但減肥的核心是每天的消耗量大于你的攝入量，就能瘦！所以我們只要控制好量、烹飪的方式和營(yíng)養(yǎng)的均衡性，其實(shí)下面5種面食我們減肥期間都可以吃，而且這5種面條讓你越吃越瘦！

如果，你喜歡吃面食，又擔(dān)心減肥期間吃面食影響減肥效果，豆豆?fàn)I養(yǎng)師告訴你：這5種面條減肥期間可放心吃，不但不發(fā)胖，而且飽腹感強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)高，可以讓你越吃越瘦，身材越來(lái)越苗條！

1.低脂蕎麥面

蕎麥面熱量：150 大卡/每100克，碳水化合物28.60克/每100克；蕎麥面是用黑小麥+蕎麥做成，主要成分是蕎麥，富含蛋白質(zhì)、B族維生素、蘆丁類(lèi)、礦物營(yíng)養(yǎng)素、植物纖維素等。含脂肪低，熱量比普通的面條低，GI值也低，吃后的升糖是非常慢的，再加上脂肪含量非常低。

蕎麥面口感很有勁道，其富含膳食纖維，消化吸收比較慢，吃上幾口，就會(huì)覺(jué)得很飽，能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，提高身體的代謝，加快脂肪的燃燒。

2.飽腹魔芋面

魔芋面熱量：33 大卡/每100克,碳水化合物1.94克/每100克;魔芋富含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉、碳水化合物、氨基酸、礦物質(zhì)、葡甘聚糖和多種微量元素，具有低熱量、低脂肪、低糖的特點(diǎn)，魔芋面主要是魔芋做成，幾乎沒(méi)有卡路里，但含豐富的水溶性膳食纖維，吸水可以膨脹50倍，吃了非常有飽腹感，非常適合減肥期間食用。

魔芋面的膳食纖維是蔬菜的3倍，還含多糖類(lèi)，人體不能吸收，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。吃一點(diǎn)就感覺(jué)飽了。再加點(diǎn)蔬菜雞蛋肉什么的，非常能減肥。

魔芋面熱量：351 大卡/每100克，碳水化合物75.8克/每100克;意面主要有硬粒小麥、水和雞蛋做成，比普通小麥做成的面條熱量低、碳水低、GI值更低，含有更多的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，煮熟的膨脹度是普通面條的3倍，吃后飽腹感非常強(qiáng)，也不會(huì)導(dǎo)致血糖迅速上升，非常適合瘦身期間吃。

但注意市面上很多意面是用普通小麥加工制成的，用剝?nèi)熎ず团哐康木菩←湠樵牧希@種意大利面就是精制碳水化合物。

玉米面熱量：3501 大卡/每100克，碳水化合物80.5克/每100克;玉米面雖然熱量相對(duì)高點(diǎn)，但含有豐富的植物纖維、卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E、纖維素等，含有脂肪和碳水化合物非常少，玉米面雖然減肥效果沒(méi)有玉米好，但要比普通的精面好很多，吃后，血糖的波動(dòng)不大，身體吸收和消化的時(shí)間較長(zhǎng)，飽腹感強(qiáng)，其中的卵磷脂和鎂鉀能夠促進(jìn)脂肪的燃燒代謝。非常適合減肥期吃。

5.蕨根面

蕨根面熱量：200大卡/每100克，碳水化合物20.5克/每100克;蕨根（面）粉富含碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、膳食纖維和鐵等微量元素；

蕨根（面）粉是從野生蕨菜中提煉出來(lái)的根粉，營(yíng)養(yǎng)豐富，其中植物纖維素非常有飽腹感，晚餐吃它，味道清爽，低脂低卡營(yíng)養(yǎng)飽腹，體重悄悄變輕，腰身細(xì)了，贅肉沒(méi)了，女人常吃還可以美容瘦身塑形的效果。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議：早睡早起，不僅晚上睡前不容易餓，避免吃夜宵，就能避免過(guò)多的能量攝入，同時(shí)能促進(jìn)深度睡眠，一個(gè)月的深度睡眠，可以讓我們多瘦1-2斤脂肪。但如睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致我們生物時(shí)鐘混亂，內(nèi)分泌失調(diào)，就會(huì)影響我們的代謝水平，最終導(dǎo)致肥胖。