你會(huì)經(jīng)常感到壓力山大嗎？會(huì)經(jīng)常被煩惱所困擾嗎？如果這兩個(gè)都中了，那你應(yīng)該要嘗試一下冥想了。冥想聽(tīng)起來(lái)非常地?zé)o趣和復(fù)雜，可是為什么還會(huì)有那么多人建議去做呢？
那是因?yàn)橼は氩⒎鞘且环N強(qiáng)迫自己去做的鍛煉或者任務(wù)，而是一種休眠修復(fù)模式，一種比你之前任何一次深度睡眠還要深的休眠修復(fù)身心的方式。
思維有兩項(xiàng)功能，一個(gè)是感知，另一個(gè)是行動(dòng)。冥想所做的就是讓行動(dòng)慢下來(lái)，當(dāng)思維有所感知時(shí)，先讓思維平靜下來(lái)，而不是立馬有所行動(dòng)。
很多人在做冥想之前并不會(huì)做一些準(zhǔn)備工作，可能這些人是覺(jué)得這些準(zhǔn)備工作無(wú)所謂，但其實(shí)這些工作可以讓思維變得平靜，從而在進(jìn)入冥想的過(guò)程中更順利。今天給大家介紹幾個(gè)讓思維平靜從而可以進(jìn)入深度冥想狀態(tài)的訣竅。
1、準(zhǔn)備工作——讓呼吸和身體平靜下來(lái)
在冥想之前，最好拿10分鐘的時(shí)間做一些放松的體式，比如嬰兒式、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)，挺尸式等。做完這些體式后，還要做一些呼吸練習(xí)，在呼吸練習(xí)中，吸呼比例為1:2，宗旨是讓自己感到舒適，聽(tīng)從身體的反應(yīng)，不要強(qiáng)迫自己。
2、保持心情愉悅
心存感激，如果曾經(jīng)有過(guò)好的冥想體驗(yàn)，試著去回想那種美好的感受，告訴自己，現(xiàn)在的一切都很美好，對(duì)這種持續(xù)的理療術(shù)感覺(jué)很好，如果有信仰，在冥想之前可以祈禱。
3、找一個(gè)安靜的地方來(lái)做冥想
遠(yuǎn)離手機(jī)、寵物、孩子等，告訴身邊的人，冥想是只屬于的時(shí)間
4、設(shè)定目標(biāo)
在冥想之前，一定要有一個(gè)清晰的目標(biāo)，并讓這個(gè)目標(biāo)貫穿始終，比如：在接下來(lái)的時(shí)間內(nèi)，我注意力只會(huì)集中在冥想上，在這個(gè)過(guò)程中，我不需要再做其它任何事，也不需要考慮任何人，從現(xiàn)在開(kāi)始，我會(huì)集中精神。
5、如果分心了，去接受它
做為一個(gè)初習(xí)者，在冥想過(guò)程中，很容易受到負(fù)面情緒的影響，此時(shí)不要強(qiáng)迫自己去想積極的東西，去接受這些負(fù)責(zé)情緒，而不是指責(zé)自己，指責(zé)自己是無(wú)益的，而且對(duì)冥想的進(jìn)展非常不好。
對(duì)自己好些，曾經(jīng)的大腦已經(jīng)習(xí)慣了分心，所以現(xiàn)在也一定要給大腦一些時(shí)間去學(xué)會(huì)專注，要有耐心。
6、享受專注
如果長(zhǎng)期專注在一個(gè)物體上，那么會(huì)有一段時(shí)間，你的大腦意識(shí)會(huì)集中在這個(gè)物體上，但是不要擔(dān)心，享受大腦專注時(shí)的平和狀態(tài)。大腦最初的功能就是趨利避害，如果你長(zhǎng)時(shí)間教它如何去專注，同時(shí)也是在教它如果專注在快樂(lè)上。
所以在訓(xùn)練專注的過(guò)程中，可以試著讓大腦集中在某個(gè)物體，感受到平靜之后，停留和享受這份平靜。
7、冥想結(jié)束后緩慢退出冥想狀態(tài)
退出冥想狀態(tài)時(shí)要緩，不可著急，需要讓你的大腦平靜一會(huì)，可以先活動(dòng)一下脖子和手指，然后緩緩張開(kāi)雙眼，這種緩慢的轉(zhuǎn)換過(guò)程可以讓冥想的感覺(jué)持續(xù)更久。
8、 記錄冥想感受
練習(xí)結(jié)束后，記錄自己的冥想感覺(jué)非常重要，把這個(gè)習(xí)慣帶入日常練習(xí)中，幫你去理解冥想對(duì)自己思維的影響。
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