【招式】
八段錦是我國傳統(tǒng)的健身方法，一套動(dòng)作分為八段，即八個(gè)動(dòng)作，可以全套練習(xí)，也可以每段單獨(dú)練習(xí)。八段錦可以緩解疲勞，放松身心，提高身體免疫力，增強(qiáng)身體機(jī)能，還能通過激發(fā)身體潛能來治療某些慢性病，例如糖尿病、高血壓、焦慮癥及失眠等。
天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系李慶雯博士介紹，整套八段錦的主要功能就是調(diào)節(jié)精氣神，所以，在清明時(shí)節(jié)練習(xí)一下八段錦是個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生選擇。
在八段錦的練習(xí)中，可以選一到兩段單獨(dú)操練，也可以全套一氣呵成。如果做完該動(dòng)作繼續(xù)做下一個(gè)動(dòng)作時(shí)，需要安靜片刻再進(jìn)行。如果不進(jìn)行下一步動(dòng)作，則需要將兩手手心相合，扣于小腹，身心完全平穩(wěn)后方可活動(dòng)。每次鍛煉必須收功，否則效果不佳，尤其在清明時(shí)節(jié)，脾胃不好的人群，可以推薦第三式，對(duì)脾胃有保健作用。
李慶雯介紹，在第三式動(dòng)作中，通過左右上肢一松一緊的上下對(duì)拉，可以牽拉腹腔，對(duì)脾胃中焦肝膽起到按摩作用，同時(shí)可以刺激位于腹、胸、肋部的相關(guān)經(jīng)絡(luò)以及背部的穴位，達(dá)到調(diào)理脾胃和臟腑經(jīng)絡(luò)的作用。練習(xí)此式也可使脊柱內(nèi)各椎骨間的小關(guān)節(jié)及小肌肉得到鍛煉，從而增強(qiáng)脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利于預(yù)防和治療肩、頸疾病。
八段錦第三式
調(diào)理脾胃須單舉
【動(dòng)作一】
自然站立，兩腳與肩同寬，兩腿徐緩?fù)οド熘保瑫r(shí)兩手如抱球狀緩緩上托至臍部。左手緩緩自體側(cè)經(jīng)面部上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，指尖向右，掌根用力向上舉托，同時(shí)右手下按，如按一球，指尖向前。左右手分別向上向下用力，有對(duì)拉拔長(zhǎng)之勢(shì)。
【動(dòng)作二】
身體重心緩緩下降，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)左臂屈肘外旋，左掌經(jīng)面前下落于腹前，掌心向上。右臂外旋，右掌向上捧于腹前，兩掌指尖相對(duì)，相距約10厘米，掌心向上，目視前方。
【動(dòng)作三、四】
同動(dòng)作一、二，只是左右相反。
【要點(diǎn)】
力在掌根，上撐下按，舒胸展體，拔長(zhǎng)腰脊。
【注意】
在第三式動(dòng)作中，李慶雯提醒要注意以下幾點(diǎn)：
1.本式一左一右為一遍，共做四遍。
2.第四遍最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)右臂屈肘，右掌下按于右髖旁，掌心向下，掌指向前。在呼吸方面，開始時(shí)自然呼吸，練至熟練后，可配合上托下按時(shí)吸氣，對(duì)拉到極處時(shí)自然停止，體會(huì)抻筋拔骨的感覺，稍作停頓后瞬間呼氣。
3.高血壓、心臟病患者，做此式時(shí)不可過分用力。
4.因該動(dòng)作需要用力上托下按，因此胸腹部手術(shù)后的患者動(dòng)作不宜過大，以免拉傷傷口。
本報(bào)記者滕媛媛
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