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人們患上便秘是如今比較常見的現(xiàn)象之一，腸胃不舒服的很多人都受到便秘長期的困擾。長時間便秘就會在體內堆積垃圾毒素和排泄物，體內毒素堆積多了也就會影響到人體健康。中醫(yī)學者認為便秘的病因由燥熱人體內肝火旺盛部結、胃液腸道所需的水分不足、情緒容易失控和所致。由于腸胃的傳導功能失常，糞便在腸內停留過久，水分被二次利用吸收，而致糞質干燥排泄物水分缺失、大便發(fā)硬，便意減少，一周少于三次。改善便秘有許多竅門，現(xiàn)在我們就來看看如何改善便秘。

便秘的飲食禁忌

1、辛辣刺激，熱性食物都是便秘患者的禁忌

常見的熱性食物對我們腸胃水分的補充產生影響，食用后我們往往感到口渴，傷害我們的腸胃不能及時分泌水分和胃液，使大便更加干結，排便困難。

2、不吃為脹氣食物，不容易消化的食物

常見的有土豆和洋蔥，食物經過胃部脹氣產生對胃部消化的阻礙作用，加重便秘患者腹脹、腹痛癥狀。

3、不吃甜食不吃鹽分過多食物

糖分簡單容易分解，腸胃減少對其消化的作用，便秘患者食用過多，大便非常難以排除。

4、減少鈣質牛奶的攝入

牛奶當中含有豐富的鈣質，喝多了容易引起上過，腸道炎癥，大便干結難以排出。

5、嚴禁飲用刺激性飲料

酒水和咖啡因為屬于熱性的飲料，傷害腸胃胃壁減少水分滋潤。導致大便干結，加重便秘。

6減少蛋白質豐富的和鈣質豐富的食物

蛋白質含量多的食物若攝入過多，排泄物會呈現(xiàn)堿性狀態(tài)，吸水能力變強，干燥同時粘性特別大。因此為了營養(yǎng)保持攝入，因減少食用。

了解了日常飲食禁忌，接下來就介紹一款簡單的“通便粥”，經常食用，可以增加腸道潤滑度與蠕動，有效緩解便秘。

柏子仁粥

這里取30克柏子仁搗爛和大米一起熬成粥，并加入蜂蜜調味，適合當做下午茶充饑的時候吃。

柏子仁是一種中藥，主要的功效就是潤腸通便。像這樣的粥食制作方法簡單，也非常容易食用，對于腸胃較差者非常適宜。

食療補充膳食纖維，促進腸道蠕動，加快排泄是目前治愈便秘較好的治療方式。但是由于食物膳食纖維含量偏低，導致食補膳食纖維效率低下，對便秘問題沒有起到良好的療效?，F(xiàn)代醫(yī)學更推薦患者直接使用食物提取的膳食纖維補充劑來幫助解決。

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對于現(xiàn)代人群來說，平時長期久坐，很少出門運動。所以除了日常的飲食調理，適當?shù)倪\動也是非常的重要。一些簡單、不起眼的運動就能很好的幫助腸胃消化、蠕動，如散步、慢跑等。