RF：“你的免疫力值滿分嗎？
“免疫力君”江湖俗稱抵抗力，即身體遭遇外來細(xì)菌、病毒入侵時(shí)，機(jī)體的作戰(zhàn)能力。21世紀(jì)生活節(jié)奏不斷加快，人類自身免疫力不斷減弱，哪幾點(diǎn)可以判斷免疫力戰(zhàn)斗值降低呢？1.感冒不斷；2. 即使有充足的睡眠，也會(huì)感到疲勞；3. 一不小心劃傷的傷口容易感染；4. 嬌氣的腸胃；4. 容易被傳染病打倒。說了這么多，你中招了嗎？中招別怕，接下來“四大天王”將為您的免疫力君保駕護(hù)航！
天王1——飲食
牛肉：牛肉不僅能夠供給人體必需的脂肪和熱量，而且含有大量的微量元素鋅。那么，鋅有什么作用？人體的n多酶都必須在鋅的參與下才可發(fā)揮作用，同時(shí)鋅可幫助白細(xì)胞的生成，提高機(jī)體的免疫力?？墒遣粣鄢耘Ｈ庠趺崔k？別著急，只要是含鋅豐富的食物均可，如牡蠣、豬肉、禽肉、粗糧、牛奶等。
酸奶：相信很多愛美的女生對(duì)酸奶都不會(huì)陌生，它可以幫助清除腸道的垃圾，讓自己看起來美美噠，不過它的作用可不僅僅如此。酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌可以阻止有害病菌侵入人體，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力。
食用菌類：食用菌類的作用跟鋅的作用原理是一樣的，都是通過促進(jìn)白細(xì)胞的產(chǎn)生并增強(qiáng)其活力來達(dá)到增強(qiáng)抵抗力的目的。常見的食用菌類主要包括：香菇、平菇、松菇、茶樹菇、金針菇等，愛吃菇的親們注意咯！
地瓜：地瓜含豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素進(jìn)入人體后可以轉(zhuǎn)化為維生素A，讓皮膚組織更加強(qiáng)壯。增強(qiáng)免疫力，從皮膚做起。另外含胡蘿卜素豐富的食物還有：胡蘿卜、紫菜、紅薯、魚類、南瓜、花椰菜、莧菜等。
茶：茶含有豐富的抗氧化劑，抗氧化劑能夠有效抵抗自由基，從而增強(qiáng)機(jī)體免疫力。紅茶或綠茶中的抗氧化劑的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于水果和蔬菜，每天一杯茶，提神健康一整天！
水果：含維生素C豐富的水果均可以達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體免疫力的效果。VC的作用機(jī)制是通過降低毛細(xì)血管通透性來阻止病毒的入侵。含VC豐度的水果主要有：草莓、柑橘、獼猴桃、葡萄等。不過，VC在加熱過程中會(huì)大量丟失，所以水果最好是生吃歐！另外，最好飯前吃水果，因?yàn)檫M(jìn)餐后在熟食的刺激下，體內(nèi)免疫系統(tǒng)會(huì)被激發(fā)，長(zhǎng)期如此，會(huì)引發(fā)“狼來了”的效應(yīng)，從而降低抵抗力。飯前1h左右食用水果則可消除熟食帶來的不良刺激從而增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
蔬菜:蔬菜中含有大量的干擾素誘生劑和維生素，多吃常吃可以防病防癌。但蔬菜所含的有益成分非常嬌弱，溫度達(dá)100℃時(shí)易分解，故蔬菜最好生吃。
天王2——適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
有了精心搭配的飲食還不夠，還需要運(yùn)動(dòng)君來提升免疫力戰(zhàn)斗值！運(yùn)動(dòng)可使血中的白細(xì)胞介質(zhì)增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性，消滅病毒與癌細(xì)胞。不過別急著鍛煉，鍛煉雖好，可不要貪多。強(qiáng)度過大、沒有規(guī)律性和錯(cuò)誤的方法可是運(yùn)動(dòng)的三大殺手，要想真正通過運(yùn)動(dòng)來提高機(jī)體免疫力，最好是選擇一系列身體能夠承受的運(yùn)動(dòng)，一周三次，一次30分鐘左右，以運(yùn)動(dòng)完身體為微喘狀態(tài)最佳。切勿強(qiáng)迫自己拖著疲憊的身體運(yùn)動(dòng)，這樣只會(huì)適得其反。
天王3——充足的睡眠
睡眠不夠，拿啥來湊都不行！充足的睡眠是擁有健康的前提，專家認(rèn)為，睡眠時(shí)人體內(nèi)能夠產(chǎn)生一種叫做胞壁酸的睡眠因子。睡眠因子的作用多多，可促進(jìn)白細(xì)胞的生成、巨噬細(xì)胞的活躍和肝臟解毒功能的加強(qiáng)，給免疫力加分！因此經(jīng)常加班、熬夜的親們可悠著點(diǎn)歐，不正常的生活作息會(huì)導(dǎo)致身體休息不充分，不僅容易失眠、頭疼，更嚴(yán)重的是導(dǎo)致機(jī)體的免疫力下降。匆忙的工作、生活之余，應(yīng)該合理規(guī)劃好作息時(shí)間，保證充足的睡眠，還免疫君一個(gè)棒棒的身體！
天王4——樂觀的人生態(tài)度
今天你生氣了嗎，傷心了嗎，壓力大嗎？你可知道這個(gè)時(shí)候一大波細(xì)菌、病毒君正被你的負(fù)面情緒所滋潤(rùn)，摩拳擦掌與免疫力君一決高下？研究表明，易發(fā)怒、不愛笑和長(zhǎng)期的壓力會(huì)造成機(jī)體免疫力下降，增加患流行性感冒、皰疹等的幾率。愛笑的人運(yùn)氣不會(huì)太差，當(dāng)人身心放松、微笑的時(shí)候，免疫細(xì)胞抵達(dá)病菌入侵現(xiàn)場(chǎng)的速度將加快，降低疾病的發(fā)生率。因此，少生氣、多微笑、學(xué)會(huì)釋放心理壓力，是最廉價(jià)也是最重要的增強(qiáng)免疫力的方法之一。親，今天你微笑了嗎？
總而言之，要想提高身體的免疫力，必須多管齊下。合理的飲食之余，要多多加強(qiáng)鍛煉，用愉悅的身心去享受每一天，對(duì)了，最后別忘記每天睡得足足噠。
參考文獻(xiàn)：
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[2] 吳尚.論科學(xué)健身與機(jī)體免疫力的增強(qiáng)[J].河南財(cái)政稅務(wù)高等專科學(xué)校學(xué)報(bào),2009,01):95-96.S Wu. 2009 (01): 95-96.
[3] 5種食物增強(qiáng)抵抗力_宏成.(in Chinese). .]
主編：閆 鶴
作者：王惠平
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