無(wú)書導(dǎo)讀：很多人都?jí)粝胫灰贡t，但這世上，天才畢竟是少數(shù)，大部分都是普通人，而普通人的成功往往需要不同尋常的努力和日復(fù)一日的重復(fù)?？梢哉f(shuō)，任何領(lǐng)域的成功，都離不開堅(jiān)持。
日本作家古川武士的《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》探討關(guān)于“堅(jiān)持”的方法論和可行性。以前，我以為堅(jiān)持，是一件痛苦的事兒。但直到自己嘗試后發(fā)現(xiàn)，任何事情，沒(méi)那么難。只要了解人的習(xí)慣形成以及方法訓(xùn)練，每個(gè)人都可以在自己喜歡的領(lǐng)域內(nèi)持續(xù)的行動(dòng)，并作出應(yīng)有的業(yè)績(jī)。
每個(gè)人都具有對(duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向，這是人的天性。想要將好的習(xí)慣堅(jiān)持下去，你需要的不是意志力，而是養(yǎng)成習(xí)慣的訣竅和方法！本書系統(tǒng)地介紹了培養(yǎng)習(xí)慣的階段性特征及相應(yīng)的應(yīng)對(duì)方法，教導(dǎo)讀者如何掌握?qǐng)?jiān)持下去的訣竅，科學(xué)克服惰性，將培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程變得像刷牙般輕松自然。
想減肥、想攢錢、想戒煙？想培養(yǎng)好習(xí)慣，卻總是半途而廢？了解自己無(wú)法堅(jiān)持的原因，才能開始改變！這不是一本教你培養(yǎng)“好習(xí)慣”的書，它聚焦于更本質(zhì)、更核心的問(wèn)題：你為什么總是半途而廢，培養(yǎng)習(xí)慣是否有正確的方法？本書作者古川武士從研究人的“行動(dòng)科學(xué)”入手，總結(jié)了培養(yǎng)習(xí)慣的三大階段：“反抗期” “不穩(wěn)定期” “倦怠期”。針對(duì)每一階段可能遇到的困難及人們的心理反應(yīng)，用具體的案例清晰地向讀者介紹了培養(yǎng)習(xí)慣的科學(xué)方法。想要堅(jiān)持行動(dòng)，靠的不是意志力，是正確的方法！告別你的“三分鐘熱度”，從閱讀這本書開始吧！
我做的關(guān)于堅(jiān)持的事兒
上大學(xué)時(shí)，課余我折騰過(guò)很多項(xiàng)目，除讀書、寫字外，還練過(guò)跆拳道、寫鋼筆字帖、跑步、學(xué)攝影、學(xué)英語(yǔ)……室友A會(huì)經(jīng)常批評(píng)我：“三分鐘熱度”，并斷言我堅(jiān)持不了多久?？上攵?，A是那種從小德智體美全面發(fā)展，貌美如花的同時(shí)，會(huì)舞蹈，能播音主持，能參加歌唱比賽，就連鋼筆字都寫的比我好。是我無(wú)論如何折騰能趕不上的那種。
比不上別人，那至少讓自己認(rèn)可吧，繼續(xù)折騰。大學(xué)至今，我經(jīng)常會(huì)思考自己還是不是A眼中的“三分鐘熱度”，我并不想要這個(gè)標(biāo)簽。畢業(yè)后每年都會(huì)復(fù)排自己的折騰史，雖然偶爾項(xiàng)目很多，但歸納起來(lái)也只是：寫作、運(yùn)動(dòng)、攝影和英語(yǔ)而已。把愛(ài)好活成自己的生活日常，自己把準(zhǔn)備工作做足，再讓時(shí)間和生命來(lái)給出答案。
