八段錦第六式兩手攀足固腎腰動(dòng)作要領(lǐng) ...
八段錦第六式兩手攀足固腎腰動(dòng)作要領(lǐng)
1.反穿摩運(yùn)要適當(dāng)用力，至足背時(shí)松腰沉肩，兩膝挺直，向上起身時(shí)手臂主動(dòng)上舉，帶動(dòng)上體立起。
2.年老或體弱者可根據(jù)身體狀況自行調(diào)整動(dòng)作幅度，不可強(qiáng)求。
易犯錯(cuò)誤
1.兩手向下摩運(yùn)時(shí)要低頭，膝關(guān)節(jié)彎曲。
2.向上起身時(shí)，起身在前，舉臂在后。
糾正方法
1.兩手向下摩運(yùn)要抬頭，膝關(guān)節(jié)伸直。
2.向上起身時(shí)要以臂帶身。
本動(dòng)作要點(diǎn)在于前俯時(shí)從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節(jié)一節(jié)從上往下彎曲，好像卷地毯一樣從上往下次第卷起，細(xì)心體會(huì)脊柱每節(jié)椎骨松開彎曲的感覺；直立時(shí)從下往上，將尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)由彎曲而豎直，細(xì)心體會(huì)每節(jié)椎骨由彎曲而變豎直的感覺，直立后體會(huì)整個(gè)脊柱貫通一氣的感覺。
此外，要保證在兩膝直立情況下，俯身前屈，這樣才能充分刺激脊柱、督脈等以及命門、陽關(guān)、委中等穴位。在身體充分前屈中，兩掌盡力向下推摩，如果由于韌帶原因，不能推至腳跟時(shí)，可在腳跟之上小腿處完成余下的導(dǎo)引動(dòng)作，切不可彎曲膝關(guān)節(jié)。鍛煉得法，會(huì)感到腰部溫暖發(fā)熱，整條脊柱輕松通暢而陽氣充沛。
呼吸：開始時(shí)可以自然呼吸，練至熟練后，可配合上身前俯時(shí)呼氣，直立時(shí)吸氣，整個(gè)動(dòng)作配合呼吸緩慢柔和。
收功：身體直立，氣沉丹田，兩手手心相合，扣于小腹，靜養(yǎng)片刻。
體悟方法
動(dòng)作方法：兩腿挺膝伸直站立（兩腳約與肩同寬），同時(shí)，兩掌指尖向前，兩臂向前、向上舉起，肘關(guān)節(jié)伸直，掌心向前，目視前方。接著，兩臂外旋至掌心相對(duì)，屈肘，兩掌下按于胸前，掌心向下，指尖相對(duì)，目視前方。隨之，兩臂外旋，兩掌心向上，隨之兩掌指順腋下向后插，然后兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部，隨之上體前俯，兩掌繼續(xù)沿腿后向下摩運(yùn)，經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面；抬頭，動(dòng)作略停；目視前下方。接著，兩掌沿地面前伸，隨之用手臂帶動(dòng)上體起立，兩臂伸直上舉，掌心向前，目視前方。
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