最近有很多人都在問：圓肩怎么辦？
什么是圓肩？
圓肩很多時候就是肩內旋+駝背。
圓肩狀態(tài)下，過緊的肌肉群包括：
胸大肌/胸小肌
肩胛下肌
背闊肌
三角肌前束
肱二頭肌
上斜方肌
前鋸肌
圓肩狀態(tài)下，過弱的肌肉群包括：
中、下斜方肌
菱形肌
三角肌后束
肩袖肌群
這些肌群原本應該幫助把肩部向后拉，
但是由于它們都過于薄弱，
而沒有起到應有的作用。
下面來分享一些在家就能完成的應對訓練。
1
肩袖肌群加強
平時很多人因為長期伏案工作或肌肉訓練的不平衡，
十有八九都有不同程度的肩內旋癥狀。
多數(shù)情況下，肩內旋可以通過：
加強肩袖的外旋小肌肉來糾正。
肩袖外旋
2
三角肌后束、菱形肌加強
俯身徒手飛鳥
3
背部肌群加強
糾正圓肩，
除了通過加強外旋小肌肉來糾正肩內旋外，
還應該加強一些背部的訓練。
背部肌肉能幫你糾正駝背，讓你更挺拔，
其實在家里沒有器械或用簡單的器械也能練背。
自重超人
自重交替超人
毛巾俯臥劃船
毛巾俯身劃船
4
胸部拉伸
5
背部拉伸
6
肩部拉伸
此外，肩部的拉伸也不可或缺。
下面一個動作，帶你有效拉伸肩部，
打開胸部，糾正含胸駝背。
希望會對你有幫助！
