汽水、果汁和其他含糖食物。姜汁能抑制反胃，橙汁含有大量的維生素C，但這些飲料中也含有大量糖分，從而削弱了有助于人體抵御感染的白血球的能力，可能會加重炎癥。美國營養(yǎng)和飲食協(xié)會新聞發(fā)言人、注冊營養(yǎng)師艾麗莎？拉姆齊認(rèn)為：同樣的道理也適用于其他含糖食物，如餅干、糖果和兒童谷物等；在生病時，它們品嘗起來味道很好，但對病情恢復(fù)不利。建議感冒患者飲用姜水、溫白開水，或不含糖的椰子汁。如果實在想吃甜味零食了，可以適量吃些新鮮的水果。
乳制品。盡管你可能聽說過牛奶、酸奶和奶酪等乳制品并不會生成更多令人討厭的黏液，但對有些人來說，乳制品的確會使他們喉嚨里已有的黏液更為黏稠，難以忍受。因此，如果你注意到食用乳制品后痰變得多了，就要減少食用量或盡可能不吃。
酒。與糖一樣，酒精也會削弱白血球抵御感染的能力，甚至引發(fā)炎癥，讓身體恢復(fù)周期變長。此外，喝酒還會造成脫水，血液中的酒精濃度升高，醉得更快，加重感冒帶來的不適癥狀。
研究者們招募了1800多名45歲或以上的、自認(rèn)為沒有心臟病的人，并于十年后對他們的心臟進(jìn)行檢測。發(fā)現(xiàn)其中8%的人心臟上面已經(jīng)有結(jié)疤、心臟組織被損壞。雖然這些疤痕至少有一半原因是心臟病發(fā)作引起的，但大多數(shù)人沒有意識到，也沒有進(jìn)行過任何醫(yī)療處理。
美國國立衛(wèi)生研究院心臟病和成像醫(yī)學(xué)科主任戴維？布魯克說：“大多數(shù)情況下，這些患者會出現(xiàn)一些癥狀，但覺得沒嚴(yán)重到要去看醫(yī)生的程度?！边@些癥狀可能包括輕微的心前區(qū)痛、眩暈、嘔吐、不明原因的疲勞、胃灼熱、呼吸短促或者頸部及下頜部不適等。
沉默發(fā)作的心臟病就像胃脹、流感或消化不良，但跟這些病不同的是，輕微的心臟病發(fā)作會在心臟組織上面留下疤痕。這個問題其實比較嚴(yán)重，布魯克博士說，“這些疤痕可能干擾心臟中的電流，造成心律不齊。”更嚴(yán)重的是，當(dāng)“沉默心臟病”發(fā)作時，心臟跳動失去正常節(jié)律，使它無法有效供血，最嚴(yán)重的后果是突發(fā)心?；蛘咝呐K驟停。
布魯克博士說，預(yù)防“沉默心臟病”最好的辦法是密切監(jiān)測任何微小的癥狀，不要忽視任何的不舒服。
一般而言，健康的年輕人患“沉默心臟病”的幾率非常少，不用過于擔(dān)心。但如果過了四五十歲，并且有家族心臟病史，或者有肥胖、吸煙、高血壓、糖尿病等危險因素，一旦出現(xiàn)輕微癥狀并且持續(xù)超過20分鐘，或者癥狀加重，就應(yīng)該盡快去看醫(yī)生，千萬不要等癥狀自己消失。
實際上，心臟病猝死的人中，70%的人之前心臟上是有疤痕的。不只是輕微心臟病發(fā)作會造成心臟疤痕，長期的高血壓、糖尿病、肥胖和吸煙也會損傷心臟。布魯克提醒，就算你什么癥狀都沒有，４０歲后也要每年進(jìn)行一次例行體檢，如心血管鈣化評分或者CT血管造影檢查等，這些檢查可以發(fā)現(xiàn)早期的斑塊形成?！?nbsp;
一碗雜糧粥，幫你舒服過冬
抗寒暖身。數(shù)九寒冬，御寒保暖是最重要的事情之一。除了適當(dāng)增加衣服，吃雜糧也有助抗寒。因為小米、綠豆等雜糧中大多富含維生素B1，這種營養(yǎng)素在碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)代謝中起重要作用，能增加身體御寒能力。
控制體重。冬季容易長肉，每天喝碗雜糧粥可在一定程度上避免這個問題。因為雜糧粥有很強的飽腹感，吃后能長時間不餓，從而有助避免身體攝入過多的熱量，預(yù)防肥胖。
預(yù)防便秘。冬天天氣干燥，再加上人們吃肉較多，而活動量減少，很容易發(fā)生便秘。雜糧粥不但含有一定的水分，其中膳食纖維和抗性淀粉的數(shù)量較多，能幫助清腸通便，對便秘的人很有幫助。此外，膳食纖維和抗性淀粉在大腸中能夠促進(jìn)有益菌的增殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境。
保護(hù)血管。在寒冷的冬季，心腦血管疾病也容易高發(fā)，每天喝碗雜糧粥有助保護(hù)血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。這些物質(zhì)有利于預(yù)防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護(hù)血管。
平穩(wěn)血糖。一般來說，跟其他季節(jié)相比，冬季血糖水平較高，而雜糧粥對餐后血糖調(diào)節(jié)有積極作用。因為雜糧粥含有較多的膳食纖維和礦物質(zhì)，有助控制血糖。此外，吃雜糧豆類需要咀嚼，消化速度慢，餐后血糖就比較低。
預(yù)防飯后困倦?！八恍训亩隆?，很多人用這句話來形容自己冬天的狀態(tài)。遇到這種情況，除了要規(guī)律作息外，建議每天喝碗雜糧粥。因為雜糧粥中富含的維生素B1有助神經(jīng)系統(tǒng)高效工作，并保持充沛的體能。
俗話說“男女有別”。生活中的男女好像分屬地球的兩極，有著不同的口味、興趣、習(xí)慣……事實上，男女之間的差異遠(yuǎn)不止這些。
