我了解的練太極拳《掤勁》訓(xùn)練的方法——
首先一定要在我們所學(xué)拳架套路中選幾個(gè)母式來專練掤勁。 列如：【單式：金三角金剛搗碓】和【單式：三合體卷腕】、【單式：兜背插把】、【單式：8字腋下掏卷】，【單式：框架剛度蛹動】……都是練棚勁的最好基本功。
什么掤勁？“掤勁”是太極拳的專用術(shù)語，與太極拳八法之“掤”即有聯(lián)系又有區(qū)別，二者不可混為一談。研究太極的“掤勁”，首先要弄明白與太極八法之首的“掤”雖有內(nèi)在聯(lián)系，但卻有本質(zhì)的不同。八法之“掤”乃是一種技法，只是單一的技術(shù)動作，在拳中向上托架（當(dāng)然要做到不頂不抗的要求），無論單雙手，用手不用手皆為“掤”；但“掤勁”則不同，“掤勁”是太極拳的母勁，即基本勁，是太極拳功夫的一種表現(xiàn)，可隱可顯，隨變而變，即所謂“萬法掤中生”。
“掤勁”的練習(xí)，是太極拳修煉的關(guān)鍵，所以，前人有“練拳容易找勁難”之說。找勁雖說難，亦不難，俗話說“大道至簡至易”，太極拳中每一招一式都能訓(xùn)練出拳中要求的“掤勁”來，越是初級的東西越是真實(shí)的東西，越能練出高級的功夫。
【單式：三合體卷腕】訓(xùn)練“掤勁”，必須正確掌握太極拳的基本要領(lǐng)，要感悟：頭領(lǐng)足蹬臂懸撐，松肩肘沉必起胸（含胸?fù)鼙常?，井（肩井穴）塌膝頂尾閭中，坐胯縮肛踝自擰，襠圓胯縮臀內(nèi)裹，氣勢擰拔神形合，以梢節(jié)領(lǐng)勁，以肘膝定位，以旋腕轉(zhuǎn)小背為圓心，旋腰轉(zhuǎn)跨，旋踝轉(zhuǎn)膝，以及胸腰折疊，形成一套從頭到足，連綿不斷的空間曲線運(yùn)動的【三合體卷腕】練法。
我們通過持久練功，在此基礎(chǔ)上，“掤勁”在技擊時(shí)就有三種表現(xiàn)：一種是受到外來侵力的沖撞時(shí)，用不失的”旋貫力”將力點(diǎn)化解。若其余力未盡，再加力相助使其撲空栽倒。若對方感到力點(diǎn)被化，隨即回抽時(shí)，就馬上轉(zhuǎn)勁跟上加力打回勁，使其跌出，此為引進(jìn)落空合即出之法。另一種是進(jìn)擊時(shí)的旋轉(zhuǎn)”穿透力”。就是借機(jī)發(fā)人時(shí)，將周身之力集中一點(diǎn)，快速旋轉(zhuǎn)加力，如子彈離開槍膛的來輻線，有穿透之威力。其三就是”化解力”。在被人擒拿控制時(shí)，順其勁別螺旋纏繞，避實(shí)就虛，無孔不入，將對方勁力化解，并能順勁制人，太極拳的一招一式，沒不是連綿不斷，循環(huán)無端，招招不用而又招招在用。
陳式太極拳的勁有：中定、纏絲勁、松沉勁 螺旋勁 渾圓勁折疊勁 開合勁 丹田內(nèi)轉(zhuǎn)勁 彈拋勁 撞勁 靠勁 彈簧勁 鞭勁冷脆勁 剎車勁 驚炸勁 另外還有 輕靈的聽勁 發(fā)放的虛無整勁和綿里藏針的穿透勁的練法。
惡搞了這么多勁——哈哈我都樂了！！！ 朋友請看到了也樂一樂！！！
【單式：框架剛度蛹動】單式訓(xùn)練，要求都要把單式的基本功練熟吃透。再把拳架的每個(gè)式子的每一個(gè)細(xì)節(jié)慢慢溶入這幾個(gè)母式中，做至一動無有不動，凡一動，全身各處皆動，各個(gè)關(guān)節(jié)都在轉(zhuǎn)動，每一寸肌肉都在擰動，整個(gè)身體都在滾動，做到節(jié)節(jié)松沉，節(jié)節(jié)分家，節(jié)節(jié)貫串。從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動狀態(tài)中去悟節(jié)節(jié)松動的規(guī)律。如此才有四兩撥千斤的妙處。太極拳是矛盾拳，這個(gè)矛盾不是定式時(shí)才有，也不是某一個(gè)特定動作才有，規(guī)則就是不規(guī)則，不規(guī)則既是規(guī)則。只要一動矛盾就現(xiàn)，產(chǎn)生了沒數(shù)變化，但是萬變不離其宗也。
其實(shí)象我們的同一句話，說了無數(shù)遍，但隨著自己練拳的進(jìn)程，不同時(shí)侯的同一句話，一樣明白，感覺與體悟完全不一樣……這才是太極拳玄妙之處。
【單式：金三角金剛搗碓】初練時(shí)必須緩慢，不可快速，就在于追求"運(yùn)動須無微不到"的鍛煉方法，如開頭就練快，必然處處滑過，做不到恰到好處。隨著功夫增進(jìn)，動作才能由慢轉(zhuǎn)快，快而復(fù)慢，快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)?？偟膩碇v要練到會用時(shí)，每式要折開單練千萬次才有功用，必須要在師兄弟團(tuán)隊(duì)中刻苦地訓(xùn)練和師父教學(xué)與拆招對練，多練大桿、大刀、劍……再和各派的拳友多做交流，功夫才才會進(jìn)步。
〖真假之分〗例如：影視劇中演員，表面演出的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，裝的再像與真的畢竟兩樣。真的就是真的，假的就是假的，魚目不能混珠。裝腔做勢不屬自然之真功，也不會有真的效果。原因是根本不真，哪兒能得出來真效果、真功夫啊。
如果對太極勁路沒有深刻體會與透徹了解，根本沒有覺知全身勁道走向和太極拳開合概念，空比劃了一輩子，也只不過是，慢練的太極操而已，不是太極拳。
呵呵！！！
友情提示：
我曾經(jīng)問一個(gè)前輩；看書、看視頻能學(xué)好陳氏新架太極拳嗎？？？
我是這樣問的——古今中外人中有很多喜歡學(xué)武，癡迷于武術(shù)的人、很多，很多。古代人們都是靠記憶看武林秘笈（看書本），或偷拳（偷看別人練拳）都成為一方名家或成為一代高手留名于世，很多學(xué)醫(yī)的人們，讀醫(yī)書秘方秘訣都成為一代名醫(yī)，現(xiàn)在科技發(fā)達(dá)有攝像機(jī)，手機(jī)電腦等等外因內(nèi)緣……很多人都看視頻學(xué)習(xí)太極拳，能有多少人成為高手或一代名家、大師嗎？？？他曾經(jīng)這樣對我聊過——百分之九十九看視頻學(xué)不好新架太極拳的也練不出真功夫，只能講會練段太極操和健身、養(yǎng)生……
視頻學(xué)習(xí)---只是外表，內(nèi)在的東西很多，不經(jīng)過明師的指導(dǎo)言教身授，有時(shí)不讓你摸身體里面的變化，就是學(xué)了也是一知半解。他講就算老師以前整天讓我摸骨架勁路也是感覺老師很神奇，自己做做沒效果。我也練不出什么太極神功來，他聊著笑哈哈樂著……
題外話大家就當(dāng)故事聽～呵呵 天下文章一大抄 忽悠忽悠開心快樂每一天 ！！！
外篇；【明師論太極～陳氏太極拳新架真實(shí)解】
太極拳的“博大”，在于其特有的哲學(xué)、美學(xué)、健身、養(yǎng)性、娛樂等功能；她的“精深”則在于其奧妙無窮的攻防技法。因此，習(xí)練太極拳者除了強(qiáng)身健體，休身養(yǎng)性的目標(biāo)之外，大多希望自已在技擊領(lǐng)域有所造詣，希望達(dá)到舍己從人，以柔克剛，避實(shí)擊虛，后發(fā)先至，化打合一……“四兩拔千斤”乃至“挨著何處何處擊”的效果。許多人甚至為了達(dá)到這樣的目的而窮其一生的追求，揮灑了數(shù)十年的汗水。
但由于方法不對頭，大多數(shù)的太極拳愛好者很難將自己的拳架功夫與技擊功夫統(tǒng)一起來，事實(shí)上拳架功夫與推手實(shí)戰(zhàn)應(yīng)該是一個(gè)統(tǒng)一體，應(yīng)該是“練拳就是推手，推手就是練拳”。那么如何才能做到這一點(diǎn)呢？首先要做到的應(yīng)該是“拳式定型”。所謂“拳式定型”，就是說無論是練拳還是實(shí)戰(zhàn)，無論在什么場合、遇到什么樣的對手，面對什么樣的來力和勁路，你的動作都不會走樣、你的架式都不會變形。就像前輩大師們一樣，手、肘該在哪里定位就定在哪里，已養(yǎng)成習(xí)慣，無論是練還是用都不會有幾分差別。
“拳式定型”是一種正確的訓(xùn)練方法，是希望獲得太極功夫的人們首先需要解決的一個(gè)問題。那么“拳式定型”的內(nèi)涵是什么呢？如何才能做到“拳式定型”呢？“拳式定型”實(shí)質(zhì)上是對身體各個(gè)部位的運(yùn)動規(guī)律有一個(gè)特殊的、規(guī)范的、嚴(yán)格的要求，這里規(guī)納如下：
