本功法是傳統(tǒng)武術(shù)中練力長(zhǎng)勁之秘法。習(xí)之能令人遍體生力，可使氣力在原有基礎(chǔ)上倍增，百日之內(nèi)可達(dá)千斤膂力，再潛心修煉寸勁發(fā)力，擊打力迅猛提高數(shù)倍，在實(shí)戰(zhàn)搏擊中可產(chǎn)生意想不到的效果。
一、易筋換勁樁
常人之力屬后天，是為外力，俗稱死勁，亦為僵勁。傳統(tǒng)國(guó)術(shù)尚勁不尚力，只有通過易筋鍛煉，才能產(chǎn)生真力，變換成武術(shù)家所稱之勁。當(dāng)練有一定功力，每一運(yùn)勁便覺有氣白骨中透出充沛周身，引勁貫達(dá)四梢，意之所至堅(jiān)如鐵石。此樁功，在民間亦稱“提桶子勁”。
1、面向南方，兩足分開，間距與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)，沉肩墜肘，全身放松，呼吸平和，精神集中，兩目平視。
2、兩掌手心向上，緩緩前伸上提，平于肩齊，再翻掌心朝下，向下落至身體兩側(cè)，然后翹腕，雙掌心向下，手指朝前，微用力下按并伴呼吸三次，愈按愈緊。接著，兩掌從兩側(cè)向上劃圓，當(dāng)于肩平時(shí)，翻掌心朝上，緩緩向上環(huán)抱，直臂上舉過頭頂，掌心相對(duì)。而后緊握雙拳向下落，屈肘尖朝兩側(cè)，拳經(jīng)耳旁落至肩前，沿體側(cè)向下栽拳，虎口朝后，下栽成直臂，兩拳背距腿約10厘米，做呼吸三次，用力握拳，愈握愈緊。呼吸畢，松拳成掌，再?gòu)膬蓚?cè)向上劃弧，至頭頂上方掌心相對(duì)時(shí)，合掌下落，沿任脈線緩緩落至胸前，十指朝上，略停片刻。
3、承接上式，然后雙掌外分，向左右兩側(cè)移動(dòng)，呈側(cè)平舉“一”字狀，掌心向上，轉(zhuǎn)掌心向前，大臂帶動(dòng)小臂向胸前合攏環(huán)抱，兩肘彎曲，雙掌虎口呈圓形，掌心朝里，手指微微張開相對(duì)，間距約20厘米，掌胸之間約距30厘米。要求：懸頂閉目，舌抵上腭，含胸松腹，微收會(huì)陰。意念：頭頂藍(lán)天，腳踏大地，環(huán)抱巨樹，巍然屹立于天地間。每次定勁靜站不得少于30分鐘。
二、握固鐵骨拳
拳譜云：“拳者，卷指疊拳，屈指握固，團(tuán)聚氣力，用以擊敵也?！背Ａ?xí)此功，可使雙拳堅(jiān)硬如鐵，膂力大增。
1、面向南方，兩腳分開，間距與肩同寬，平行站立，兩手垂于體側(cè)，全身放松，精神集中，垂簾，目視鼻端，閉口，舌抵上腭，調(diào)息勻長(zhǎng)，氣沉丹田，專意靜心，排除雜念。
2、兩手緩緩前伸，手心向下，向上抬至與乳平時(shí)，屈肘后收。兩掌收至乳側(cè)與脅肋兩旁之時(shí)，慢慢向下按，掌心朝下，手指朝前，沿體側(cè)按壓至臂直。然后，配合呼吸雙掌用力按壓，呼氣時(shí)，雙掌用力下按，手指上翹；吸氣時(shí)，保持用力不放松。如此，七七四十九次止。
3、前式完畢，將拇指貼于大腿，指尖上翹，其余四指同時(shí)向掌心屈指握緊，掌心朝后。然后，配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)，雙拳用力緊握；吸氣時(shí)，拳頭不放松。每呼吸一次，拳握緊一度，愈握愈緊。如此，七七四十九次完畢。
4、前式完畢，將大拇指疊于中食指中節(jié)上為平拳，虎口趁勢(shì)向前一擰，成拳心朝腿。然后，配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)，雙拳用力緊握；吸氣時(shí)，拳頭不放松。每握一次拳，力加深一度。如此，七七四十九次即畢。
5、兩手握拳，由身體兩側(cè)向上平舉，呈“一”字平肩，拳心向下。然后，配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)，用力握拳；吸氣時(shí)，拳不放松。如此，七七四十九次完畢。6、兩手直臂向前平伸握拳，拳心向上，高于肩齊。然后，配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)緊握雙拳；吸氣時(shí)，拳不放松。如此，七七四十九次完畢。
7、兩手握拳舉過頭頂伸直，拳心相對(duì)。然后，配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)，用力握拳；吸氣時(shí)，拳不放松。如此，七七四十九次完畢。
8、兩拳臂向前下落，至與肩平齊時(shí)停住，拳心相對(duì)。然后，配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)用力握拳；吸氣時(shí)，拳不放松。如此，七七四十九次完畢。