堅(jiān)持，并不是什么慘烈的事兒，而是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣。
我很感謝當(dāng)初的自己，在思索的路上留下或深或淺的腳印，畫出行動(dòng)軌跡，讓自己在勇敢前行、轉(zhuǎn)身回眸之時(shí)，內(nèi)心滿是踏實(shí)感和幸福感。
1. 堅(jiān)持這件小事確實(shí)“小”嗎？
關(guān)于堅(jiān)持這件小事，長(zhǎng)期以來(lái)我深受其擾，百思不得其解。
于是，我努力探尋堅(jiān)持的意義，希望可以在追尋的過(guò)程中看到自己的成長(zhǎng)，同時(shí)也能給予他人帶來(lái)啟示和思考。這也是為什么我在三月份發(fā)起了一項(xiàng)以“堅(jiān)持”為關(guān)鍵詞的英文共讀活動(dòng)。當(dāng)我們花了20天的時(shí)間結(jié)束第一本英文書籍之時(shí)，我想名著共讀群里的小伙伴都體會(huì)到了堅(jiān)持的意義所在。
當(dāng)然，我也在做這件事情的過(guò)程中找到了自己堅(jiān)持去“堅(jiān)持”的價(jià)值?！笆鞘裁丛?jīng)拯救過(guò)你，你最好就用它來(lái)更好地拯救這個(gè)世界”
堅(jiān)持這件“小”事確實(shí)不容小覷。
2.為什么有些事情我們可以做到堅(jiān)持？
只有一件事情有益于個(gè)人的發(fā)展，才會(huì)讓人們暫時(shí)忍受一時(shí)的“痛苦”而去尋求長(zhǎng)期的裨益。“痛苦”的事情堅(jiān)持做下去，就會(huì)變成一種自我優(yōu)勢(shì)，帶給我們的將會(huì)是別樣的享受或趣味。
也許，這時(shí)就有人提出質(zhì)疑了：我不同意你的說(shuō)法，我喜歡做的事情我就能堅(jiān)持到底，何來(lái)的“痛苦”呢？
但，果真是這樣嗎？
教師再怎么喜歡授課也有不愿意去上課的時(shí)候；馬拉松運(yùn)動(dòng)員再喜歡長(zhǎng)跑也有不愿意訓(xùn)練的時(shí)候；作家再酷愛(ài)寫作也有不愿意動(dòng)筆的時(shí)候……
人之所以生而為人，是難以逃脫“例外”二字之怪圈的。
如果你要問(wèn)，為什么有些人還能在做某件事的“痛苦”過(guò)程中做到堅(jiān)持呢？無(wú)論是向內(nèi)求，增強(qiáng)意志力，還是向外求，掌握策略，他們最終都是將堅(jiān)持去做一件事情轉(zhuǎn)變成了生活中的習(xí)慣或者生活模式而已。也就是說(shuō)，只要你掌握方法，養(yǎng)成習(xí)慣，就可以做到堅(jiān)持，就像每天吃飯睡覺(jué)一般自然。
就拿日本作家村上春樹來(lái)說(shuō)，他寫作是有著固定模式的。他在堅(jiān)持寫作的路上絲毫不松懈，所以才能寫出眾多優(yōu)秀作品，成為揚(yáng)名中外、名副其實(shí)的多產(chǎn)作家。
寫長(zhǎng)篇小說(shuō)時(shí)，我規(guī)定自己一天寫出十頁(yè)稿紙，每頁(yè)四百字。用我的蘋果電腦來(lái)說(shuō)，大概是兩屏半的文字，不過(guò)還是按照從前的習(xí)慣，以四百字一頁(yè)計(jì)算。即使心里還想繼續(xù)寫下去，也照樣在十頁(yè)左右打??；哪怕覺(jué)得今天提不起勁兒來(lái)，也要鼓足精神寫滿十頁(yè)。因?yàn)樽鲆豁?xiàng)長(zhǎng)期工作時(shí)，規(guī)律性有極大的意義。寫得順手時(shí)趁勢(shì)拼命多寫，寫得不順手時(shí)就擱筆不寫，這樣是產(chǎn)生不了規(guī)律性的。因此我就像打考勤卡那樣，每天基本上不多不少，就寫十頁(yè)。