一、走手在技擊對抗中，手是最前面的第一道防線。手的動作好壞將直接影響戰(zhàn)斗的結(jié)果。所以應(yīng)該把走手放在首位。拳論云：“以手運(yùn)行止物，必得剛氣行乎其中?！碧珮O拳中的聽勁、引化、擒拿、打擊等等雖然并不完全靠手，但是手無疑是最為靈活和有效的部位。走手有如下優(yōu)勢： 手為臂之梢節(jié)，梢節(jié)引動，有利于沉肩墜肘，身肢放長。走手增強(qiáng)了梢節(jié)意識，有助于棚勁和螺旋勁的增長。 梢節(jié)意識增強(qiáng)，有利于周身的放松、協(xié)調(diào)。 勁運(yùn)梢節(jié)，則啟動快，變化迅速，勁力靈脆。 梢節(jié)領(lǐng)勁，容易把握勁點(diǎn)，打擊穩(wěn)、準(zhǔn)。走手蓄勁短，連續(xù)打擊不需要更多的準(zhǔn)備時(shí)間，事實(shí)上第一次打擊就是第二次打擊的準(zhǔn)備。手為臂之梢節(jié)，指尖為手之梢節(jié)，走手關(guān)鍵是走梢節(jié)。一走手，指尖第一節(jié)一定要先走，然后第二、三節(jié)按順序跟上。就像走纏絲勁一樣，小指領(lǐng)勁先走，其它手指遞個(gè)跟上。手走得好不好，差異就在是不是先走了第一節(jié)。不走指尖，你怎么也抓不緊對方；走了指尖，就有了“卷”意思，即便是沒有抓住對方，也有個(gè)“卷”的余味在別人身上。二、肘定位太極拳的行拳走架乃至技擊實(shí)戰(zhàn)中，肘永遠(yuǎn)在做著向外伸展的、膨脹的運(yùn)動，做著一個(gè)拉長肩部的運(yùn)動。肘基本上是定位在身體的一側(cè)保持一個(gè)相對的位置，不僅要始終做到“腋下空”，還要保證大臂與肋間的夾角不作大的改變。手走的幅度和身體不會同步，但肘是可以同步的。肘的根在肩，練習(xí)和對抗時(shí)都要有根，不能漂浮，也就是說要始終保持沉肩狀態(tài)。肘起著承前啟后的作用，為前面的手輸送了武器、彈藥，支持手更靈活地運(yùn)動；還要幫助后面的肩拉長，墜肘沉肩，穩(wěn)定平衡。什么時(shí)候“肘定位”破壞了，那么肘就會漂浮，肩就會架，手就會丟，身法就會渙散。太極拳運(yùn)動中人體有五張弓——雙臂弓、腰弓、雙腿弓。弓背撐起的力量最大，肘正是臂弓的弓背，所以一定要保持弓背飽滿，弓弦繃緊的最佳狀態(tài)——即肘定位。一旦弓背飄了或丟了就一定是弦斷了或弓斷了―――肘起大、小臂間的夾角變小了，謂之弓背斷了；肘夾手臂失去了撐力叫弓弦斷了。（有關(guān)弓、弦的詳細(xì)論述見另一篇論文“論身備五張弓”）三、沉肩練太極拳時(shí)意念上要求身體松柔。松柔的標(biāo)準(zhǔn)是在周身棚勁不丟的情況下放松。人們往往松柔不下來就是因?yàn)榧缢刹幌聛?。肘向上架肩，肘向下聳肩，用僵力時(shí)扛肩，臂無力時(shí)懈肩,是最常見的毛病。當(dāng)遇上對方采、拿、打、摔等外力時(shí)，出于自我平衡的本能，可能被迫向上翻肩，肩一翻人就要受制，腳底下也飄起來了。這些不僅是學(xué)習(xí)太極拳架的障礙，也是技擊中的隱患?？讣缂芗鐣r(shí)肘容易飄，聳肩懈肩時(shí)腋下就不空了，只有沉肩才能接牢肩部與臂部，使臂生根，從而由墜肘與沉肩的結(jié)合達(dá)到肢體放長。如果兩臂都做到了走手、沉肩、乍肘，上肢就是兩張飽滿的弓。所以要時(shí)時(shí)注意沉肩，保持沉肩墜肘，將肘與肩部拉長到最大限度。四、含胸含胸首先要求我們下額內(nèi)收，兩眼平視，百會穴虛領(lǐng)，再就是胸要有向里包的感覺。這樣才能含胸而不是挺胸，才能使脊背拔長，勁力順達(dá)，使背部有彈性。虛領(lǐng)頂勁的時(shí)候要把頸椎領(lǐng)起來，頸椎是身弓的一個(gè)弓梢，另一個(gè)弓梢為尾椎，通過塌腰，這張身弓便形成了。在對抗中，最忌身體上重下輕。如果胸不含，肺部會充滿空氣，或叫橫氣填胸，重心上浮，頭重腳輕根底淺，一遇外力就立足不穩(wěn)。含胸拔背能使我們氣沉丹田，下重上輕，勢如不倒翁。五、塌腰 胸和腰的關(guān)系是：含胸才能塌腰，塌腰必須含胸。正確姿勢是：胸要含起來，腰要向下坐（塌），尾椎要向里裹。這樣，頸椎與尾椎內(nèi)含里裹，我們就具備了五張弓中最重要的一張弓――腰弓。腰是一個(gè)重要的平衡機(jī)構(gòu)，勁起于腳跟行于腿，到腰部時(shí)有一次轉(zhuǎn)換分配，使四成力量下降，還原于下肢蹬地發(fā)力；六成力量上升，形于手便是打擊力。因此，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)匕蜒聛?，重心才能下降，人才能不飄，否則，挺胸凸肚，腰塌不下來，胯松不下來，雙膝亦不能合上，連鎖反應(yīng)是腳下無根，遇力必顛。六松胯太極拳理曰：“不得機(jī)不得勢時(shí)，腰腿求之。我認(rèn)為這里少了一個(gè)字，應(yīng)該是“腰腿間求之”。腰腿間是胯，其位置格外重要。腳把地面的反作用力通過膝蓋送到了胯上，松胯便可在剎那間將力量送至腰部。在對抗當(dāng)中松胯尤為重要。因?yàn)椴荒芩煽鑼查g斷勁，功虧一簣。從某種意義上說，松胯是進(jìn)入太極拳殿堂的一把鑰匙。松胯在技擊實(shí)戰(zhàn)中的作用是：可卸掉對方來力之一部份乃至一大部份。降低了自身的重心，使下盤穩(wěn)固，為襠走下弧創(chuàng)造了條件。 可加大腰部轉(zhuǎn)動的幅度，使周身協(xié)調(diào)。可以整合周身之力，用于我所需要的地方。松胯是形成渾元之力的必要條件。 松胯有利于調(diào)整身法、步法，得機(jī)得勢，使下肢運(yùn)行變得輕靈。 此外，胯部的韌帶長度要超過常人是松胯的前提條件。韌帶、副韌帶長，轉(zhuǎn)身長度和半徑就比別人長出了許多，對抗中就有了優(yōu)勢。因此要有意識地練好松胯的功夫。七、扣膝肘是上肢的弓背，膝是下肢的弓背。人們常說扣膝合襠，扣膝襠才能合?？巯ゲ拍茏阆律M(jìn)退自如，力撐八面?？匆粋€(gè)人的拳勢是否正確，首先看他的胯是不是松的，膝是不是合的，襠是不是圓的。如果一個(gè)拳勢看著不順眼，那問題一定是出在膝上。膝在運(yùn)動中要象搟餃子皮一樣向外搟內(nèi)輾，不是外擺，外擺是飄的；向里運(yùn)動不是直接合、而是從外向里合。八、抓地在踝關(guān)節(jié)這個(gè)部位最很難練的是跟腱韌帶，跟腱韌帶的長短又與抓地有直接的關(guān)系。通常膝蓋前跪和旋轉(zhuǎn)就是韌帶拉長的運(yùn)動，這根韌帶越長，膝蓋前跪的半徑越大。對抗中后退時(shí)，又總有一個(gè)膝蓋是向前彎曲的。彎曲幅度越大，腰部的承受能力越強(qiáng)。人們常說“腰長”、“腰上有份兒”，其實(shí)還是跟腱韌帶長、腳下有根的緣故。很多人腳下不穩(wěn)，不舒服就挪腳跟和腳尖，這正是因?yàn)楦祉g帶不夠長。拉長這個(gè)韌帶要靠考五指抓地。不讓飄、不讓腳動的同時(shí)又讓腳腕動，讓它向不同方向移動、旋轉(zhuǎn)。練習(xí)時(shí)間長了跟腱韌帶就拉長了。如果不會五指抓地，即使其它各部位都做得很好，推手的水平也高不了。只有抓地才能生根，生根之后腰胯各部位的靈活性才能充分顯現(xiàn)。五指抓地時(shí)涌泉穴要虛要空。
“拳式定型”是練好太極拳的基本要求之一，是實(shí)戰(zhàn)技擊的需要，是掌握太極拳真諦的必經(jīng)之路。有了“拳式定型”的基本功，你就可以品嘗到“練拳時(shí)無人當(dāng)有人；用時(shí)有人作無人”的奇妙樂趣。這里還要注意，一個(gè)人的手法、步法、身法的定型，只是“形”的定型，并不等于“意”的定型。也就是說在沒有外力干擾的情況下，走手、乍肘、沉肩、含胸、塌腰、松胯、扣膝、抓地等沒有問題，一旦受到外界的干擾就可能發(fā)生“形變”。在雙方對抗時(shí)，勝方往往是由于對方技術(shù)動作變形而取勝。從這個(gè)意義上講，只有保證在任何條件下動作都不變型，時(shí)時(shí)刻刻做到“拳式定型”，才能夠收發(fā)自如，使自己永遠(yuǎn)立于不敗之地。
（1）·拳勢定形
所謂拳勢定形，就是無論在什么場合、什么場地，你的動作都不走樣、不變形。就像那些前輩大師一樣，手、肘該在哪里定位就在哪里定位。已養(yǎng)成習(xí)慣，不論多少 次都不會有幾分差別。不過，一個(gè)人的身法、步法、手法的定形只是“形”的定形，并不等于“意”的定形。也就是說，在沒有干擾的情況下，
沉肩、墜肘、松胯、屈膝、合襠是沒問題的，一但受到外界干擾就可能發(fā)生“變形”。在雙方對抗時(shí)，勝方往往是由于對手動作變形而取勝的，從這個(gè)意義上講，只有任何干擾下動作變形，才能立于不敗之地。
拳勢定形是練好太極拳的基本要求之一。身體的各關(guān)節(jié)、部位都有一個(gè)定型的問題。
一、走手
把手放在第一位是我們這人派系獨(dú)領(lǐng)**、標(biāo)新立異之處。在技擊對抗中，手是最前面第一道防線，走的好壞直接影響戰(zhàn)斗成果。所以應(yīng)把走手放在首位。走手關(guān)鍵是走梢節(jié)。手指有三節(jié)：指尖、中節(jié)、根節(jié)。指尖即第一節(jié)，走手一定要先走第一節(jié)，然后二、三節(jié)按順序跟上。手走得好不好，差異就在是不是先走第一節(jié)。不走指尖，你怎么也抓不緊對方；走了指尖，就有了“卷”的意思，即便是沒抓住對手，也有個(gè)“纏”的余味在別人身上。
二、肘定位
我們這個(gè)派別的另一個(gè)秘密武器就是肘定位。肘永遠(yuǎn)在做一個(gè)拉長的運(yùn)動，但它基本上是定在一個(gè)位置上，做著向外伸展的、膨脹的運(yùn)動，和身體各部位保持一個(gè)相對的定位。手走的幅度和身體不會同步，但肘是可以同步的，肘的根在肩，練習(xí)時(shí)、對抗時(shí)都有要根，不能漂浮。肘起著承前啟后的作用，為前面的手輸送了武器、彈藥、力量，支持手更靈活地運(yùn)動；幫助后面的肩拉長，墜肘沉肩，穩(wěn)定平衡。什么時(shí)候肘變位了，形就一定是變了。太極拳運(yùn)動中入體有五張弓――雙臂弓、腰弓、雙腿弓。弓背撐起的力量很大，肘正是臂弓的弓背，所以一定要保持最佳狀態(tài)。弓背一直受弓弦的拉，從未松懈過，一但弓背飄了，丟了就一定是棚勁斷了。在臂弓上弦斷就是意斷，弓斷就是棚勁斷了。
三、沉肩
練太極拳時(shí)意念上要求身體松柔，人們往往松柔不下來就是因?yàn)榧绯敛幌聛怼Ｏ蛏下柤?，向里合肩，或?*翻肩，是最常見的毛病。一聳肩，一合肩腋下就不空了。肘也隨之飄起來。當(dāng)遇上對方踩、 打、摔、擒、拿等外力時(shí)，出于自我平衡的本能，可能**向上翻身肩。這些不僅是學(xué)習(xí)太極拳的障礙，也是技擊中的隱患。只有沉肩才能接牢肩部與臂部，使臂生根，從而由墜肘與沉肩的結(jié)合達(dá)到肢體放長。如果兩手都做到了走手、沉肩、乍肘，這張弓就是一個(gè)飽滿的弓。所以要時(shí)時(shí)注意沉肩、保持沉肩墜肘，將肘與肩部拉長到最大限度。
