有人問時姐，如何讓負面情緒和壓力，從人生的字典里 get out！時姐明白，在現(xiàn)代的大環(huán)境下，束縛的壓力讓你們身心俱疲，所以你們迫切希望在瑜伽里面找到良方。
然而，所有的負面情緒的根源，皆在于我們的體內(nèi)。只有通過冥想，我們才能觀察到這些情緒的根源。
但是，時姐要告訴你，冥想并不是要你去控制這些負面情緒，因為這些情緒是被制服不了的，當你越在意它，它就會越膨脹。冥想只是幫助你正常的看待它，它是生活中的一部分，在你不認為它是問題麻煩的時候，它自然就會消失。
等一切煩惱、焦慮、壓力都被拋諸腦后，隨之而來的平靜、放松就會縈繞全身，這樣我們的睡眠質(zhì)量自然會好，睡眠質(zhì)量好了，我們的精神狀態(tài)和抗壓能力也就跟著好，如此形成一個良好的循環(huán)狀態(tài)。
但是，冥想其實也是瑜伽中最珍貴的一項技法，我們所有的瑜伽體式練習，都是為了冥想做的準備。冥想也和練習體式一樣，開始了就好。
先培養(yǎng)每天用固定的時間來進行冥想的習慣。然后，并不要對冥想時間做要求，因為冥想重要的不是時間的長短，而是這個過程是否把你帶到了這樣一種警覺和存在的狀態(tài)：你稍稍放開了自己，與你的內(nèi)心產(chǎn)生了連結(jié)。
QUESTION
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如何練習冥想呢？
第一、在一個舒適安靜的地方
1、冥想的地方要安靜，必須關(guān)掉移動設(shè)備，杜絕任何人的打擾。衣服方面，選擇寬松柔軟的為佳。
2、最傳統(tǒng)的冥想坐姿是蓮花坐，但并不適用于所有人。所以可以采取舒適的坐姿，建議簡單盤坐，雙手放在膝蓋上方，大拇指和食指相觸——智慧手印。
3、開始前先做10個深呼吸，完成后就進入冥想模式，把注意力集中在吸氣和呼氣上。隨著每一次呼吸，心也會慢慢的平靜下來。
第二、關(guān)注當下，關(guān)注呼吸的連接
1、閉上雙眼，冥想時，注意跟隨你的每一次吸氣與呼氣。如果有念頭升起（通常都會有的），應(yīng)注意到自己偏離了觀察呼吸的狀態(tài)，并迅速平靜地將注意力拉回到呼吸上。
2、呼吸的節(jié)奏取決于個人。吸氣可以持續(xù)3-5秒不等，確保是舒適自然的呼吸狀態(tài)。并且，呼吸應(yīng)該是連續(xù)的，沒有明顯的斷點。
3、幾次深入緩慢地呼吸，找到吸氣和呼氣之間的短暫間隙。
說明：
1、冥想剛開始的前幾分鐘是最困難和難以忍受的，這是無法避免的現(xiàn)象。
在最初的“熱身”階段，你的大腦還處于活躍狀態(tài)。這就像是“心猿意馬”——思維好像猴子在跳，馬一樣的奔跑控制不住。
2、冥想期間，我們常常意識不到自己的注意力會漸漸偏離呼吸。
我們開始想今晚吃什么，或轉(zhuǎn)移到工作壓力上；突然想起洗手間忘記關(guān)燈，突然想起一個久未相見的人。這些會隨機出現(xiàn)的念頭往往令人費解。當這些情況發(fā)生時，不要心煩。這是正常的。
內(nèi)觀禪修專家Bhante Gunaratana是這樣說的：
“真麻煩，這究竟是怎么回事！”實際上這些讓人心煩意亂的事就是重點。關(guān)鍵是要學(xué)會如何處理這些事物。學(xué)習覺察它們而不是身陷其中。精神游離不定，是肯定的。這是你大腦的正常運作模式。不要把它當作敵人，這只是一個簡單的事實。如果你想要改變一些東西，首先要做的是看到它的本質(zhì)。
當你第一次坐下來專注呼吸時，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)自己的大腦如此忙碌。它反復(fù)地追逐自己。它在說話，它在思考；它在幻想、在做白日夢。這是很正常的。當你的大腦在冥想中開始走神，用心觀察到這一點。
事實上，這正是在冥想中取得進步的必經(jīng)過程——通過延長我們的清醒時間來覺察這些飄忽不定的念頭。最終你將提高保持專注的能力。
3、你需要知道雜念并不意味著你有什么問題。
很多人在第一次冥想時感知到心煩意亂，開始擔心是不是冥想讓自己失去理智。相反的，冥想的力量，通過自我覺察，使我們覺察到自己凌亂的念頭。雜念伴隨著我們的生活，只有在冥想期間，我們才能覺察并克服大腦這種間歇性的主導(dǎo)模式。一旦發(fā)現(xiàn)注意力從呼吸上游離，請保持冷靜，把雜念放置一旁，重新將注意力拉回到呼吸上。
第三、正確的結(jié)束冥想
1、不要太著急結(jié)束冥想，要保持冥想中的正念和靜心。
2、練習完冥想之后，不要去評判自己的練習。
3、緩慢睜開眼睛，保持專注在當下，把這種專注帶到生活當中。
BENEFIT
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冥想的好處
練習冥想的時候你可能不會有靈光乍現(xiàn)的感覺，冥想的效果可能沒那么明顯，會滯后些。你可能會注意到你在應(yīng)對危機時比平時多了幾分沉著，或遇到平時令你不安的情形時不再那么容易被“觸發(fā)”。
專注于過程，放下你的期待，不去想取得什么“成果”，然后你就會有所收獲。冥想真正神奇的地方在于它帶來一種微妙的變化，不只你的思想、情感，你的身體也會發(fā)生變化。這種變化是有治愈效果的，“就連你的細胞也變得更快樂了”。
蘇格拉底說，要認識你自己。可事實上，真正能認識自己的人寥寥無幾。
可我們通過冥想把所有身體的力量都集中在自己身上，讓我們從紛亂的外界回歸到對自身的關(guān)注，當我們的心靜下來，世界就開始美了。
可以說，在這個充滿紛擾和污染的年代，冥想是一個個體自我渴望接近本我的完美表達方式，它使人意念凈化，神識清明。
時姐是個很好的例子，時姐以前也是個有壞脾氣的凡人，可是冥想?yún)s改變了我，現(xiàn)在的時姐，是一個身在鋼筋水泥世界里，心卻在遙望無際的大草原的快樂伽人。
練習冥想，感受冥想，漸漸地你懂了，尋尋覓覓的詩和遠方一直就被你遺忘在心里。