你一定想不到，疾病也有“性別歧視”，男女的養(yǎng)生側(cè)重點其實大有不同。今天，生命君就為愛惜身體的你講一講男女專屬的長壽秘訣?？礈?zhǔn)性別，可不要學(xué)錯了！
受訪專家：
中國健康教育中心專家、教授 沈雁英
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心內(nèi)科主任 許頂立
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 王玉平
北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師 張志超
男子偏弱，“女漢子”越來越多
最近，國家體育總局公布了《2014年國民體質(zhì)監(jiān)測公報》，這項監(jiān)測每五年發(fā)布一次，生命君迫不及待地仔細(xì)研讀，總結(jié)出了三點隱藏的健康秘密。
給力的中國人
過去的五年，我國國民體質(zhì)水平總體略有提升，達(dá)標(biāo)率上漲7%，達(dá)到89.6%，國民體質(zhì)綜合指數(shù)增長0.15達(dá)100.54。（國民體質(zhì)綜合指數(shù)是一個相對數(shù)，以2000年為基數(shù)，數(shù)值100，越大表明體質(zhì)水平越高） 在此次監(jiān)測的三大類內(nèi)容中，國人在身體機能和身體素質(zhì)兩方面都很爭氣，指數(shù)分別提升1.13和0.01，只有身體形態(tài)指數(shù)小幅下滑0.01。
男兒當(dāng)自強
雖然國民體質(zhì)整體提高，但成年男同胞們結(jié)結(jié)實實拖了全國人民后腿。我國成年男性國民體質(zhì)達(dá)標(biāo)率下降0.1%，國民體質(zhì)綜合指數(shù)下降0.41。雖然看起來不多，但成年男性體質(zhì)從上次統(tǒng)計開始就下降了，一跌跌了十年啊！
婦女能頂半邊天
大丈夫們的體質(zhì)下降不要緊，女漢子們扛起了健康大旗。數(shù)據(jù)顯示，我國女性國民體質(zhì)達(dá)標(biāo)率為91.1%，國民體質(zhì)綜合指數(shù)為101.42，兩項數(shù)據(jù)均明顯高于男性。
威脅男女的“健康炸彈”
不管是男是女，都需要提防一生中的多個“定時炸彈”。要知道，一個不起眼的壞習(xí)慣就足以成為撼動你健康的地雷?？靵砜纯茨闼谀挲g段都要注意些什么！
20~30歲 男性護(hù)前列腺，女性防偏頭痛
據(jù)中華醫(yī)學(xué)會統(tǒng)計，30歲左右男性前列腺疾病發(fā)病率為30%。前列腺炎只是男人的小感冒，多喝水、性生活規(guī)律、溫水洗澡有利前列腺健康。 有研究數(shù)據(jù)顯示，75%的偏頭痛患者為女性，年齡大多在20~45歲，半數(shù)左右發(fā)生在月經(jīng)前后。女性應(yīng)避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累，在清淡飲食的同時補充維生素和礦物質(zhì)。
30~40歲 男性防消化疾病，女性護(hù)子宮
三四十歲的男性消化疾病高發(fā)，以慢性肝?。ㄈ缇凭?、脂肪肝等）、胃?。ㄈ缦涣?、慢性胃炎等）、炎癥性腸?。ㄈ鐫冃越Y(jié)腸炎等）最為常見。共同誘因是不良的生活習(xí)慣，這個年齡段的男性要注意規(guī)律飲食，減少不必要的應(yīng)酬。
我國育齡女性子宮內(nèi)膜異位癥發(fā)病率為10%~15%，21~29是生育黃金期，女同胞們要把握住，錯過這個時期也會有疾病找上門。養(yǎng)護(hù)子宮，女性可每周進(jìn)行3次瑜伽或1次中強度全身活動，但要避免重體力勞動。
40~50歲 男性防高血壓，女性防更年期
四五十歲男性易患心腦血管疾病，包括動脈粥樣硬化、高血壓性心臟病等，罪魁禍?zhǔn)资窃愀獾娘嬍沉?xí)慣。男性需要細(xì)嚼慢咽，吃飯時間控制在40分鐘，多吃蔬菜和豆類，每周進(jìn)行2~3次運動。
中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經(jīng)、更年期等轉(zhuǎn)折點。建議 “先睡心，后睡目”，晚9點后就應(yīng)保持心情平靜，不看情節(jié)緊張、悲情的電視劇。11點準(zhǔn)時睡覺，保證7小時的睡眠。
50~60歲 男性防糖尿病，女性留神心臟病
據(jù)“中國糖尿病及代謝綜合征流行病學(xué)調(diào)查”顯示，男性患病率超女性2倍。中年男人要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入；堅持鍛煉，如慢跑等。若減掉7％的體重，就能將患糖尿病風(fēng)險降低50％。 女性50歲后心臟病患病風(fēng)險大大提高，中老年女性要保護(hù)心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入。
60~70歲 男性防腦卒中，女性防骨折
據(jù)統(tǒng)計，男性患腦卒中風(fēng)險略高于女性，吸煙男性患病風(fēng)險成倍提升。男性盡量戒煙，并控制高血壓。
60%~70%的60歲以上女性患骨質(zhì)疏松。女性應(yīng)多吃含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，并多曬太陽。