四、含胸
含胸首先要求我們虛領(lǐng)打勁的時(shí)候把勁椎領(lǐng)起來，像弓梢一樣不歪不扭，下頜內(nèi)收，兩眼平視，使百會穴虛領(lǐng)；再就是胸要有向里包的感覺，使胸成為脊背拔長的支柱，讓背有拔長的彈性。在對抗中，最忌身體上重下輕。如果胸不含，肺部會充滿空氣，不能氣沉丹田，這時(shí)頭重腳輕根底淺，一遇外力就會立足不穩(wěn)，含胸拔背能使我們氣沉丹田，下重上輕如不倒翁。否則，就會橫氣填胸，濁氣上升，勁力不能順達(dá)。
五、塌腰
腰和胸的關(guān)系是含胸才能塌腰，塌腰必須含胸。正確的姿勢是：胸要含起來，腰要向下坐（塌），尾椎要向里。這樣，我們就具備了五張弓中最重要的一張弓。腰是一個(gè)重要的平衡機(jī)構(gòu)。勁起于腳跟行于腿，到腰部時(shí)有一次六成力量上升，四成力量還原于下身的分配。穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)匕蜒聛恚瞬拍懿伙h，腳下才能有根。否則，腰塌不下來，挺胸凸肚，連瑣反應(yīng)是胯松不下來，膝蓋亦不能彎曲，不能含上。
六、松胯
太極拳理曰：不能機(jī)不得勢時(shí)，腰腿求之，我認(rèn)為這里少了一個(gè)字，應(yīng)'是腰腿間求之’。腰腿間是胯，其位置格外重要。腳把地面的反作用力通過膝蓋送到胯上，松胯便可在煞那間將力量送至腰部。在對抗當(dāng)中，松胯尤為重要，因?yàn)椴荒芩煽鑼查g斷勁，功虧一簣。從某種意義上說，胯能不能松就意味著能不能得到進(jìn)入太極拳殿堂的鎖匙。此外，胯部的韌帶長度要超過常人是松胯的前題條件，韌帶、副韌帶長，轉(zhuǎn)身長度和半徑就會比別人長出許多，對抗中就有了優(yōu)勢。因此要有意識練好松胯的功夫。
七、屈膝
肘是上肢的弓背，膝是下肢的弓背。屈膝合襠，膝屈襠才能合。屈膝才能足下生根，進(jìn)退自如，力撐八面?？匆粋€(gè)人的拳勢是否正確，首先看胯是不是松的，膝是不是合的，襠是不是圓潤的。如果一個(gè)拳勢看著不順那么問題一定出在膝上。膝在運(yùn)動中要像餃子皮一樣向外，不是外擺，外擺是飄的，向里運(yùn)動時(shí)不是直接合，而是從外向里扣。
八、抓地
在踝關(guān)節(jié)這個(gè)部位最難練的是跟腱韌帶，跟腱韌帶的長短又與抓地有直接關(guān)系。通常膝蓋前跪和旋轉(zhuǎn)就是韌帶長運(yùn)動。這根韌帶越長，膝蓋前跪的半徑越大。對抗中后退時(shí)，又總有一個(gè)膝蓋是向前彎曲的，彎曲幅度越大，腰部的承受能力越強(qiáng)。人常說'腰長’、'腰上有份兒’，其實(shí)還是跟腱韌帶長、腳下有根的緣故。很多人腳下不穩(wěn)，不舒服不挪腳跟和腳尖，正是因?yàn)楦祉g帶不夠長，拉長這根韌帶要靠五指抓地。不讓飄、不讓腳動的同時(shí)又讓腳腕旋轉(zhuǎn)的動，讓它向不同方向移動、旋轉(zhuǎn)。練習(xí)時(shí)間長了跟腱韌帶就拉長了。如果不會五指抓地，即使其它各部位都做得很好，推手的水平也高不了。只有抓才才能生根，生根之后胯各部位的靈活性才能充分顯現(xiàn)。五指抓地時(shí)涌泉穴要虛要空。拳勢定形是掌握太極拳真諦的必經(jīng)之路，也是實(shí)戰(zhàn)的需要。只有走手、乍肘、沉肩、含胸、塌腰、松胯、抓地等每一招每一式都定型，才能保證在任何條件下都不受外力干擾，收發(fā)自如，使自己立于不敗之地。
（2）混元運(yùn)動
走手、乍肘、含胸、沉肩、塌腰、松胯、屈膝、抓地，這么多部位如果各自為戰(zhàn)，充其量只是一些散兵游勇。它們的一元化領(lǐng)導(dǎo)就是“合”。比如你用手做前伸打擊運(yùn)動時(shí)，周身運(yùn)動都要與之平衡、配合、協(xié)調(diào)，上肢的“通背勁”，下肢的“襠勁”，中間的“胸腰勁”，合到一塊兒就是“混元力”。有位大師說：“在成手之中，能發(fā)這種力的，千人不過二三?！奔紦魰r(shí)周身協(xié)調(diào)的難度由此可見一斑?，F(xiàn)從以下三個(gè)方面探討混元運(yùn)動的規(guī)律。
一、六個(gè)方向的圓
混元力，顧名思義就是渾然一體的圓方向的力道?，F(xiàn)代武術(shù)的力道很多，有爆發(fā)力、彈抖力、二爭力、自然撞擊力、沖擊力等。如果對些力加以引導(dǎo)，使之通過弧線或螺旋的運(yùn)動就一種新的力道，就有可能形成混元力。那么，混元力的標(biāo)準(zhǔn)、定義是什么呢？混元力的基本標(biāo)準(zhǔn)是它應(yīng)有六個(gè)方向――前后上下左右。有人雖然走的也是圓、也是弧。但只有四個(gè)方向的勁道。這是平面的圓、平面的弧，不是個(gè)立體圓。六個(gè)方向的圓、立體的圓才能形成混元。凡是推手中使用頂勁的就一定是少了兩個(gè)方向，不是不左右就是少上下（前后是人的習(xí)慣）。更多的人頂起來也會以為是少了左右，不知是少了上下。因?yàn)樯舷虏皇侨说谋灸?，容易被忽略。有六個(gè)方向的勁才是混元勁，但這六個(gè)方向又必須拳勢定形為基礎(chǔ)。所以要注意每一個(gè)動作，每一個(gè)順纏、逆纏、乃至每個(gè)轉(zhuǎn)關(guān)換勢都必須有六個(gè)方向。否則，拳勢就是不正確的。
二、公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)的關(guān)系
地球圍繞太陽轉(zhuǎn)，地球自轉(zhuǎn)。太極拳的動作中，上關(guān)節(jié)對下關(guān)節(jié)（前關(guān)節(jié)對后關(guān)節(jié)）而言下關(guān)節(jié)是自轉(zhuǎn)，下關(guān)節(jié)對上關(guān)節(jié)（后關(guān)節(jié)對前關(guān)節(jié)）而言上關(guān)節(jié)是公轉(zhuǎn)，這是個(gè)規(guī)律。自轉(zhuǎn)的圓要大，公轉(zhuǎn)的圓要小。從手到肘到肩劃圓時(shí)要一節(jié)比一節(jié)劃得小。因?yàn)榍耙还?jié)和后一節(jié)比起來，前者是自轉(zhuǎn)，后者是公轉(zhuǎn)。不過指與臂相對而言，腰和臂都有公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)，如果腰比手轉(zhuǎn)得還大，便是不對的。在對抗中不可能沒有公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)，沒有自轉(zhuǎn)就不可能接受對方的力，就不可能改變對方勁力的方向，把它化掉。公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)都是很重要的，但一定要協(xié)調(diào)，要講究比例。
人的手打擊起來較靈活性要差得多，此外，腿還要承擔(dān)自身的重量，相對來說它比手的運(yùn)動范圍要小，所以盡管腳是腿部的前邊一截，可它自轉(zhuǎn)幅度并不大。因?yàn)槟_在抓地的時(shí)候要生根，要向下滲透似地轉(zhuǎn)，所以腳不可能像手一樣劃同樣大的圈（用腿攻擊時(shí)除外）。明確身體不同部位公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的關(guān)系主要是為了避免枉動。避免枉動才能達(dá)到周身一家，才能有混元力，才能避免實(shí)戰(zhàn)中犯勁力渙散和丟、頂?shù)腻e(cuò)誤。
三、周身多元化旋轉(zhuǎn)
人體是一盤棋，身法有手功、腿功之分，論部位僅手指上就有“三節(jié)”，即梢節(jié)、中節(jié)、根節(jié)。這么多關(guān)節(jié)、部位在太極運(yùn)動中是一動無不動，不靜無不靜。周身運(yùn)動的多元化也就決定了各關(guān)節(jié)一定要順應(yīng)多元化的旋轉(zhuǎn)規(guī)律。
“勁起腳跟行于腿，主宰于腰”。為什么說腰為主宰呢？因?yàn)椴课魂P(guān)節(jié)都有自己旋轉(zhuǎn)運(yùn)動的規(guī)律，但都要以腰為軸心使其它部位都貫穿起來。若要達(dá)到此目的，必須以手領(lǐng)勁，兩頭卷曲向中間收，收到腰上再向下分配六成向下分配四成，這就是爆發(fā)的力。那么就要求你從梢節(jié)，即就是從兩頭卷曲收到中間然后再放。走手指的目的是向中間收，含胸塌腰的目的是向中間收，腳抓地也是為了向中間收。這個(gè)收和放的時(shí)間差是多長呢？可以說沒有。收即是放，理論上有間隙，實(shí)際上可能就沒有。腰一收它就有了，膨脹、爆發(fā)與收幾乎同時(shí)，但必須收進(jìn)來才能發(fā)，不收進(jìn)來發(fā)不了的。像炮仗卷得越緊崩得越響一樣，拳勢也如此，卷曲越緊爆發(fā)力越強(qiáng)。各個(gè)關(guān)節(jié)、各個(gè)部位都旋轉(zhuǎn)起來、協(xié)調(diào)起來，就會達(dá)到周身一家，節(jié)節(jié)貫穿，收發(fā)自如，得心應(yīng)手。筆者潛心研練陳氏太極拳多年，今寫下自己的點(diǎn)滴體會與大家共同探討太極拳之真諦。
太極拳語錄
（一）
太極拳有八大勁：掤、捋、擠、按，采、挒、肘、 靠。對每個(gè)勁的路線和威力都有一個(gè)明確的規(guī)定：掤要撐、捋要輕、擠要橫、按要攻、采要實(shí)、挒要驚，肘要沖，靠要崩。
（二）
