粗糧包括玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、筱麥、薯類及各種豆類食物等。
粗糧能夠減肥，主要是由于粗糧中含有豐富的膳食纖維，拿玉米為例，它的纖維素要比精米、精面粉高4－10倍。而膳食纖維可以幫助腸道蠕動，更好地消化食物，阻礙營養(yǎng)的吸收。而且膳食纖維里并沒有很多的能量和脂肪，反而能夠促進(jìn)脂肪的溶解，起到減肥降脂的效果。
粗糧吃多了的壞處：
正因為粗糧當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，是一把雙刃劍。吃好了可以減肥，吃多了就壞事情了。過多食用粗糧會有強烈的飽腹感，不僅不能夠促進(jìn)消化，還會影響人體的消化和吸收功能，過多的膳食纖維可導(dǎo)致腸道阻塞、脫水等急性癥狀。對于孕婦、哺乳期婦女和處于生長發(fā)育期的孩子等特殊人群來說，過量食用粗糧的危害最明顯。而且，如果生病的時候吃粗糧，粗糧還會阻礙藥物的吸收效果。
在這里，小編建議，如果想通過粗糧減肥，一周吃三次粗糧是最理想的做法，吃粗糧的種類要多種多樣，在吃粗糧的時候注意要多喝水，幫助消化。同時，吃粗糧搭配一些葷菜，可以均衡營養(yǎng)。同時，胃功能不好或者消化系統(tǒng)不佳的人不要經(jīng)常吃粗糧。
