便秘是每個人都會遇到的情況，有的人情況比較輕，有的人情況就比較重了。上大學的時候，我的一個大學室友便秘就比較嚴重，有時候好幾天都排不出便，上廁所感覺特別痛苦，由于身體垃圾的堆積，臉上也比較容易出油愛長痘。后來我看她經(jīng)常吃紅薯、喝小米粥，吃上這一類幫助排便的食物，確實是改善了不少。但是只要不吃隔幾天還是拉不出，那么我們該怎么辦呢？
為什么便秘會找上自己？主要有以下3個原因！
1、不重視定時排便的習慣
有時候忙起來，可能就是忍，都說人有三急，拖延排便的時間只會讓這些排泄物堵在腸道里，它們的水分會被進一步吸收，最后排泄物就會變干、變硬，排的時候就會很難受。
2、精神壓力過大
現(xiàn)在很多人的工作節(jié)奏都非?？?，生活壓力也大，但是如果你的精神壓力過大的話，就會讓身心長期處于緊繃的狀態(tài)，也很容易受到各種負面情緒的影響，這樣也會影響到腸胃的正常消化和吸收功能。
3、不愛運動
大家都知道運動對身體健康有好處，但是由于一些人的身體特殊原因以及工作性質(zhì)導致不能長時間運動。這就造成了腸道蠕動不暢，很容易出現(xiàn)便秘的情況。每天吃完的東西轉(zhuǎn)化為有毒物質(zhì)，長期沉積在身體里面不能及時排出，造成身體負擔加重。
長時間的便秘，對身體會造成哪些傷害？
1、口臭
2、長斑長痘
3、腸胃疾病
4、大肚腩
5、肛裂
對付便秘，多做3件事，加速推進排便，便秘不來找
1、調(diào)制一杯“通便水”，排便輕松又暢快
做法：取一勺蜂蜜，兩勺火麻籽油，加入開水攪拌即可。
蜂蜜是弱酸性食物，常吃蜂蜜可以調(diào)節(jié)胃里酸度，減少對胃黏膜的刺激，這樣可以一定程度的保護胃黏膜。
本草綱目》中記載有一味好物，火麻仁，是一種干燥成熟的種子，由巴馬產(chǎn)地的火麻仁壓榨出來的火麻籽油富含脂肪油，刺激腸壁使分泌液增多，腸蠕動加速，有助于助于潤滑腸道，軟化糞便、促進排便的作用。
也可以搭配包菜一起吃，每天一杯，一個月后你會收到腸胃帶給你的好消息。
2、多吃粗糧
有的人平時就是吃得太精細，總是吃精細米面，這樣食物纖維攝入少，腸蠕動會逐漸減緩。
所以平時日常飲食中要適當添加一些粗糧雜糧，比如燕麥、玉米、小麥、紅薯等等，這樣才可以更好的促進腸蠕動，讓腸道運行正常，糞便得以正常的排出。另外對于膳食纖維含量豐富的蔬菜水果也可以多吃。
3、養(yǎng)成排便習慣
便秘的產(chǎn)生可能與不良的排便習慣有關，而想要改善這種情況，就應該養(yǎng)成良好的排便習慣。建議選擇一個適合自己的時間點，如晨起、睡前等時間，到了時間就定時上廁所，上廁所之前也可以先喝杯水，即使是沒有便意也要堅持，不用多久就會產(chǎn)生排便反射。
便秘雖然不是什么大問題，但是拖下去對身體也很不利，平時若能堅持做好這些生活中的事情，腸道更健康，排便也會更順利。沒有了便秘的煩惱，自己也可以更輕松。
