長沙晚報記者 楊蔚然 通訊員 胡翠娥
指導(dǎo)專家 朱鎮(zhèn)華 湖南中醫(yī)藥大學(xué)附一醫(yī)院副院長、耳鼻喉科主任、主任醫(yī)師、教授
最近我國很多地方出現(xiàn)霧霾天氣。霧霾天氣對身體健康有害，其對人體器官影響依次為：肺臟、口鼻腔、心臟、消化系統(tǒng)，對老年人、兒童、慢性呼吸系統(tǒng)疾病者、體弱者的影響最大。我們怎樣做好防范呢？
霧霾危害大，首當(dāng)其沖是肺臟
朱鎮(zhèn)華介紹，霧是指空氣中的水汽凝結(jié)成的細微水滴，霾是指懸浮在空氣中的大量微粒、粉塵、硝酸等，兩者結(jié)合起來，造成的地面視程障礙則稱為霧霾。
霧霾危害大。中醫(yī)認為，“肺為嬌臟”，肺對污染空氣、氣味、粉塵、煙霧極為敏感，而慢性呼吸系統(tǒng)疾病者，即慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、慢性鼻炎、咽炎、哮喘病人等，在霧霾天最易誘發(fā)呼吸道疾病。
霧霾天氣空氣含氧量低，會使心臟跳動加速，使人胸悶、氣短，尤其是對老年人危害更大，致使心血管疾病多發(fā)，引發(fā)心肌梗死、心肌缺血等?？諝庵写罅炕覊m的存在，使紫外線輻射減弱，易造成小兒佝僂病高發(fā)。還可使人心情壓抑煩躁，人的情緒也會變得低落。
防范的關(guān)鍵，減少污染物的吸入
我們怎樣防范，才能盡量減少霧霾帶來的傷害呢？朱鎮(zhèn)華認為，最重要的是減少污染物的吸入。
霧霾天氣下，應(yīng)盡量避免戶外運動，適度減少運動量及運動強度，實在要在霧霾天運動，最好選擇室內(nèi)運動項目，如打太極、練瑜伽等健身項目，同時應(yīng)注意室內(nèi)衛(wèi)生，保持通風(fēng)條件良好。
霧霾天氣外出，應(yīng)盡量使用鼻子呼吸。人的鼻腔最前部稱為鼻前庭，有皮膚覆蓋，富有皮脂腺和汗腺，并長有鼻毛，可以吸附大量的微粒、粉塵。這些微粒、灰塵又可以通過咳嗽、噴嚏、鼻涕清除掉。清理鼻腔時，一般使用干凈棉簽蘸水反復(fù)清洗，或者用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕。
人在鼻子通氣功能受到阻礙時，會不自主地使用口腔呼吸，口腔的過濾功能遠不及鼻腔，極易吸入大量氣溶膠粒子及細小顆粒物，故鼻子健康狀態(tài)不良時，應(yīng)戴口罩出門，并及時治療鼻部疾病。
人體皮膚也有呼吸功能。長期裸露在霧霾天氣中，皮膚上附著的大量粉塵等污染物，一部分經(jīng)皮膚吸收進入體內(nèi)，一部分粘著在皮膚上，阻塞皮膚的開合，導(dǎo)致皮膚不適。霧霾天氣中不要過多暴露皮膚，回家后應(yīng)立刻清洗面部以及其他處裸露的皮膚，及時清理掉皮膚上的污染殘留物。
日常生活中，可時不時地拍拍胸、背部，可促使肺內(nèi)廢氣及黏液順利排出。
飲食和穴位，是對抗霧霾的法寶
朱鎮(zhèn)華表示，首先，可以從人體經(jīng)絡(luò)著手，自己按壓肺系穴位，能達到一定的治療效果。通常方便尋找及按壓的部位為魚際、尺澤、列缺、太淵等穴位，具有補肺益氣、止咳化痰的作用。還可按壓肺臟排毒要穴合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點處，可以用拇指和食指捏住這個部位，用力按壓。
其次，飲食是對抗霧霾的最大法寶。銀耳能補脾開胃，又能滋陰潤肺，配合補益脾氣的蓮子，一碗銀耳蓮子粥，便能補脾潤肺，加強人體免疫力，長期食用更能滋陰潤膚。
梨可以潤肺、清燥、止咳，川貝可潤肺化痰，川貝燉雪梨可以潤肺止咳；百合和雪梨都具有養(yǎng)肺止咳的作用，雪梨燉百合可補益肺氣；羅漢果味甘性涼，善清肺熱、化痰、利咽止痛；蘿卜是肺臟的排毒食品，能幫助大腸排泄宿便，排除毒素。注意一點，霧霾天粉塵的飄落，可能會殘留在蔬菜、水果中，因此霧霾天最好別吃涼拌菜，水果盡量削皮。
此外，排汗解毒。除運動外，出汗的方法還有熱水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，使汗液分泌得更暢快，排出身體深處的毒素。到空氣好的地方做做深呼吸，能減少體內(nèi)廢氣的殘留。
推薦四款霧霾天清肺排毒食譜
1.川貝冰糖燉梨：清潔呼吸道。
2.雪梨燉百合：潤肺抗病毒。
3.姜韭菜滾豬血湯：清除塵埃。
4.焯黑木耳：清腸排毒。
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