大家好，今天是“倚龍的讀書俱樂部”關于《心理學百科》解讀的第27講。
今天這一講，我們要介紹一個專門對付“執(zhí)念”的方法—“理性情緒行為療法”。提出這個方法的是心理學家阿爾伯特?艾利斯（Albert Ellis）。
一、每個人都有“執(zhí)念”
其實，我們每個人都有“執(zhí)念”。
比如，在職場上被解雇了，有的人就會覺得自己是一無是處，以后找不到好工作了，自己的職業(yè)生涯完了。
比如，在情場上被甩了，有的人就覺得再也沒有人會愛自己了，自己注定會孤獨終老。
而這些“執(zhí)念”在今天的主人公艾利斯看來，都是一種“非理性思維”，是極端的、消極的、沒有邏輯的。
二、“執(zhí)念”的危害
艾利斯認為，這種“執(zhí)念”具有很強的破壞性。
還是以情場被甩，認定自己會孤獨終老做例子：
如果有了會孤獨終老的“執(zhí)念”，你就不會積極地去展開新的戀情。由于一開始你就選擇了放棄的態(tài)度，所以結(jié)果就很有可能真的像你預期的那樣了。
這是一個死循環(huán)。
最終，當別人問你“為什么當初不去好好找合適的對象”時，你往往會辯解說“不，我試著找過了，但是就是找不到，我注定是要孤獨終老的”。
也就是說，“執(zhí)念”這種非理性的想法，使我們消極地理解遇到的那些不如意的事情，阻止我們?nèi)シe極地面對其他的可能性。
三、打破“執(zhí)念”
而艾利斯的“理性情緒行為療法”，可以打破這個“執(zhí)念”的死循環(huán)，幫助我們積極地面對人生的那些不如意。
剛開始的時候，艾利斯是一個精神分析師。但在對病人的治療過程中，艾利斯發(fā)現(xiàn)病人的病癥很難痊愈，經(jīng)常會出現(xiàn)老問題解決了，新問題又出現(xiàn)了的情況。
經(jīng)過觀察和分析，艾利斯得出結(jié)論：不能根治的根源在于病人的“認知”，也就是病人有某種“執(zhí)念”。
于是，艾利斯提出了“理性情緒行為療法”，來挑戰(zhàn)原來的精神分析法，并到現(xiàn)在還在廣泛使用。
四、“理性情緒行為療法”
“理性情緒行為療法”的重點是訓練理性思考的能力，具體的步驟是：
1.思考自己有哪些信念，或者是“執(zhí)念”；
2.回憶是什么不如意的事情，導致了自己產(chǎn)生了這些“執(zhí)念”；
3.學著接受這些不如意的事情和痛苦情緒；
4.學著理性地評估，分析是什么因素導致了不如意。
如果理性思考的能力提高了，那么再遇到類似于被解雇的情況，我們就能正視和接受痛苦情緒，并分析被解雇的原因了。
雖然我們還是會因為被解雇而難過和煩惱，但我們也清楚地知道，我們不是毫無價值的，我們還能找到其他更合適的工作。
五、總結(jié)
今天，我們介紹了艾利斯的“理性情緒行為療法”，用于對付我們消極的“執(zhí)念”。
“理性情緒行為療法”的核心是提高理性思考的能力。
最后，還想再說兩句：
對付“執(zhí)念”，我們不應該消極地假設那些想象中的后果，也不應該一味地忽視或掩蓋。
對付“執(zhí)念”，我們應該勇敢地正視和接受那些不如意，應該積極地尋找和創(chuàng)造其他的可能性。
