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一、獨(dú)手擎天勢(shì)

1. 并步正身直立，兩臂自然垂于體側(cè)，自然呼吸，雙目下視。（圖1）

2. 兩腳尖外擺，呈“八”字形分開(kāi)，兩腳跟靠緊。兩掌上收于胸前，左掌掌心向上；右手握拳放于左掌上，拳心向上。閉唇叩齒，舌抵上腭，以鼻自然呼吸。（圖2）

3. 右腳側(cè)轉(zhuǎn)，成丁字步；左掌反貼于腰后（或叉腰）；右掌垂于右大腿側(cè)前方，指尖向下，掌心向前。（圖3）

4. 右掌向右上畫(huà)弧高舉于頭頂，掌向左平折，掌心向上；雙目上視。右掌背要與右腳背上下成一直線，腿膝正直，不可放松。定勢(shì)前均以自然呼吸為主；定勢(shì)后，調(diào)息3 次。（圖4）

二、翻手拔刀勢(shì)

1. 右掌向左屈臂下放，順頭頂繞轉(zhuǎn)至左耳后，指尖向下，掌心對(duì)左側(cè)后腦；頭左扭仰視左側(cè)上方。（圖5）

32. 右掌經(jīng)后腦向右轉(zhuǎn)至右肩上方。（圖6）

3. 屈指握拳，拳眼對(duì)肩，右肘尖向右斜上方。定勢(shì)前均以自然呼吸；定勢(shì)后調(diào)息3 次。（圖7）

三、開(kāi)弓打蛋勢(shì)

1. 左仰掌抽出向左側(cè)上撐，至與肩平；目視左掌。（圖8）

2. 左掌轉(zhuǎn)腕成立掌，指尖向上，掌心向外。（圖9）

3. 左掌向胸前收回成拳，與右拳面相對(duì)，屈肘端臂，如試弓狀。（圖10）

4. 然后轉(zhuǎn)換丁字步，即右腳擺正，左腳側(cè)橫，兩腳跟靠攏。左拳變掌，豎腕立掌向左側(cè)平推，指尖向上，掌心向左；兩手右拉左撐，如開(kāi)弓彈丸狀。頭隨左臂左轉(zhuǎn)，目視左掌背，一志凝神。定勢(shì)前自然呼吸，定勢(shì)后調(diào)息3 次。（圖11）

5. 調(diào)息畢，用鼻呼氣；同時(shí)，右拳如彈丸般向左側(cè)方打出，拳背向上；左掌護(hù)于右肘彎內(nèi)側(cè)，指尖向上；目視右拳。（圖12）

6. 接著，做“獨(dú)手擎天勢(shì)”“翻手拔刀勢(shì)”的左勢(shì)，以及“開(kāi)弓打蛋勢(shì)”的右勢(shì)。（圖13～圖22）

左右勢(shì)各做3 次，共計(jì)6 次。接著練習(xí)下一勢(shì)。

四、一字平肩勢(shì)

兩腳擺開(kāi)，與肩同寬，外八字勢(shì)站立，腳跟離地，腳前掌著地。用鼻吸氣的同時(shí)，右拳變掌，兩臂向左右平撐，兩掌心向下，指尖向外；腳跟提起之際，兩掌向左右一撐；然后用鼻將氣緩緩呼出。（圖23）

五、白鶴閃翅勢(shì)

1. 兩腳著地不變。用鼻將氣吸滿(mǎn)后，隨著呼氣，雙掌下按；兩腿隨按掌屈膝，臀部、上身正直下落。（圖24）

2. 用鼻吸氣；同時(shí)，兩掌翻轉(zhuǎn)成掌心向上，平端兩臂上抬約與肩平，臀部向上抬起，兩大腿略高于膝。（圖25）

3. 按上述起落共3 次。（圖26～圖28）。

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內(nèi)功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始于勤練，成于堅(jiān)持。