掤勁是太極拳八門勁別之首，它是由內(nèi)向上向外的勁。捋勁指雙手或單手向一側(cè)和后方運(yùn)行的勁，“捋”來源于生活，可以想象好似捋樹葉，手輕輕攏上，不輕不重，恰到好處，往下往側(cè)捋葉子，要把葉子捋凈，還不能讓小分枝傷了手，不讓樹枝彈回打了臉，實(shí)際上太極拳只有兩勁：掤和捋。擠勁是雙手或單手及身體其它部位向前下或前上的勁，有涌動的意思。有人把擠稱為掤勁的副勁。按勁是螺旋向前下的勁為按勁，此勁若水中按瓢，它不翻、不沉、不跑方為真意。采勁是向下的勁為采勁。若茶女采茶， 似果園摘果，其意只在一瞬間。挒勁是來回勁，比如你一來，他不來，不來我就回，實(shí)質(zhì)上是彈抖勁。肘勁是部位勁。肘有好幾面，肘尖是窄面，主打是短勁，寸勁，肘周圍部分是寬面，主打長勁?？縿攀且再|(zhì)量速度取勝，用大部位打 擊，肩、胸、腹、胯等打擊，沖量大。
（三）
初習(xí)拳者主要是在套路上、基本功上著手下功夫，俗語上所謂”卸力”階段。這段功夫下得精深，日后再領(lǐng)悟太極拳圓之妙境，成就大家風(fēng)范的希望亦大。初級階段要做到沉肩乍肘、襠走下弧、虛領(lǐng)頂勁、以手領(lǐng)勁。沉肩乍肘就是要保證肩部不上聳，隨時(shí)保證兩腋下虛空，肘的用力方向保持向外，向下乍開。襠走下弧線，形象的說就是走鍋底形。虛領(lǐng)頂勁就是下頜內(nèi)收，后頸有向上領(lǐng)，向后膨脹之意．這對保持立身中正有著關(guān)鍵的作用。以手領(lǐng)勁就是要保證所有的動作先由手啟動的條件下運(yùn)行，這對于領(lǐng)悟太極拳圓運(yùn)動之折疊、轉(zhuǎn)關(guān)、開合、虛實(shí)是至關(guān)重要的。練拳就要做到形似。所謂形似就是要表現(xiàn)出太極拳的特點(diǎn)，快慢相間，從書法上講這層境界叫“入貼”。
（四）
只有沉肩才能接牢肩與臂部，使臂生根。從而由墜肘沉肩的結(jié)合達(dá)到肢體放長。如果兩臂都做到了走手、沉肩、乍肘，上肢就是兩張飽滿的弓。太極拳的行拳走架乃至技擊實(shí)戰(zhàn)中，肘永遠(yuǎn)在做著向外向下向前伸展的、膨脹的運(yùn)動，做著一個(gè)拉開肩部的運(yùn)動。肘基本上是定位在身體的一側(cè)保持著一個(gè)相對的位置，不僅要始終做到“腋下空”，還要保證大臂與肋間的夾角不作大的改變，（手走的幅度和身體不會同步，但肘是可以同步的）。肘的根在肩，練習(xí)和對抗時(shí)都要有根，不能漂浮，也就是說要始終保持沉肩狀態(tài)。肘起著承前啟后的作用，為前面的手輸送了武器、彈藥，支援手更靈活的運(yùn)動。
（五）
拳勢定形，就是無論在什么場合、什么場地，你的動作都不走樣、不變形。手、肘該在哪里定位就在哪里定位，要養(yǎng)成習(xí)慣。不過，一個(gè)人的身法、步法、手法的定形只是“形”的定形，并不等于“意”的定形。也就是說，在沒有干擾的情況下，沉肩、墜肘、松胯、屈膝、合襠是沒問題的，一但受到外界干擾就可能發(fā)生“變形”。在雙方對抗時(shí)，勝方往往是由于對手動作變形而取勝的，從這個(gè)意義上講，只有在任何干擾下動作不變形，才能立于不敗之地。
（六）
“順逆”是螺旋纏絲勁的運(yùn)動形式。由于人體的關(guān)節(jié)有自己的運(yùn)動極限，所以太極拳運(yùn)動的纏絲勁是靠身體關(guān)節(jié)部位不斷轉(zhuǎn)換的順逆旋轉(zhuǎn)來實(shí)現(xiàn)的。那么如何來定義順逆纏呢? 上肢(起于稍節(jié))：小指領(lǐng)勁。其他手指遞個(gè)跟上，掌心空、虎口圓、大指合，為順纏；大指領(lǐng)勁，其他手指逐個(gè)跟上。掌心空、虎口圓、小指合、為逆纏。下肢(起于稍節(jié))：小趾領(lǐng)勁。膝外展，為順纏；大趾領(lǐng)勁，膝內(nèi)扣，為逆纏。注意“遞個(gè)”二字，一個(gè)一個(gè)地，不是一下遞定，要各指梢節(jié)領(lǐng)勁，從啟動到結(jié)束，遞個(gè)進(jìn)行，而中節(jié)胸腰部分只做螺旋升降運(yùn)動。
（七）
纏絲定義是以稍節(jié)領(lǐng)勁為指導(dǎo)原理的，但并非只是稍節(jié)在纏，其余部位不動，而是稍節(jié)領(lǐng)勁，中節(jié)隨、跟節(jié)催，重心穩(wěn)、里外均在纏，手指是最明顯的纏絲運(yùn)動，加上肘肩和其它部位配合，肌肉韌帶、骨骼跟著走纏絲運(yùn)動，內(nèi)臟特別是腰腎上下抽纏激蕩一起進(jìn)行纏絲支持力點(diǎn)的運(yùn)動，這是陳式太極拳獨(dú)有的技術(shù)，由于人體的關(guān)節(jié)有自己的運(yùn)動極限，所以太極拳運(yùn)動的纏絲勁是靠身體關(guān)節(jié)部位不斷轉(zhuǎn)換的順逆旋轉(zhuǎn)來實(shí)現(xiàn)的，在技擊和健身方面都有獨(dú)特的效果。
（八）
纏絲勁是太極拳的的特色，有了螺旋纏絲，你的力就有了方向，不會飄，而且在達(dá)到勁點(diǎn)的一剎那具有穿透力，直入五臟六腑，這就像有來復(fù)線的槍膛里射出的子彈較土制獵槍的霰彈更具有威力一樣，也是太極拳的勁區(qū)別于其他外家拳的顯著特點(diǎn)。有些人在走太極拳的四正勁：棚、捋、擠、按的時(shí)候會用螺旋纏絲勁，但是在走太極拳的四偶勁：采、列、肘、靠的時(shí)候，亦即進(jìn)攻打擊對方的時(shí)候，卻不會走螺旋纏絲勁了，這樣你打出勁點(diǎn)還是缺少了太極拳的味道。
（九）
漸悟階段過程相當(dāng)漫長，這一階段由于已經(jīng)解決了套路問題，即“拳架定形”，開始了對勁路進(jìn)行研究，希望在各種手法中找出化勁和發(fā)勁的規(guī)律。這階段應(yīng)懂“以手領(lǐng)勁”、“兩頭卷曲”、“氣由內(nèi)生”、“勁從外借”的道理。所謂以手領(lǐng)勁就是在往來折疊，進(jìn)退轉(zhuǎn)換中做到“一動先走手，走手必乍肘。前乍加棚勁，后乍腋下空”。所謂“兩頭卷曲”，就是手腳同時(shí)運(yùn)動，做到節(jié)節(jié)貫串，周身合一，達(dá)到身體的穩(wěn)定性、靈活性。所謂“氣由內(nèi)生，勁從外借”就是氣、意念從心而生，從丹田而出，勁從外借，通過螺旋運(yùn)動，造就對方以大力向我所作的向心運(yùn)動，而通過我的離心運(yùn)動，將對方拋將出去。
（十）
太極拳理曰：“不得機(jī)不得勢時(shí)，腰腿求之?！蔽艺J(rèn)為這里少了一個(gè)字，應(yīng)該是“腰腿間求之。”腰腿間是胯，其位置格外重要（胯是中國文化中特有的，西方對這一位置沒有對應(yīng)的描述）。腳把地面的反作用力通過膝送到了胯上，松胯便可在剎那間將力量送到腰部。松胯在技擊實(shí)戰(zhàn)中可卸掉對方來力一部分乃至一大部分；降低了自身的重心，使下盤穩(wěn)固，為襠走下弧創(chuàng)造了條件；可加大腰部轉(zhuǎn)動的幅度，使周身協(xié)調(diào)；整合周身之力，用于我所需要地方；有利于調(diào)整身法、步法、得機(jī)得勢，使下肢運(yùn)行變得輕靈。松胯、襠走下弧是胯部形成渾圓力的必要條件，也是進(jìn)入太極拳殿堂的一把鑰匙。
（十一）
練太極拳時(shí)意念上要求身體松柔，人們往往松柔不下來就是因?yàn)榧绯敛幌聛?。向上聳肩，向里合肩，或是被迫翻肩，是最常見的毛病。一聳肩，一合肩腋下就不空了。肘也隨之飄起來。當(dāng)遇上對方踩、 打、摔、擒、拿等外力時(shí)，出于自我平衡的本能，可能被迫向上起了肩。這些不僅是學(xué)習(xí)太極拳的障礙，也是技擊中的隱患。所以要時(shí)時(shí)注意沉肩、保持沉肩墜肘，將肘與肩部拉長到最大限度。
（十二）
肘是上肢的弓背。膝是下肢的弓背。屈膝才能合襠、才能足下生根，進(jìn)退自如，力撐八面?？匆粋€(gè)的拳勢是否正確，首先看胯是不是松的，膝是不是合的，襠是不是圓潤的。如果一個(gè)拳勢看著不順那么問題一定出在膝上。膝在運(yùn)動中要像餃子皮一樣向外輾，不是外擺，外擺是飄的，向里運(yùn)動時(shí)不是直接合，而是從外向里扣。
（十三）
踝關(guān)節(jié)這個(gè)部位最難練的是跟腱韌帶，跟腱韌帶的長短又與抓地有直接關(guān)系。通常膝蓋前跪和旋轉(zhuǎn)就是韌帶拉長運(yùn)動。這根韌帶越長，膝蓋前跪的半徑越大。對抗中后退時(shí)，又總有一個(gè)膝蓋是向前彎曲的，彎曲幅度越大，腰部的承受能力越強(qiáng)。拉長這根韌帶要靠五指抓地。不讓飄、不讓腳動的同時(shí)又讓腳腕旋轉(zhuǎn)的動，讓它向不同的方向移動、旋轉(zhuǎn)。只有抓地才能生根，生根之后胯各部位的靈活性才能充分體現(xiàn)。
（十四）
松的本義只是“不緊”而已。首先是指意識，練拳不能緊張。其次是肩胯等關(guān)節(jié)的放松，肩、胯是人身體活動自由度最大的兩處關(guān)節(jié)，我們講的節(jié)節(jié)分家主要指此兩處關(guān)節(jié)難掌握，所以此兩處關(guān)節(jié)放松會圓活，但是只放松并不能成為高手，練不出太極拳獨(dú)到的功夫，完全不用松字，肩關(guān)節(jié)沉即可，胯關(guān)節(jié)開是關(guān)鍵。關(guān)節(jié)修煉的實(shí)質(zhì)是拉開拉長拉出彈性，其三，松還有層意思，是全身關(guān)節(jié)的放松，認(rèn)為放松了才能使關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)貫穿是錯(cuò)誤的，全身關(guān)節(jié)若要分家，用四字，對、拉、拔、長，兩個(gè)字對拉而已。其四：認(rèn)為肌肉都放松，其實(shí)肌肉都松了， 一動不能動，肌肉收縮，關(guān)節(jié)才靈活，太極拳所練肌肉和其它的肌肉不一樣而已。其五：認(rèn)為太極拳先把拙勁、僵勁去掉才能產(chǎn)生太極勁，也不全對，古拳論解釋僵勁、拙勁是人長期生活勞動養(yǎng)成的固有習(xí)慣沒錯(cuò)，但練成太極勁需要按太極拳的規(guī)則刻苦訓(xùn)練就行，按規(guī)律就可。其六：把太極拳當(dāng)氣功練，我們練的是內(nèi)功，我松了，我意存丹田，我五臟六腑因?yàn)樗闪?，才得到鍛煉，我?nèi)功很厲害，自己感到而沾沾自喜。但不能應(yīng)用，認(rèn)為是內(nèi)功未到而已，一旦功夫練到，我便金剛不壞之身，那是自欺欺人。彈出去了，隨著對方的變化而快于對方。這樣快慢相間，一氣呵成， 陳式太極拳的風(fēng)格就發(fā)揮的淋漓盡致了。
