現(xiàn)代社會，越來越多的人為了工作整天奔波勞累，休息不好。于是，一到周末，就抱著一定要好好補(bǔ)補(bǔ)覺的想法，大睡特睡。早晨睡到自然醒（10時(shí)），中午吃點(diǎn)兒飯，就又睡了，然后一睜眼，下午16時(shí)了。這樣的過程相信大部分的上班一族肯定都經(jīng)歷過。人們往往會認(rèn)為這樣是補(bǔ)回了覺，但是沒想到卻更加的累，于是就認(rèn)為還沒補(bǔ)夠，再繼續(xù)睡，這樣就形成了一種惡性循環(huán)。
大圖模式 其實(shí)，這種現(xiàn)象是一種氣虛的表現(xiàn)。適當(dāng)?shù)乃呤腔謴?fù)體力的必要手段。但是如果睡得過多，就必然打破了人體的生物鐘，導(dǎo)致人體無法進(jìn)行正確的自我調(diào)節(jié)。
而且人體的血液循環(huán)失去了原來的規(guī)律性，就會導(dǎo)致腦組織供血不足。所以，會感覺頭暈?zāi)X漲，渾身乏力。嚴(yán)重時(shí)還會導(dǎo)致吃不香、心悸、氣短等。那些所謂"補(bǔ)覺"只會加重"病情"，而且斷斷續(xù)續(xù)，時(shí)睡時(shí)醒會對精神造成很大的折磨。如何才能睡得健康，睡得輕松呢？
1.睡前要讓身心放松
一個(gè)好的睡眠質(zhì)量的保證，就是一個(gè)放松的身心狀態(tài)。平時(shí)工作壓力大、高度緊張的人群，在晚上睡覺前就不要再想著工作的事情了，將頭腦清空才能快速入睡。
2.睡前做些舒緩運(yùn)動
許多人睡不著，睡不醒，其實(shí)還有一個(gè)原因，那就是白天的時(shí)候活動量太小，沒有什么消耗。如果是這樣的話，不妨在睡前做點(diǎn)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，運(yùn)動量達(dá)到微微出汗即可。
大圖模式 3.到點(diǎn)睡覺，到點(diǎn)起床
體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時(shí)間是晚上22時(shí)左右，而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時(shí)間為6.5h。為了讓大腦有充分的時(shí)間休息，白天精神狀態(tài)調(diào)整到最佳，所以建議大家在晚上22時(shí)左右睡覺，到點(diǎn)起床，不要在床上睡太長時(shí)間。
除了養(yǎng)生良好的睡眠習(xí)慣之外，如果長期失眠的話還建議攝入多糖類物質(zhì)來改善，不僅提高睡眠質(zhì)量，而且還可以增強(qiáng)免疫力。
大圖模式 純天然"安眠藥"在身邊，每天吃點(diǎn)，降肝火調(diào)睡眠，醫(yī)生都在用
這個(gè)純天然"安眠藥"是指藥食同源食物芝寧多糖，它是靈芝的破壁提取物，含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質(zhì)量，改善失眠引起的頭暈頭痛，體虛乏力等問題，尤其可以消除身體倦怠感，增強(qiáng)免疫力，平衡內(nèi)分泌，使失眠的人不早醒不起夜，一覺到天明。
此外，芝寧多糖中的成分粗多糖和總?cè)七€可以分泌令人快樂的因子，疏肝理氣，暢達(dá)情志，尤其可以舒緩肝氣郁結(jié)導(dǎo)致的心情低落，情緒壓抑，焦慮等，從根源上調(diào)理失眠，降低肝火，讓失眠的人每晚都能安然入睡。
大圖模式 對于失眠的人來說，除了補(bǔ)充營養(yǎng)素之外，還可以在一日三餐中多做一些能夠改善睡眠的食物，以下這3種湯類經(jīng)常做，能夠補(bǔ)氣安神睡得香。
（1）魚肚水鴨湯
作用：氣血虛弱、脾胃功能不足，益氣養(yǎng)血，養(yǎng)陰退熱。
做法：首先將水鴨宰殺干凈、斬件，魚肚（魚鰾）90g用水浸開，切絲，懷山藥30g洗浸1h，龍眼肉30g洗凈，然后把全部材料放入燉盅內(nèi)，加開水適量，放蒸屜上加蓋小火燉3h，鹽、味精各少許調(diào)味后食用。
（2）二烏鯉魚湯
作用：健腦滋體，烏發(fā)潤顏，降低血脂
做法：鮮鯉魚1條（約500g）去除鱗、鰓、腸雜，于冷鹽水中洗凈。黑豆30g洗凈，制何首烏15g洗凈切片，一并入鍋加水煮1h，然后棄渣取汁，并加入陳皮末煨煮鯉魚。魚熟后加鹽調(diào)味，食魚喝湯。
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