)體質(zhì)，具有良好的作用，并能增強(qiáng)民族自豪感。
練習(xí)八段錦動(dòng)作要注意肢體充分舒展，動(dòng)作緩慢，并使呼吸、意念與動(dòng)作緊密結(jié)合。練習(xí)時(shí)要特別注意剛?cè)峤Y(jié)合，意守丹田，呼吸均勻。
第一段 兩手托天理三焦
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩臂自然松垂，舌尖輕抵上顎，眼平視前方（圖①）。
1．兩臂向里，屈腕成手心向上，手指相對(duì)，隨之兩臂平屈，兩手上托至腹上部（圖②）。
2．上動(dòng)不停，兩手繼續(xù)上舉，兩手指交叉隨上舉同時(shí)，向外翻掌托舉，置于頭頂上方（圖③）。
3．身體姿勢(shì)不變，提踵，臂和肢體盡量往上伸展，眼看手背（圖④）。
4．兩腳落實(shí)，兩臂沿體側(cè)緩慢下落，成開(kāi)立姿勢(shì)（圖⑤）。
5—8同1—4，共做兩個(gè)八拍。
這段是四肢與軀干的伸展運(yùn)動(dòng)，形似伸懶腰，并與深沉的呼吸相結(jié)合，其目的有三：一可消除疲勞，吸進(jìn)更多的新鮮空氣；二是一種全身肌肉、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟的動(dòng)員，給以下各段做好準(zhǔn)備；三是對(duì)三焦有調(diào)理作用。
三焦，是中醫(yī)學(xué)對(duì)人體各部位的名稱(chēng)。分為上焦胸隔以上部位，包括心、肺等臟腑；中焦：指隔以下、臍部以上部位，包括脾、胃等；下焦，指臍以下，包括腎、膀胱大腸、小腸等，即胸腔。腹腔、盆腔三部分構(gòu)成人體內(nèi)臟的全部。由于這節(jié)動(dòng)作是全身的伸展活動(dòng)，又伴隨深呼吸，所以能對(duì)內(nèi)臟產(chǎn)生調(diào)理作用，同時(shí)對(duì)腰背、肌肉、骨骼也有良好作用，有助于矯正兩肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢(shì)。
第二段 左右開(kāi)弓似射雕
預(yù)備姿勢(shì)：立正。
1．身體左傳90度，右腳后撤一步，成左弓步狀；左臂向前直臂舉起，高與肩平，虎口朝上，掌心向右；眼看左手（圖⑥）。上動(dòng)不停，左臂以肘為軸向上、向右弧形運(yùn)動(dòng)，成體前屈臂立掌，同時(shí)右手自右側(cè)向前、向上擺起，至左手心旁，成左手心與右腕十字相交。最后，兩腿屈膝左半馬狀，兩臂后移至左胸前，右臂平、左肘下垂，眼看左前方（圖⑦）。
2．身型不變，左手屈三指，拇指與食指成八字形斜向上，向左推出并伸直，右手空握拳，屈向后平拉似拉弓狀，眼看左手（圖⑧）。
3．動(dòng)作不變，盡量展胸，使兩肩胛骨盡量靠近。
4．右腳收至左腳旁，兩臂下落成立正姿勢(shì)（圖⑨）。
5—8同1—4，唯方向相反，共兩個(gè)八拍。
這一段動(dòng)作的重點(diǎn)是在胸部，即上焦。因?yàn)槌祟^以外，上焦是全身最重要的部位，這節(jié)動(dòng)作影響所及，包括兩手，兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過(guò)擴(kuò)胸伸臂增強(qiáng)胸助和肩臂部肌群的力量，加強(qiáng)呼吸和血液循環(huán)，有助于腰背和胸部
健康發(fā)展。
第三段 調(diào)理脾胃臂單舉
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂自然松垂體側(cè)，眼看前方（圖⑩）。接著兩臂向里，屈腕成手心向上，手指相對(duì)，隨之兩臂平屈，兩手托至腹上部（圖⑾）。
1．左手翻掌上舉、掌心向上，同時(shí)右手翻掌下按至體側(cè)，掌心向下（圖⑿）。
2．左手下落，右手上提，還原成圖＊姿勢(shì)（圖⒀）。
3．右手翻掌上舉，掌心向上，同時(shí)左手翻掌下按，掌心向下（圖⒁）。
4．右手下落，左手伸腕，還原成預(yù)備姿勢(shì)咽⒂）
5－8同l－4，共做兩個(gè)人拍。
這段動(dòng)作是一手上舉，一手下按，上下用力對(duì)拉，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引，從而使腸胃蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng)，久練有助于防治腸胃病。