（十五）
太極拳聽勁就是感測對手力的大小、方向和著力點(diǎn)。通過著力點(diǎn)的變化，控制了對方來力點(diǎn)的方向，那么力的大小都不是問題了。太極拳有沾、粘、 連、隨的法寶，只要與對方肢體接觸，就可以順其勢而迎，因其動而屈伸旋轉(zhuǎn)，調(diào)整自身的平衡，并探測對方的勁力情況，審機(jī)應(yīng)變，因勢利導(dǎo)。在粘走的過程中，由于不丟不頂，遇勁即化，使對方勁力達(dá)不到目標(biāo)。
加速度的瞬間產(chǎn)生，往往使太極拳的勁力表現(xiàn)出空、靈、活、脆的特點(diǎn)，產(chǎn)生出意想不到的效果來。變速變向就是取勝的關(guān)鍵，不要一味快或一味慢，要根據(jù)需要瞬時(shí)變速變向。
（十六）
驚彈勁是閃驚和折疊的具體應(yīng)用，它是通過一個(gè)快速的一小圈折疊的彈抖運(yùn)動，達(dá)到對方驚慌失措，先閃驚再暴發(fā)，是組合勁。在使用折疊時(shí)加上速度可造成對方大腦判斷錯(cuò)誤和短時(shí)間的空白，折疊是一種較為精巧的手法，可化可打，大部分驚顫抖勁都是折疊之妙，這是螺旋纏絲勁的高級用法。
（十七）
由于運(yùn)用纏絲、驚彈，別人就會感到推手不舒服，陳氏可用手腕、肘、肩、胸、腹、胯、膝、腿、腳各個(gè)部位打擊敵人。使其感到不適應(yīng)的是一驚彈；二擒拿。主要是陳氏太極拳的廣度太大了。如手完了就動肘，回肘又是用肩，打完肩，前一個(gè)關(guān)節(jié)過去了，回手又是肘，回肘又是肩。運(yùn)用這種方法往返進(jìn)行，周而復(fù)始，無限打擊，平時(shí)練習(xí)要有這種意念。
（十八）
含胸首先要求我們下額內(nèi)收，兩眼平視，百會穴虛領(lǐng)，胸要有向里裹包的感覺。這樣才能使脊背拔長，勁順達(dá)，使背部有彈性。虛領(lǐng)頂勁的時(shí)候要把頸椎領(lǐng)起來，頸椎是身弓的一個(gè)稍，另一個(gè)弓稍為尾椎，尾椎要向里裹，通過塌腰，就具備了五張弓中最重要的一張身弓。腰和胸關(guān)系是含胸才能塌腰，塌腰必須含胸。腰是一個(gè)重要的平衡機(jī)構(gòu)，勁起于腳根行于腿，到腰部有一次六成力量上升，四成力量還原于下身的分配。這樣才能身不飄，腳下才能有根。
（十九）
破壞對方打擊意圖，可以通過自身的協(xié)調(diào)——松跨、曲膝、合襠、身體的下沉、腰弓的膨脹、手臂的螺旋弧線運(yùn)動和整個(gè)身姿的放長，通過閃推、后帶、上托、下按及向兩側(cè)的旋轉(zhuǎn)，不給對方打擊的機(jī)會，胸腰折疊，步伐轉(zhuǎn)換，上體后仰，重心進(jìn)一步前移，變被動為主動。如加入了進(jìn)、退、顧、盼、定五步法，我重心線的守護(hù)有了更大的回旋空間，且防守中進(jìn)攻威力大大增加。前踏一步，襠走下弧，可以將對方的雙臂挫起，乃至整個(gè)身體被迫仰起后退；后撤一步， 可將對方引動前帶，使其重心線前傾摔倒；顧盼 左右即可以避開對方對我重心線的攻擊，又可以牽引造勢，閃驚巧取，順勢由防御轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。
（二十）
穩(wěn)固多方位的重心線是防守與進(jìn)攻的基本要素?？梢岳弥匦牡霓D(zhuǎn)換、身法的協(xié)調(diào)、 胸腰的折疊運(yùn)化乃至步伐的調(diào)整，最終達(dá)到我的重心線始終靈活自如地保持垂直方向的位移。使對方遠(yuǎn)離我的重心線。面對對方的來力，首先我可以利用棚、捋、擠、按、引進(jìn)落空，使對方的力點(diǎn)始終沿我肢體圓弧運(yùn)動的切線方向滑動，使對方的來力落空，難以觸及到我的重心線，始終拒敵之力于我的重心線之外，從而達(dá)到保護(hù)重心線的目的。靈活、悄然地變換我方的重心，使對方無從察覺，無法判斷我的重心線的位置，造成對方的盲目、失勢，從而遲滯．破壞對方的進(jìn)攻。而我的肢體運(yùn)動一定要嚴(yán)格遵守太極重心學(xué)說，身向左轉(zhuǎn)，則重心右移；身向右轉(zhuǎn)，側(cè)重心左移。同時(shí)要作到“襠走下弧”，使這種轉(zhuǎn)換沉穩(wěn)有力，不可抗拒。
（二十一）
王宗岳提出：“左重則左虛，右重則右杳”。其實(shí)說到底“上分輕重，下分虛實(shí)”是講手與腳的配合，是上下肢的協(xié)調(diào)。練太極拳者周身分出陰陽來的根本目的，也是著眼于周身的協(xié)調(diào)。孤立地談身體的某一部分“陰陽”、“虛實(shí)”、“開合”、“輕重”充其量不過是造就了一些各自為戰(zhàn)的散兵游勇，而找出身體對應(yīng)部分的輕重、虛實(shí)的辯證關(guān)系，使之形成一個(gè)“集團(tuán)軍”， 這樣才會有用。
（二十二）
太極拳運(yùn)動中要轉(zhuǎn)關(guān)或勁力同步。兩手的前一個(gè)動作與后一個(gè)運(yùn)用的連接靠轉(zhuǎn)關(guān)來實(shí)現(xiàn)。兩手的轉(zhuǎn)關(guān)需要同步、協(xié)調(diào)，你的拳架就自然、順暢。轉(zhuǎn)關(guān)的同步在攻防實(shí)戰(zhàn)中的作用就更大了，一個(gè)轉(zhuǎn)關(guān)可化對方的進(jìn)攻于無形、防御轉(zhuǎn)成進(jìn)攻，防變成了打，打變成了拿。萬千變化，都要靠轉(zhuǎn)關(guān)來實(shí)現(xiàn)。但有時(shí)會出現(xiàn)一只手需要轉(zhuǎn)關(guān)，而另一只手不需要轉(zhuǎn)關(guān)的情況，不須轉(zhuǎn)關(guān)的手仍須做微小的調(diào)整，以便與轉(zhuǎn)關(guān)的勁力和方位保持一致。兩手的轉(zhuǎn)關(guān)是否同步是衡量轉(zhuǎn)關(guān)質(zhì)量的一個(gè)重要指標(biāo)。
（二十三）
太極拳運(yùn)動要求我們明三節(jié)——梢節(jié)、中節(jié)、根節(jié)。全身多處分三節(jié)，手分三節(jié)，臂分三節(jié)，胸腰、下肢亦分三節(jié)。同樣以手為例，這個(gè)三節(jié)就有很多個(gè)層次，小臂、肘與大臂算一個(gè)三節(jié)；手掌、手腕與小臂是又一個(gè)三節(jié)；手指、指根與手掌是一個(gè)三節(jié)；除了大拇指，其他每個(gè)手指都可以分三節(jié)。為什么要分出三節(jié)來呢？那目的就多了，有三節(jié)就有一個(gè)定位，定住位置，手才可能達(dá)到“節(jié)節(jié)分家”。而定住位置，人們常出現(xiàn)的靠后關(guān)節(jié)的運(yùn)動代替前關(guān)節(jié)的運(yùn)動就可以避免。試想，沒有肘定位，你打人就只能靠直拳沖出去，靠大臂掄過去，那力量都是有限的。而定住肘的效果就完全不一樣了。肘定位以后，整個(gè)手就自然形成了一張弓，這是個(gè)大弓；當(dāng)你順逆纏時(shí)，手掌與小臂間自然又是一張弓；而掌心空、虎口圓的時(shí)候，大拇指與任一手指間也成了一張弓；每個(gè)指頭自然還是一張弓。這是簡略地分，細(xì)分起來，就這一個(gè)手臂上，你用數(shù)學(xué)的排列組合，一算就知道了，整個(gè)弓的數(shù)量一定是驚人的；這是一只手，兩只手聯(lián)動起來，那弓的關(guān)系就更復(fù)雜了。
（二十四）
弓之間要互相形成一體，也就是一個(gè)弓的力量加在了另一張弓上，層層疊加，變化無窮，誰能準(zhǔn)確地說，這些弓之間到底能組合成多大力量？它們之間的類似火箭的幾級推進(jìn)關(guān)系到底有多大的威力？
太極拳走手，必須要保持這些弓。手的運(yùn)行總有個(gè)度，伸得過遠(yuǎn)手臂拉直了，便是弓弦斷了，收得過近，肘彎夾角小于九十度，便是弓背折了。所以太極拳你看著沒有大的動作，看著慢悠悠的像老太太拳似的，那是在運(yùn)弓，需要發(fā)射的時(shí)候那就厲害了。
（二十五）
“眾里尋她干百度，回首驀然，那人卻在燈火欄柵處”。用這句詩來形容最恰當(dāng)不過。一旦窗戶紙捅破，無限風(fēng)光滾滾而來。至此，始明太極拳圓轉(zhuǎn)運(yùn)動之本意所在。在練習(xí)中，能做到處處符合規(guī)矩，有時(shí)甚至是脫規(guī)矩而合規(guī)矩?！巴剖秩鐭o人，練拳如有人”。但在此階段，尚有不能解決之問題。就需要一次次重復(fù)套路的練習(xí)，以解決不同角度、力度、速度的問題。
（二十六）
什么時(shí)候最快呢?他來我去最快，你來我往時(shí)最快。若兩手相撞，如果對方不動靠自己的伸縮是不能快的，想辦法把對方引進(jìn)來，迎上去，這樣最快，但需要自己水平很高。若兩入對陣，想法讓對方出拳，我迎上便打，我拳先中，敵出腳，我抬腳便踢，敵先倒。