70~80歲 男性防血管病，女性防認(rèn)知障礙
我國約有6500萬~1.3億血管病患者，70歲以上人群發(fā)病率達(dá)20%~30%，男女比例為5:4。此階段男性需要放慢生活節(jié)奏，少吃大魚大肉，穿寬松的鞋襪，避免盤腿坐和蹺二郎腿。
絕經(jīng)后女性患認(rèn)知障礙幾率高于男性3倍，老人應(yīng)做到能動就動、能學(xué)就學(xué)、能看就看。多參加社區(qū)活動和家庭事務(wù)，常進(jìn)行學(xué)習(xí)、體力訓(xùn)練。
男左女右，長壽有方
男女養(yǎng)生各有側(cè)重，選對方法事半功倍，選錯了也不要緊，生命君這就幫你一一糾正，從此拒絕做無用功。
男要“冷”養(yǎng)，女要“熱”養(yǎng)
澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。生活中，男人“火力壯”、怕熱；女人易手腳涼、怕冷。
男人在蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘。還應(yīng)“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣，這些習(xí)慣會導(dǎo)致陰囊被包圍受壓，睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。
女人睡前用40℃左右的熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡眠；做家務(wù)時多用溫水，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等；注意隨時增添衣物能保護(hù)好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等困擾。
男人補鋅，女人補鐵鈣
生理結(jié)構(gòu)的差異，決定了男女對營養(yǎng)素需求的不同。
對男人來說，鋅元素至關(guān)重要，它影響雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性流失的鋅元素遠(yuǎn)多于女性，成年女性每日需攝入11.5毫克鋅，男性則要15毫克。男人應(yīng)多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。
而對于女性，鐵和鈣非常重要。19~50歲的女人，平均每天大約需要補18毫克的鐵，男性8毫克即可。50歲以前的女性，每天約需補800毫克鈣，50歲以后要漲到1000毫克。
女人應(yīng)多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。
男人管住嘴，女人睡好覺
男人病從口入的風(fēng)險更大，男人抽煙、大量飲酒的人數(shù)多，也更喜吃肉，應(yīng)酬相較女人更多，所以男人需要管住嘴，合理飲食，規(guī)律生活。
因性格、心理等原因，女性睡眠質(zhì)量不佳的人數(shù)是男性的1.7倍。女人可在睡前喝點牛奶，吃點麥片等助眠食物，睡前2小時不劇烈運動，晚9點后不玩手機、不看電視劇。
男人護(hù)胃，女人養(yǎng)腦
男人管不好嘴，胃跟著受傷，男性胃潰瘍、胃炎等消化系統(tǒng)疾病發(fā)生率更高。男人想護(hù)好胃，要告別高鹽、高油飲食，可適當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物，并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。
年老女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性，且大腦萎縮程度較高。興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與人交流，融入社會。
男人練力量，女人練柔韌
對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行。
曲線與柔軟完美的結(jié)合，成就了女人令人艷羨的身段。盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習(xí)也很有效，年過40歲同樣不晚。推薦大家做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。
男人需要安靜，女人需要排解
男女心理需求不同，出現(xiàn)心理壓力時的表現(xiàn)也不一樣。
情緒爆發(fā)時，不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心里，但也建議收斂一下發(fā)泄方法，學(xué)著安靜些。
女人比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是緩解壓力的利器，女孩哭吧說吧真的不是罪。
“冰凍三尺非一日之寒，滴水穿石非一日之功”，長壽的秘訣滲透在生命的各個階段及生活的點滴之中。生命君已經(jīng)按照這份養(yǎng)生指導(dǎo)練起來了，你還在等什么？▲ （ 張原）
