跑步是健身鍛煉的最佳途徑，跑完步滿身大汗的回來總是不舒服，那么跑完步可以洗澡嗎？跑完步可以喝水嗎？下面一起來了解下吧！
跑完步可以洗澡嗎
跑完步不能立即洗澡，應(yīng)該休息一段時(shí)間再洗澡。
通常，許多人都喜歡在運(yùn)動后馬上去洗個(gè)熱（冷）水澡，以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。其實(shí)不然，運(yùn)動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。 據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的研究表明，人在運(yùn)動時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時(shí)間，如果這時(shí)立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發(fā)心臟病。 有的人在運(yùn)動后即去洗熱水澡，爾后常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運(yùn)動后就更不能立即去洗熱水澡了。 夏天鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡，因?yàn)橄奶鞖鉁馗?，鍛煉時(shí)身體產(chǎn)熱增加，通過汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴(kuò)張是身體散熱的重要途徑。
鍛煉剛結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴(kuò)張的狀況，這時(shí)如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時(shí)，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負(fù)擔(dān)。還有，機(jī)體從熱環(huán)境一下進(jìn)入冷環(huán)境，來不及適應(yīng)調(diào)整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加，這時(shí)再受到冷刺激，還可能引發(fā)抽筋。夏煉出汗后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽開水，然后休息1小時(shí)左右，作一些準(zhǔn)備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。
跑完步可以喝水嗎
跑完步不可以馬上喝水。
人在劇烈運(yùn)動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時(shí)也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動后不宜馬上喝水
跑完步不能立刻喝水？所以運(yùn)動完了之后，喝水的時(shí)候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。因?yàn)樵谶\(yùn)動以后體溫是增加的，你又要出汗，又要排水，這樣反復(fù)的大量飲水，容易導(dǎo)致水中毒...運(yùn)動之后不能只喝白開水或者清水，里面要加一點(diǎn)鹽分，如果運(yùn)動過后，馬上喝很多白水，里面又...沒有電解質(zhì)這一些，…在準(zhǔn)備增加運(yùn)動量時(shí)，要注意運(yùn)動量的增加要循序漸進(jìn)，最好不要陡然猛增，還要注意做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動和運(yùn)動后的整理工作.
在劇烈運(yùn)動后，不宜馬上停止下來，最好的辦法是慢步，這樣有利于心肺的正常恢復(fù)，再有，在大運(yùn)動量的運(yùn)動后，不要馬上喝水，最好等