（二十七）
臨敵實(shí)戰(zhàn)需要招數(shù)，需要肢體長期訓(xùn)練而得到靈敏反應(yīng)，需要大腦及平衡機(jī)關(guān)的協(xié)調(diào)指揮，需要速度感、距離感、定位感、技巧性等等。更重要的是還要平時(shí)深厚的訓(xùn)練有素的功底及臨戰(zhàn)的心理狀態(tài)。要有強(qiáng)烈的進(jìn)攻意識。比如摔法就需要懂得在對方身上的力點(diǎn)的位置和變化，拿法就要懂得人體各部位反關(guān)節(jié)和杠桿原理。打法就要懂得相對速度和合力；反拿又要懂得人體骨骼的旋轉(zhuǎn)范圍和運(yùn)行規(guī)律等等。
（二十八）
在技擊對抗中，手是最前邊的第一道防線。 手的動作好壞將直接影響戰(zhàn)斗的效果。手為臂之稍節(jié)。稍節(jié)引動，有利于沉肩墜肘，身肢放長；走手增強(qiáng)了稍節(jié)意識，有助于棚勁和螺旋勁的增長；勁運(yùn)稍節(jié)，則啟動快。變化迅速，勁力靈脆；稍節(jié)領(lǐng)勁，容易把握勁點(diǎn)，打擊穩(wěn)、準(zhǔn)；走手蓄勁短，連續(xù)打擊不需要更多的準(zhǔn)備時(shí)間，事實(shí)上第一次打擊就是第二次打擊的準(zhǔn)備。
（二十九）
一對方向的力，比如前后或左右或上下，這樣的力產(chǎn)生的勁叫直勁，對對方構(gòu)不成威脅。因?yàn)樗侵眮碇比サ?，?yán)格的講它不屬于太極拳的勁別的范疇。四個(gè)方向的力才能形成圓和弧線運(yùn)動，但對方的大腦可以作出判斷，肢體和本能反應(yīng)可以跟上你，隨上你，對對方的威脅也不大。只有六個(gè)方向的圓弧運(yùn)動，即立體的圓運(yùn)動才能使對方對你的運(yùn)動方向無法判斷，這是太極拳有別于其他拳種的精妙之處。你可以先出手打我，我一接手就干擾和改變你的運(yùn)動方向，使你處于被動和失去目標(biāo)狀態(tài)，然后便是我的打擊，這是太極拳“后發(fā)先至”的奧妙所在。
（三十）
太極拳一招一式都有其鮮明的技擊含義。威力巨大的太極拳需要有力源、路線、整合、力點(diǎn)。而且速度快、爆發(fā)力強(qiáng)，具有彈性、韌性、 螺旋，穿透等特點(diǎn)，它是怎么產(chǎn)生的呢? 簡單言之就是“收放”二字。
（三十一）
“勁起于腳跟，行于腿，主宰于腰，形于手 ”。那么為什么說腰為主宰呢? 腰就是那個(gè)整合與分配的機(jī)關(guān)，人體各個(gè)部分關(guān)節(jié)都有自己旋轉(zhuǎn)的規(guī)律，但都要以腰為軸心使其他部位貫穿起來。若要達(dá)到此目的，就必須稍節(jié)領(lǐng)勁，兩頭卷曲，通過特有的螺旋纏絲運(yùn)動向上分配六成，向下分配四成。向下分配的力回到腳上后五趾抓地，蹬地反彈，這就是力源；向上分配的力到達(dá)于手，這就是爆發(fā)的力。手指領(lǐng)勁的目的是向中間收，含胸塌腰的目的是向中間收，腳抓的目的也是向中間收． 收了才能放。那么這個(gè)收與放的時(shí)間差是多少呢? 可以說沒有。收即是放，理論上有間隙，實(shí)際上可能就腰一收胯一松它就有了，爆發(fā)與收幾乎同時(shí)。但必須是收進(jìn)來才能放，收的質(zhì)量決定放的效果，就像爆竹卷得越緊崩的越響一樣，拳式也如此，卷曲越緊爆發(fā)力越強(qiáng)。
（三十二）
太極，就是陰陽兩極，再往前推，就是無極，無極對應(yīng)于太極的力就是棚勁，像個(gè)瓜棚一樣使勁地四面八方撐住；分出兩極為太極，就是棚捋兩種力；再生四象，就是棚、捋、擠、按；生出八卦就是棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠。再往下就是任意組合出六十四卦了。所以，太極拳就是那么一伸手，或者，在實(shí)戰(zhàn)過程中，都是由八個(gè)勁自動而本能地組成的，有棚捋勁，擠採勁，捋採勁等。為什么要有兩個(gè)或多個(gè)勁的組合呢?因?yàn)樗锹菪\(yùn)動的，有起落旋轉(zhuǎn)，而單個(gè)的勁都是單向的，實(shí)際應(yīng)用效果并不好，所以要多個(gè)勁。能組合出多少勁就可以組合成多少種。
（三十三）
太極拳的這動中，上關(guān)節(jié)對下關(guān)節(jié)(前關(guān)節(jié)對后關(guān)節(jié))而言下關(guān)節(jié)是公轉(zhuǎn)，下關(guān)節(jié)對上關(guān)節(jié)(后關(guān)節(jié)對前關(guān)節(jié)) 而言上關(guān)節(jié)是自轉(zhuǎn)，這是個(gè)規(guī)律。公轉(zhuǎn)的圓要大，自轉(zhuǎn)的圓要小。從手到肘到肩劃圓時(shí)要一節(jié)比一節(jié)劃得小。因?yàn)榍耙还?jié)和后一節(jié)比起來，前者是公轉(zhuǎn)，后者是自轉(zhuǎn)。不單指手與臂相對而言．腰和臂都有公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)，如果腰比手轉(zhuǎn)得還大，便是不對的。
（三十四）
在對抗中沒有公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)，就不可能接受對方的力，就不可能改變對方勁力的方向，把它化掉。公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)都是很重要的，但一定要協(xié)調(diào)，要講究比例。人的手打擊起來較靈活，轉(zhuǎn)動半徑也很大。腿與手相比靈活性要差得多，此外，腿還要承擔(dān)自身的重寫書量，相對來說它比手的運(yùn)動范圍要小，所以盡管腳是腿部的前邊一截。可它公轉(zhuǎn)幅度并不大。因?yàn)槟_不可能像手一樣劃同樣大的圈(用腿攻擊時(shí)除外)。明確身體不同部位公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的關(guān)節(jié)主要是為了避免枉動。避免枉動才能達(dá)到周身一家，才能有渾圓力，才能避免在實(shí)踐中犯勁力渙散和丟、頂?shù)腻e(cuò)誤。
（三十五）
節(jié)節(jié)分家就是通過太極拳特有的訓(xùn)練方法，把人身所有的關(guān)節(jié)(骨骼)拉長，包括肌肉、韌帶、副韌帶都拉長了，彈簧勁就產(chǎn)生了。拉長的過程主要是一個(gè)螺旋相對拔長過程，不是直拉，要通過練拳的原則，如：抓地、扣膝、松胯、襠走下弧、沉肩、乍肘、走手、虛領(lǐng)頂勁等辦法，一處一處關(guān)節(jié)接勁，循序漸進(jìn)，節(jié)節(jié)分家的目的是為了更好的節(jié)節(jié)貫穿。
（三十六）
節(jié)節(jié)貫穿是符合太極拳要求的貫穿，而不是一般等理上的貫穿．只有分家才能貫穿，這是手段與目的的反復(fù)交替訓(xùn)練過程，“節(jié)節(jié)貫穿”可以使你的進(jìn)攻更加巧妙，可以使你的防御更加靈活。實(shí)質(zhì)是所謂的功力就增長了，拳打起來就能充分發(fā)揮太極拳虛實(shí)開合，快慢相間的意境了。
（三十七）
手上長年練習(xí)順逆纏與開合就達(dá)到了手的節(jié)節(jié)分家，手上所有的關(guān)節(jié)都拉長，包括大關(guān)節(jié)與小關(guān)節(jié)腔，以及相應(yīng)的肌肉、韌帶、副韌帶，全都拉長了，所以手上一發(fā)力，彈簧勁就產(chǎn)生了。形象地講，拉長的過程主要是一個(gè)螺旋相對拔長的過程，手上如此，全身如此，最后是周身一家。
（三十八）
節(jié)節(jié)分家最終目的是為了更好的節(jié)節(jié)貫穿，貫穿了才可能周身一家，才會一動無有不動。所以，你看著只動了一個(gè)手指，其實(shí)全身都動了，全身的纏絲勁都可以通過手指上的一個(gè)小圈來發(fā)出。這就是那些高手只動動手指頭就可把人打倒或撞飛的秘密，其實(shí)就是個(gè)功夫，真沒什么神秘。
（三十九）
一走手，指尖第一節(jié)一定要先走，然后第二、三節(jié)按順序跟上。就像走纏絲勁一樣，小指領(lǐng)勁先走，其他手指挨個(gè)跟上。手走得好不好，差別就在是不是先走了第一節(jié)。不走指尖，你怎么也抓不緊對方；走了指尖，就有了“卷”意思，即便是沒有抓住對方，也有個(gè)“卷”的余味在對方身上。
（四十）
棚勁是靠太極拳特有的訓(xùn)練方法所產(chǎn)生的。一是靠纏絲勁的練習(xí)；二是靠對拉拔長的彈性運(yùn)動，先節(jié)節(jié)分家，然后達(dá)到節(jié)節(jié)貫串，周身高度協(xié)調(diào)，產(chǎn)生彈簧勁；三、按公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)的自然規(guī)律；四是通過虛實(shí)開合，折疊轉(zhuǎn)換運(yùn)動和弧線運(yùn)動的原則。棚勁具有以下幾個(gè)特點(diǎn)：1、方向是向外、向下、向前、向上的，但不是向里的。2、有內(nèi)撐外抱的感覺。3、是永遠(yuǎn)螺旋滾動的，是以肘為圓心，小臂為半徑的離心力。4、它屬于纏絲勁的范疇。如果棚勁作為方位勁是由里向上、向前的離心力。捋是向后、向下、向側(cè)的一種向心力，那么由棚勁和捋勁組成的勁叫太極勁。在推手實(shí)踐中，很多手法都是由多種勁組成的，如棚捋、棚擠、棚采、采捋等等，沒有直接向下的勁，實(shí)際是這八門勁合到一起的總和即是棚勁，如同一個(gè)充足了氣的皮球，用腳踩上去，不管踩到何種方位它都會向你的腳產(chǎn)生一個(gè)滾動的反作用力，要根據(jù)這個(gè)原理去理解棚勁。