9、兩拳再下落至兩腿內(nèi)側(cè)，置于大腿根部，拳背朝前，拳眼相對(duì)，約距10厘米。然后，配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)，用力握拳；吸氣時(shí)，拳不放松。如此，七七四十九次完畢。
三、鐵臂平肩架
本功以“陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換，擰扭小臂”為練鐵臂功之秘要，見效快，功力威猛。
1、面向南方，兩腳分開，間距與肩同寬，頭正身直，兩臂下垂，肘窩微曲，兩掌挑腕上翹，手心朝下，十指朝前。然后，配合呼吸上提下按，吸氣時(shí)，啟肘，兩掌上提至腰間；呼氣時(shí)，向下按至臂直。如此，七次即止。
2、站姿不變，兩掌握固成拳，拳心朝后，兩臀伸直。然后，配合呼吸前轉(zhuǎn)后擰，吸氣時(shí)，兩拳心翻轉(zhuǎn)朝前；呼氣時(shí)，發(fā)“嘿”長(zhǎng)聲吐氣，盡量將氣“嘿”出，半提肛緊拳的同時(shí)，兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝后，手臂小幅度顫抖。如此，重復(fù)七次即畢。
3、兩手握拳，左右伸展呈“一”字側(cè)平舉，拳心向下。然后，配合呼吸上轉(zhuǎn)下擰，吸氣時(shí)，兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝上；呼氣時(shí)，發(fā)“嘿”音長(zhǎng)聲吐氣，盡量將氣“嘿”出，并提肛緊拳。與此同時(shí)，兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下，手臂隨之微微顫抖。如此，重復(fù)做七次呼吸。
4、兩手直臂向前平伸握拳，拳心朝下，高于肩齊。然后，配合呼吸上轉(zhuǎn)下擰，吸氣時(shí)，兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝上；呼氣時(shí)，發(fā)“嘿”音長(zhǎng)聲吐氣，盡量將氣“嘿”出，并提肛緊拳。同時(shí)，兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下，手臂隨之微微顫抖。如此，重復(fù)做七次呼吸。
5、兩手握拳直舉過頭頂，拳心朝前。然后，配合呼吸后轉(zhuǎn)前擰，吸氣時(shí)，兩拳翻轉(zhuǎn)成拳心朝后；呼氣時(shí)，發(fā)“嘿”音長(zhǎng)聲吐氣，盡量將氣“嘿”出，并提肛緊拳。同時(shí)，兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝下，手臂隨之微微顫抖。如此，重復(fù)做七次呼吸。
6、平肩直立，右手掌心朝內(nèi)置于丹田處，左手握拳向前伸直，拳眼朝上，略比肩低。然后，用鼻吸氣，提丹田之氣上升至膻中穴的同時(shí)，右手抬至胸部，隨即呼氣發(fā)“嘿”音長(zhǎng)聲吐氣，并提肛緊拳。右掌從胸部引氣經(jīng)左肩右臂，再推至左拳處，用意用勁導(dǎo)引。再吸氣，右掌收回胸部，呼氣推氣達(dá)左拳。如此，重復(fù)做七次呼吸，換左手向右拳推氣，也做七次呼吸即畢。
7、按規(guī)定姿勢(shì)站好，以鼻做深長(zhǎng)勻細(xì)的呼吸數(shù)次，全身放松，意念氣沉丹田，收功。收功后，手臂放松，雙手輕揉兩臂。
四、沖拳擊打
通過一百天練功，已具有相當(dāng)功力，欲使所得功力充分發(fā)揮出來(lái)，必須經(jīng)過這一階段的練習(xí)。
1、空勁沖拳。習(xí)者每天早晚做蹲襠騎馬架子沖拳，每次沖拳次數(shù)以兩拳各50次為一組，做6～10組。配合呼吸練習(xí)，呼氣時(shí)，沖拳；吸氣時(shí)，收回。要求蹬腳，轉(zhuǎn)胯，擰腰，送胯，拋拳。練習(xí)30～60天，勁力順達(dá)后，再改換方法。習(xí)此功同時(shí)尚須配合拳勁蓄養(yǎng)。
2、寸勁穿透。以沖拳方法打沙袋或腳靶，初始動(dòng)作要慢，力量由輕到重，一下一下地體會(huì)勁力由腳腿胯腰膀肘，直至拳面的傳導(dǎo)感。如此練習(xí)一段時(shí)間，發(fā)勁通暢后，再將拳心朝上，微屈肘，移至距墻半尺許，然后按以上要求沖拳，疾轉(zhuǎn)拳心朝下，擊向靶子。如能運(yùn)勁自如，再縮短距離，直至距靶寸許仍能發(fā)勁自如，穿透功即成。
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