最近有人發(fā)消息說(shuō)，“抑郁一段時(shí)間了，也服藥就好久了，什么時(shí)候能去上班啊？”
抑郁癥的治療，時(shí)間是不能固定的。有人恢復(fù)得比較好，兩三個(gè)月就能完全康復(fù)；也有人比較不幸，兩三年了病情還不好不壞。對(duì)于大部分人而言，抑郁的時(shí)候也是要養(yǎng)活自己的，沒(méi)辦法做到辭職在家養(yǎng)病。那么如何在抑郁的時(shí)候把事情做好，就顯得格外重要了。
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確認(rèn)自己的抑郁表現(xiàn)并提前制定相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施。
盡管都是抑郁癥，但是世界上卻沒(méi)有癥狀完全相同的兩個(gè)人。有的人會(huì)失眠，而有的人卻會(huì)嗜睡；有的人會(huì)食欲下降；而有的人卻食欲大增；有的人會(huì)大發(fā)脾氣，而有的人卻會(huì)面無(wú)表情。所以，大家首先確定好自己抑郁時(shí)的表現(xiàn)。
然后根據(jù)自己的抑郁表現(xiàn)和經(jīng)驗(yàn)，制定出對(duì)自己有效的抗抑郁措施。一旦抑郁癥狀發(fā)生變化就馬上給自己的主治醫(yī)生打電話。預(yù)約看診時(shí)間，或者跟家人朋友呆在一起，或者增加自己的運(yùn)動(dòng)量等等。
緊急重要程度排序：按照緊急和重要程度排序待辦清單。
今天要做的事情標(biāo)記為4星、明天要做的事情為3星、這周要做的事情為2星、下周要做的事情為1星。抑郁的時(shí)候3星及以下的事情都不做。而且對(duì)額外的不必要去做的事情說(shuō)不，否則就會(huì)給自己增加不必要的壓力。
難度排序：按照難度給待辦事宜排序。
人在面對(duì)一堆事情時(shí)，壓力會(huì)大大增加。而在將所有的事情進(jìn)行分解后，就可以緩解這種心理壓力。具體如下：
抑郁的時(shí)候先完成1級(jí)難度的事情，也就是最簡(jiǎn)單的事宜。比如吃早飯、刷牙、疊被子。然后再完成中等難度的事宜，比如明天要交的作業(yè)，要回復(fù)的郵件。當(dāng)完成簡(jiǎn)單和中等難度的事宜后，就建立起了完成難度較高事件的信心，比如繼續(xù)去寫(xiě)未完成的畢業(yè)論文。
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