第四段 五勞七傷往后瞧
預(yù)備姿勢(shì)：開(kāi)立；兩手掌心緊貼腿旁（圖⒃）。
1．頭慢慢向左轉(zhuǎn)，眼望后方（圖⒄）。
2．還原（圖⒅）。
3．頭慢慢向右轉(zhuǎn)，眼望后方（圖⒆）。
4．還原成預(yù)備姿勢(shì)。
5－8同l－4，共做兩個(gè)八拍。
這一段是頭部反復(fù)向左、右移動(dòng)，眼球盡量往后看的頭部運(yùn)動(dòng)。它對(duì)活躍頭部血液循環(huán)，增強(qiáng)頸部肌肉和頸椎活動(dòng)有較明顯的作用，而且對(duì)消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞有益，對(duì)五勞七傷具有防治作用。五勞即久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。七傷，有所謂七情害，腎虧七癥等。
第五段 搖頭擺尾去心火
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立，相距為本人三腳長(zhǎng)，屈膝成馬步，同時(shí)兩手撐在兩膝上，四指向內(nèi)，拇指朝外（圖⒇）。
1．屈左肘，上體盡量左屈，臀部向右擺（圖[21]）。
2．還原成預(yù)備姿勢(shì)（圖[22]）。
3．屈右肘，上體盡量右屈，臀部向左擺（圖[23]）。
4．還原成預(yù)備姿勢(shì)。
5—8同1—4，共做兩個(gè)八拍。
這段動(dòng)作是全身性運(yùn)動(dòng)，搖頭搖尾，旋轉(zhuǎn)身體，可提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，發(fā)汗去熱，除去心火。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意身體放松。
第六段 兩手攀足固腎腰
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立湘距一腳寬，兩臂下垂，眼看前方（圖[24]）。
1．兩臂向里，屈腕成手心向上，手指相對(duì)，隨之兩臂平屈，兩手上托至胸前時(shí)，翻掌繼續(xù)向頭頂上方托舉，眼看手背（圖[25]）
2．上動(dòng)不停，兩臂沿體側(cè)緩緩下落，使手心貼手后腰，掌指朝下，拇指向外，眼看前方（圖[26]）。
3．上體后仰一次，后仰時(shí)挺胸、展腹，眼看斜前方（圖[27]）。
4．再后仰一次。
5．上體前俯，兩手貼撫大腿小腿后部下行至足尖（圖[28]）。
6—7兩手握住足尖，靜止不動(dòng)。
8．緩緩起立成預(yù)備姿勢(shì)。
共做兩個(gè)八拍。
這段是增強(qiáng)腰腹肌群的良好練習(xí)，對(duì)腰腹肌群、骨骼和內(nèi)臟起著保護(hù)的作用，如腎上腺、輸尿管、腹主勸脈、下腔靜脈等，能增強(qiáng)全身機(jī)能，有助于防治常見(jiàn)的腰肌勞損等病。
第七段 攥拳怒目增氣力
預(yù)備姿勢(shì)：馬步抱拳，拳要握緊（圖[29]）。
1．左拳自腰間向左斜前方使勁慢慢擊出，瞪眼怒目注視前方（圖[30]）。
2．左拳使勁慢慢收至腰間，眼看前方（圖[31]）。
3．右拳自腰間向右前斜方使勁慢慢擊出，瞪眼怒目注視右前方（圖[32]）。
4．右拳使勁慢慢收至腰間，眼看前方（圖[33]）。
5—8同1—4，共做兩個(gè)人拍。
這段動(dòng)作要拳頭緊攥，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會(huì)神，瞪眼怒目，使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮，加強(qiáng)氣血運(yùn)行；長(zhǎng)期練習(xí)，會(huì)促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，體力、耐力逐漸增強(qiáng)。
<第八段 背后七顛百病消
預(yù)備姿勢(shì)：直立，兩臂自然下垂。
1．兩腳跟盡量提起，頭向上項(xiàng)，兩膝挺直，眼看前方。
2．腳跟下落，但不能著地（使身體上下顛倒）。（圖[34]）。
這段動(dòng)作要求放松，通過(guò)“顛”，使各器官受到輕微震動(dòng)而復(fù)位。所謂百病消，并非指單做七顛能消百病，而是指只有長(zhǎng)期堅(jiān)持整套練習(xí)，才能增強(qiáng)體質(zhì)。