（四十一）
太極拳的球體是處于運(yùn)動中并且在不斷地轉(zhuǎn)化之中，兩手的開合同步非常重要。不同的開合形式將形成不同的球體感。兩手之間好像拉著一個(gè)像皮筋，即有外張力，又有吸引力。如果一個(gè)開合動作兩手不能協(xié)調(diào)，左手到位了，右手尚未到位，或者一只手運(yùn)動了，另一只手在靜止，那么這時(shí)的球體感就找不到了。只有兩手協(xié)調(diào)才有球體感的存在， 才可以打出如通背勁、對稱勁、雙分勁、雙合勁等勁別，這些勁別也只有在具備了周身球體感的前提下才會具有高的質(zhì)量，他們是相輔相成的。
（四十二）
“相吸相系”是兩手之間符合太極拳要求的一種協(xié)調(diào)關(guān)系。兩手間合理的運(yùn)行路線有三種基本運(yùn)動形式：一是手向左右方向的平行弧線運(yùn)動，一只手遠(yuǎn)離身體，另一只手接近身體。二是兩手前后的交叉運(yùn)動，這種勁比較多且實(shí)用，即能打又能化、拿。三是兩手的上下運(yùn)動。雙開雙合產(chǎn)生對稱勁，一開一合產(chǎn)生通臂勁。開為發(fā)、放、打；合為蓄、收、化、拿。
（四十三）
拳論云：“以手運(yùn)行止物，必得剛氣行乎其中”。太極拳中的聽勁，引化、擒拿，打擊等等雖然并不完全靠手，但是手無疑是靈活多變，啟動最快，防御最嚴(yán)，最能及遠(yuǎn)的武器。所謂執(zhí)行先端，一切兵器都是手的延伸。上天入地，翻江倒海，多么復(fù)雜的目標(biāo)體系只有手可以以任何方式到達(dá)。而聽勁，搭手，高明的太極拳師即可用最靈敏的手指來感知對方的勁路，并控制對方的最有效部位。對方微動，我即先知“人不知我，我獨(dú)知人”手先知也，指先知也，不可不知也。
（四十四）
當(dāng)對方先給勁了，我必先順，再回過去，用我的招法回過去，然后是讓對方按照我設(shè)定的路線，入我的道。所以，凝然不動也好，不露聲色也罷，都在加速地或本能地周旋或判斷著借、反、機(jī)、勢。其實(shí)，高手更多較量的是思想，是詭道。
（四十五）
天長日久地順逆纏，手掌的各種力量、手的靈敏度就會做出無窮的力量組合，而整個(gè)手輕軟如棉，蓄曲有余。因?yàn)樽匀粻顟B(tài)下變成了柔軟，一使用瞬間就膨脹起來了，就變長了，整個(gè)手就是個(gè)彈簧，就是纏絲勁兒，就是螺旋力。加上太極拳只有打擊的瞬間是直線，其他狀態(tài)下都要求是弧線或圓形，所以，纏絲勁加上膛線，打出去的爆發(fā)力就是驚人的，其力量的穿透力更是無法抵擋。因?yàn)橹敝虺龅牧α渴强梢詼y定的，但是扭力、螺旋力、膨脹張力是沒法測的。直著打誰都會的，但太極就是不講直線，所以，長期訓(xùn)練手還有一個(gè)目的，就是要體會全身任何地方都不能出現(xiàn)平面、直線、凹凸、棱角、斷勁。
（四十六）
太極拳中凡是令對方跌仆摔倒，皆是由于我方有效地駕馭了對方，使其沿著我為之設(shè)定的弧線運(yùn)動路線，在離心力的作用下，沿切線方向跌倒。這時(shí)候，“指導(dǎo)手”便是這一幕幕精彩話劇的導(dǎo)演；“打擊手”則是要求對手按我方規(guī)定的路線受力跌出的執(zhí)行者。更精確地講，使對方跌仆摔倒的應(yīng)該是“指導(dǎo)手”與“打擊手”配合產(chǎn)生的一組“向心力”與“離心力”的組合。這是由于太極拳所特有的欲前先后，欲左先右，欲上先下的勁力特點(diǎn)所決定的。
（四十七）
太極拳有一種名稱叫纏法，可見纏絲勁之重要。太極拳無時(shí)無處不纏絲，從起式一動，到收式結(jié)束，一舉手一投足，無論動靜，纏絲皆在其中，貫穿整個(gè)過程。陳鑫公言纏絲勁為“纏絲精”毫不為過。從字面意思理解，“纏絲”二字非常簡單，古人制絲從蠶中均勻抽出絲線，纏在錠子上，或前或后、或進(jìn)或退做出螺旋向前的運(yùn)動，非常形象。又如藤類植物，它是有生命的，本身長不高，但身邊只要有其它植物，它會以它的靈活性地一直螺旋向上纏下去，樹有多高，它就能纏多高。所以，俗話說只要被太極拳纏上，就再也沒有機(jī)會逃跑了。
（四十八）
空勁實(shí)際上是化勁讓對方的勁落空，“引進(jìn)落空”。把對方的勁引進(jìn)來讓其落空，一合（發(fā)勁）即出。
（四十九）
太極拳的核心是四兩撥千斤，是借力打力；太極拳搏擊的最高綱領(lǐng)是舍己從人。只有舍己從人這個(gè)方法，才能把對方的力量借過來變成我方的力。當(dāng)然舍不能白舍，從不能盲從，也就說當(dāng)對方有力過來的時(shí)候，我用螺旋纏絲的方法，把對方的力和自己的力加在一塊，如對方出來100斤，我用5斤接起來，變成105斤歸我指揮，做到的借力打力，以柔克剛，達(dá)到四兩撥千斤的目的。
（五十）
高明的武術(shù)就是個(gè)逆向思維的東西，往往高明的技巧是在人們意料之外。而正向思維在搏擊時(shí)效果是不高明的。什么是正向思維？比如拳擊選手只要解決“速度、力量”這兩點(diǎn)和一些基本招數(shù)就夠了，做到了這些就是拳擊高手了。這就是人的正向思維，而逆向思維是什么呢？就是無論你的速度力量有多快有多大，都能瞬間戰(zhàn)勝你。這是超出速度和力量的技巧，它的訣竅是在速度之上在力量之外，不過這種技巧絕不是更快的速度以及更強(qiáng)大的力量這么簡單。
（五十一）
太極拳的技擊中，兩只手的配合與協(xié)調(diào)非常重要，為了達(dá)到舍己從人 、引進(jìn)落空的目的，有效地控制對方，造成已順人背的態(tài)勢，進(jìn)而有效地打擊對方，我們的兩只手應(yīng)該有個(gè)分工。我們將一只手稱為“指導(dǎo)手”，另一只手叫“打擊手”?！爸笇?dǎo)手”與“打擊手”隨身體的旋轉(zhuǎn)升降而交替互換，就像樂隊(duì)指揮的兩只手，在不斷的變化中，鳴奏出一曲曲悠揚(yáng)、協(xié)調(diào)、美妙的樂章。
（五十二）
“指導(dǎo)手”并不一定是輕手；“打擊手”并不一定是重手。這里強(qiáng)調(diào)的是兩手之間的對應(yīng)與協(xié)調(diào)，是相輔相成的。比如“掩手肱錘”一式，身向左轉(zhuǎn)，則左手為“指導(dǎo)手”，以左手領(lǐng)勁左肘后擊與右拳形成通背勁；右手為“打擊手”，右拳引領(lǐng)周身擰腰、松胯、扣膝、前蹬，向左前方發(fā)勁。在這里，“掩手肱錘”一式的整體效果是否剛、猛、冷、脆，不在于右拳發(fā)力的效果如何，而在于左手“指導(dǎo)”得如何。沒有了左手的“指導(dǎo)”，便沒有周身的“整勁”，右拳亦無威力可言。
（五十三）
“指導(dǎo)手”與“打擊手”確定為身向左轉(zhuǎn)，則左手為“指導(dǎo)手”，右 手為“打擊手”， “指導(dǎo)手”的作用是：一要化解對方的來力， 引導(dǎo)、改變對方來力的方向，使其“落空”；二要確定我方身體旋轉(zhuǎn)的方向，促使周身的協(xié)調(diào)；三 要指導(dǎo)我方打擊對方的力的方向和使對方跌仆摔倒的方向?！按驌羰帧弊饔帽容^簡單，定位、螺 旋、外膨脹即可，自轉(zhuǎn)加上身體的公轉(zhuǎn)就可以實(shí)施打擊對方的意圖。
（五十四）
“指導(dǎo)手”與“打擊手”的要義是建立雙手的 協(xié)調(diào)對應(yīng)關(guān)系，“指導(dǎo)手”與“打擊手”應(yīng)相互協(xié)作、配合,才能完成引進(jìn)落空的目打擊對方的雙重任務(wù)。就是雙手的運(yùn)行方向是對開、對合或斜向?qū)?yīng)，為反方向的對稱勁?！爸笇?dǎo)手”因“打擊手”而有力；“打擊力”因“指導(dǎo)手”而精妙?！爸笇?dǎo)手”與“打擊手”不是永恒的。是互變的。它們在運(yùn)動中隨身體轉(zhuǎn)動方向的變化而變化。正是這種瞬間產(chǎn)生的折迭往返的變化中，“指導(dǎo)手” 與“打擊手”可以演澤出奇妙無窮的招法技巧，拳論言：“引進(jìn)落空合即出”，是太極拳技擊中的最高原則——舍己從人。
（五十五）
“開合”是螺旋纏絲勁的轉(zhuǎn)換形式，是指關(guān)節(jié)的開合，這是肢體運(yùn)動的內(nèi)在形式?！耙d開三尺不為開”是指要松胯，講胯關(guān)節(jié)的開合。“轉(zhuǎn)關(guān)之處須有開合”，這個(gè)開合是指關(guān)節(jié)的拉長。經(jīng)過不斷的開合訓(xùn)練，我們的各部分關(guān)節(jié)才有可能放松，伸展、最終點(diǎn)達(dá)到周身的松柔。“誰能合，誰能贏”，這里的“合”，不僅指形體的合、關(guān)節(jié)的合，還指通過“關(guān)節(jié)貫串”，將周身的力合于一點(diǎn)，有效地控制對方?！耙M(jìn)落空合即出”，這里的“合”，是指力點(diǎn)的發(fā)放，指打擊。對上肢來說，順纏為合，逆纏為開，對全身來講，合時(shí)上肢順纏，下肢逆纏；開時(shí)上肢逆纏，下肢順纏。
（五十六）
“開中寓合。合中寓開”，講的是太極拳所特有的陰陽之道和辯證哲理。就太極拳的形體語言來講，每一個(gè)運(yùn)動中都開合存在，相互包容，互為其根。比如“六封四閉”中雙手外置于耳后，這時(shí)．雙手為開，大小臂之間為合；前胸為開，后背為合；上肢為開，下肢為合——就太極拳的技擊功能而言。開為打擊，合為引化，這也只是一般而言。事實(shí)上，開也可能是引化，合也可能是打擊。可能一個(gè)開的動作的前半部分是引化，后半部分是打擊。也可能一個(gè)合的動作的前半部分是打擊，后半部分是引化，打即是化，化即是打， 這是太極拳中開與合的更高含意，需要認(rèn)真揣摸。
