高血壓是現(xiàn)在生活中非常常見的一個(gè)疾病，這個(gè)疾病現(xiàn)在不僅僅會(huì)發(fā)生在中老年人的身上。很多年輕人也會(huì)患上高血壓，當(dāng)患上高血壓之后，是建議患者在生活中進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的。運(yùn)動(dòng)對(duì)于高血壓的控制可以起到一定的輔助作用，對(duì)于高血壓患者而言，哪些運(yùn)動(dòng)是適合的呢？在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有什么注意事項(xiàng)？一起就這兩個(gè)問題來往下看吧！
高血壓患者適合做什么運(yùn)動(dòng)？
◆散步
這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式適合于所有的高血壓患者，有研究表示，在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的步行之后?；颊叩氖鎻垑簳?huì)明顯的下降，血壓也會(huì)隨之下降。散步建議可以選擇在早晨、黃昏或者是晚上飯后，一次散步的時(shí)間建議在15~50分鐘之間，步行的速度可以根據(jù)自己的身體狀態(tài)去選擇。
◆太極拳
這也是一個(gè)很適合高血壓患者去進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候患者要注意一個(gè)“松”字。保持肌肉放松，當(dāng)肌肉放松的時(shí)候會(huì)反射性的引起血管也放松，這樣一來血壓就會(huì)下降。在打太極拳的時(shí)候主要要保持思想集中，心境守靜，這對(duì)于高血壓患者的緊張、激動(dòng)等情緒都可以起到緩解的作用。
◆游泳
這是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，血壓高的人群通過游泳可以有效鍛煉心臟的活力，可以讓心臟的跳動(dòng)能力變好。在游泳的時(shí)候，可以有效的避免血壓升高，對(duì)于改善身體的功能是很有好處的。
◆輕度力量訓(xùn)練
其實(shí)對(duì)于高血壓患者而言，進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練也是很有必要的，如舉重、杠鈴等，特別是一些有將軍肚的人群，力量訓(xùn)練可以有效的燃燒脂肪，對(duì)于血壓的長(zhǎng)期控制可以起到很不錯(cuò)的效果。
但是需要注意的是，力量訓(xùn)練對(duì)于身體和專業(yè)知識(shí)的要求都比較高，最好是在專業(yè)人士的指導(dǎo)下去進(jìn)行，以免發(fā)生意外。
在了解了一些適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)之后，我們?cè)賮砹私庀赂哐獕夯颊咴谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有哪些需要注意的事情吧。
首先，高血壓患者運(yùn)動(dòng)一定要控制量。不要勉強(qiáng)自己去進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行太過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)引起意外的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)一定是循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度的，不可能一蹴而就。
其次，患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是不能空腹的。空腹去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)很容易會(huì)引起低血糖的發(fā)生，一般情況下，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是建議選擇在飯后的2個(gè)小時(shí)為宜。并且不要選擇艷陽高照的時(shí)候，傍晚是個(gè)運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意做好保暖工作，避免因?yàn)楹涠霈F(xiàn)中風(fēng)。
聯(lián)系客服
