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健身雖重要，拉伸更重要。無論是健身前后，合理的拉伸能更好的增加關(guān)節(jié)活動范圍，增加鍛煉時的動作幅度，提高身體協(xié)調(diào)性，減少關(guān)節(jié)受傷風險，舒緩運動后的疲憊，使得身體得到更好的恢復(fù)。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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也可以側(cè)身做

動作六

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動作七

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動作八

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動作九

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動作十

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