（五十七）
“ 舍己從人 ”是一種方法，它的作用是要達(dá)到“蓄發(fā)相變”；他的至高境界是“化打合一”。任何一個(gè)力的組成都有三項(xiàng)要素：大小、方向和著力點(diǎn)。通過著力點(diǎn)的變化，控制了對方來力的方向，那么力的大小就不是問題了。太極拳有沾、粘、連、隨的法寶，只要與對方肢體接觸，就可以順其勢而迎，因其動而屈伸旋轉(zhuǎn)，調(diào)整自身的平衡，并探測對方的勁力情況，審機(jī)應(yīng)變，因勢利導(dǎo)。不丟不頂，遇勁即化，使對方勁力達(dá)不到目標(biāo)。在招熟和懂勁的情況下，在“舍己從人 ”的總體原則下，太極拳高手可以做到“化即是打，打即是化”。或者說在很多情況下，一個(gè)動作的前一部分為“化”， 后一部分是“打”。中間沒有銜接的部分，或者說化打銜接于無形。
（五十八）
用弧線螺旋運(yùn)動改變纏絲勁的方向，也就是說欲上先下，欲左先右，欲前先后。對方力到了，一個(gè)折疊就把其化掉了，毫不費(fèi)勁。因?yàn)檫@些反方向運(yùn)動容易給人以錯(cuò)覺，如果是渾圓的力對方就更不知你要往那里去，對方無法適應(yīng)你的方向和角度，你若是直線對方就能看得很清楚。另外弧線螺旋運(yùn)動加上速度就是驚彈勁，可造成對方大腦短時(shí)間的空白，或人為的使對方吸氣。往往在對方吸氣時(shí)給一個(gè)打擊最容易折其關(guān)節(jié)、傷其筋骨，甚至損其五臟。折疊是一種較為精巧的手法，容易達(dá)到“舍己從人 ”，“引進(jìn)落空”的目的。
（五十九）
彈簧勁是由肌肉、韌帶骨骼產(chǎn)生韌性和彈性，周身高度協(xié)調(diào)，螺旋發(fā)出驚如炸雷、穿透力極強(qiáng)、頂不上、可任意變速加速的彈簧勁力。它有幾個(gè)特點(diǎn)：1、韌帶必須相對拉長，韌性增加；2、支持力點(diǎn)的肌肉組織收縮有力；3、周身高度協(xié)調(diào)；4、重心堅(jiān)實(shí)穩(wěn)固；5、合理利用雙分雙合，對稱，通背四組勁路中的一個(gè)或一組。彈簧勁是太極拳又一個(gè)獨(dú)特的勁路，是太極拳發(fā)揮淋漓盡致的一種外在表現(xiàn)形式。也是太極拳習(xí)練者夢寐以求的一種高級境界。
（六十）
想要發(fā)好勁，還得有手指導(dǎo)。無論打手、打肘、打肩、打胯、打膝、踢腳，還是胸靠、腹靠、肩靠、頭錘都離不開手的指導(dǎo)。在手的指導(dǎo)下，上述部位作為打擊手就可打出完美的“雙分、雙合、對稱、通背”四種完美的太極“內(nèi)勁”。
（六十一）
在太極拳的推手中有“行家一出手，便知有沒”的說法。這里講的就是雙方平衡力與反平衡力的高下之分；講的就是對對方重心線的準(zhǔn)確把握和控制。我站立不穩(wěn)，最終有望達(dá)到太極拳“接手即撲”的至高境界。們只有在平常的實(shí)踐中多研究、多揣摹， 久而久之，養(yǎng)成習(xí)慣．才能在與人的交手中，一伸手就能破壞對方的平衡，以微小的力就可以使對方
（六十二）
太極拳的運(yùn)動形式非圓即弧，即它的顯著特征是弧線運(yùn)動，是一個(gè)無形的、多變的、運(yùn)動中的球體轉(zhuǎn)動軌跡。太極拳運(yùn)動中要求的球體感的本質(zhì)是膨脹，膨脹產(chǎn)生了太極拳特有的棚勁。太極拳的棚勁是運(yùn)動中的棚勁，滾動中的棚勁，弧線中的棚勁，螺旋中的棚勁，纏繞中的棚勁。因此，人體的各個(gè)部位無時(shí)無刻不在做相互協(xié)調(diào)的運(yùn)動，這正是“一動無有不動”的含義。
（六十三）
自轉(zhuǎn)，是指身體以腰為軸的旋轉(zhuǎn)；公轉(zhuǎn)，指相對處于稍節(jié)部位的旋轉(zhuǎn)。比如上肢部位的螺旋纏絲勁較之腰部的旋轉(zhuǎn)就可以稱作公轉(zhuǎn)。公轉(zhuǎn)加自轉(zhuǎn)是一種自身的協(xié)調(diào)，公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)相結(jié)合能保證你周身球體感的穩(wěn)定性。這個(gè)公轉(zhuǎn)．可以增加你稍節(jié)螺旋運(yùn)動的長度。亦即增大你內(nèi)撐外抱的長度和力度；另一方面，有自轉(zhuǎn)沒有公轉(zhuǎn)．周身的球體感可能就要丟失了，總之，要保持周身的球體感，公轉(zhuǎn)加自轉(zhuǎn)是必不可少的。
（六十四）
太極拳的勁力有六個(gè)方向，這六個(gè)方向中前后是本能，左右是技巧，上下是奧妙?！扒昂蟆笔侨藗兊牧?xí)慣，“左右”經(jīng)過訓(xùn)練可以掌握，“上下”則不易掌握且容易被人們忽略。凡是在推手和散手中產(chǎn)生了頂勁，就一定是少了兩個(gè)方向，不是左右就是上下。凡是被對方?jīng)_垮了，一定是少了左右方向的勁；凡是自己左右轉(zhuǎn)動不靈時(shí)，一定少了前后方向的勁；凡是被對方提起或壓垮了，一定是少了上方向的勁。所以我們練習(xí)太極拳，一定要注意每一個(gè)動作，每個(gè)轉(zhuǎn)換式都必須有六個(gè)方向，否則拳勁就是不正確的，在實(shí)戰(zhàn)中也是不管用的。
（六十五）
混元力，顧名思義就是渾然一體的圓方向的勁力。混元力的基本標(biāo)準(zhǔn)是有六個(gè)方向——前后上下左右。只有是六個(gè)方向的圓弧運(yùn)動，即立體的圓運(yùn)動才能使對方對你的運(yùn)動方向無法判斷，也是太極拳“后發(fā)先至”的奧妙所在。
（六十六）
太極拳是方圓相生的，如只有圓就無剛了，出了圓就是方，就是剛。圓是柔是化，剛是方是發(fā)。方了以后再變圓需用折疊的方法，把斷了的勁重新接起來，才會符合規(guī)律。走圓的時(shí)候要想到方，走方時(shí)要想到圓。勁斷意不斷，意斷神相連，綿綿不斷，一氣呵成。
（六十七）
在研究和繼承古老的太極拳理論這個(gè)領(lǐng)域里，我們要引入現(xiàn)代科學(xué)的理論，用人體科學(xué)、運(yùn)動力學(xué)、心理學(xué)、自然美學(xué)等理論來解釋看似玄妙的太極拳原理。用杠桿、切線、螺 旋等科學(xué)的名詞來詮注“四兩拔千斤”之妙。這就完全擺脫了“玄”的迷障，同時(shí)使古老的太極拳理論閃爍出現(xiàn)代科學(xué)的光芒。要堅(jiān)持不懈地探討教與學(xué)的規(guī)律，對傳統(tǒng)的理論要去偽存真，去曲取直，刪繁歸約。
（六十八）
練拳必須肘定位。肘永遠(yuǎn)在做一個(gè)拉長的運(yùn)動，但它基本上要定在一個(gè)位置上，做著向外伸展的、膨脹的運(yùn)動，和身體各部位保持一個(gè)相同對的定位。肘的根在肩，練習(xí)時(shí)、對抗時(shí)都要有根，不能飄浮。肘起著承前啟后的作用，為前面的手輸送了武器、彈藥、力量，支持手更靈活的運(yùn)動；幫助后面的肩拉長，墜肘沉肩，穩(wěn)定平衡。什么時(shí)候肘變位了，那就一定是形變了。太極拳運(yùn)動中人體有五張弓……．雙臂弓、腰弓、雙腿弓。弓背撐起的力量很大，肘正是臂弓的弓背，所以一定要保持最佳狀態(tài)，弓背一直被弓弦拉著，從未松懈過，一旦弓背飄了，丟了就一定是棚勁斷了。在臂弓上弦斷就是意斷，弓斷就是棚勁斷了。
（六十九）
走手、乍肘、含胸、沉肩、塌腰、松胯、屈膝、抓地，這就是個(gè)十六字訣，這么多部位的一元化領(lǐng)導(dǎo)就是“合”?！昂稀本褪谴驌?。具體練拳時(shí)要做到“稍節(jié)領(lǐng)勁，兩頭卷曲”，就是“兩稍節(jié)領(lǐng)勁 (手腳)；兩中節(jié)定位(肘膝)；兩根節(jié)放松(肩胯)”以及“一動先走手，走手必乍肘，前乍加棚勁，后乍腋下空”。
（七十）
“不思而得，不勉而中”當(dāng)為太極拳最高境界之寫照。反過來所謂最高境界也有“一層深一層， 層層意不同”之用功。所謂高，高在稍節(jié)的運(yùn)動越來越小，達(dá)到無圓的境地。在化勁上能“吞而代之 ”，使敵進(jìn)不敢進(jìn)，退不敢退?！把鲋畡t彌高，俯之則彌深”發(fā)勁如雷庭滔滔不絕，亦有輕描淡寫一拍，人立驚跳，一走無不如意，以后則是道德功夫。
（七十一）
氣沉“丹田”可以有以下幾個(gè)好處：1、可以降低重心，使下盤穩(wěn)固；2、可以按摩內(nèi)臟，增強(qiáng)人體器官穩(wěn)固；3、可以集中意念，專著練拳，使大腦得以休息；4、可以進(jìn)行“丹田呼吸”，亦即腹式呼吸，使胸隔肌下降，增大胸腔位置，加大肺活量。
（七十二）
稍節(jié)領(lǐng)勁入妙境，兩頭卷曲定乾坤。
（七十三）
逢力必掤，逢掤必纏，逢纏必轉(zhuǎn)，逢轉(zhuǎn)必沉。
（七十四）
一動先走手，走手必乍肘，前乍加掤勁，后乍腋下空。
（七十五）
一動腳先領(lǐng)，腳領(lǐng)膝要，膝掤跨要松，外包內(nèi)有撐。
（七十六）公轉(zhuǎn)運(yùn)若軸，自轉(zhuǎn)方圓生，相隨勿枉動，三節(jié)自分清。
（七十七）
一順一逆走螺旋，開合之處在轉(zhuǎn)關(guān)，收放吞吐太極勁，折疊往復(fù)生妙玄。
（七十八）
大圓連小圓纏絲相連，連接用弧線折疊轉(zhuǎn)關(guān)，雙手講輕重腳講虛實(shí)，處處有開合棚勁渾圓.
（七十九）
前后是本能，左右是技巧，上下是奧妙