由此可見(jiàn)，聰明的人其實(shí)很善于運(yùn)用規(guī)律性，進(jìn)而養(yǎng)成好習(xí)慣，給自己的生活帶來(lái)持續(xù)的復(fù)利效應(yīng)。
3. 習(xí)慣到底是什么？
還記得前幾天無(wú)意間瀏覽網(wǎng)頁(yè)，看到俞敏洪老師寫的一篇文章:堅(jiān)持100天，過(guò)程重要還是結(jié)果重要？其實(shí)，俞老師寫的這篇文章是針對(duì)一位童鞋的提問(wèn)進(jìn)行答復(fù)，他在文中肯定了堅(jiān)持去做某一件事并以培養(yǎng)終身受益的良好習(xí)慣作為最終目的的重要意義。也就是說(shuō)，優(yōu)秀的習(xí)慣是的值得用一生去堅(jiān)持的。
俞老師也說(shuō):“習(xí)慣其實(shí)就是不需要你刻意堅(jiān)持，也不需要你去下決心，是自然而然就會(huì)做的事情?！倍@些良好的習(xí)慣在成為你真正所擁有的習(xí)慣之前，我們需要針對(duì)不同情況區(qū)別對(duì)待。
關(guān)于習(xí)慣，我們可以從兩個(gè)方面來(lái)談。有些習(xí)慣確實(shí)不怎么需要堅(jiān)持，我們的大腦會(huì)指引著我們前行。譬如按時(shí)吃飯的習(xí)慣，刷牙的習(xí)慣等等。然而，有些習(xí)慣則需要持續(xù)堅(jiān)持行動(dòng)，苦守半載甚至更長(zhǎng)久的時(shí)間才能順利將其轉(zhuǎn)化為固定模式，讓人受益一生，譬如早起早睡的習(xí)慣，堅(jiān)持寫日記的習(xí)慣等等。成甲老師在《好好學(xué)習(xí)》一書中提到培養(yǎng)寫反思日記的習(xí)慣，可以訓(xùn)練我們的反思能力。然而，培養(yǎng)這種習(xí)慣對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是有很大難度的，需要堅(jiān)持一年半載，才會(huì)產(chǎn)生驚人的威力。
4. 如何堅(jiān)持才能養(yǎng)成好習(xí)慣？
堅(jiān)持就能養(yǎng)成好習(xí)慣，這個(gè)答案是肯定的。當(dāng)然，我們還必須掌握一些方法，才能順利在堅(jiān)持的路上培養(yǎng)好習(xí)慣。
日本作家古川武士寫的一本書《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，書本很薄，總共不到200頁(yè)，一個(gè)小時(shí)就可以看完。我看完之后興奮不已，自己之前苦苦追尋卻不得其“法”，現(xiàn)如今卻在一本小小的書籍中找到了“靈丹妙藥”。
到底該怎樣堅(jiān)持？
堅(jiān)持離不開習(xí)慣的培養(yǎng)，作者在書中把培養(yǎng)習(xí)慣的30天分成3個(gè)階段：反抗期、不穩(wěn)定期以及倦怠期，只有順利渡過(guò)每一個(gè)時(shí)期才能最終養(yǎng)成習(xí)慣?，F(xiàn)將應(yīng)對(duì)每個(gè)時(shí)期的具體策略總結(jié)如下，希望可以給所有堅(jiān)持在路上的朋友帶來(lái)參考。
1）反抗期
以嬰兒學(xué)步開始
俗話說(shuō): 千里之行，始于足下。我們一定要勇敢地邁出第一步，這時(shí)一定不要勉強(qiáng)自己，盡量不要訂過(guò)高的目標(biāo)，可以從小地方開始行動(dòng)。譬如，要想培養(yǎng)閱讀習(xí)慣，那就從每天的5分鐘開始。目標(biāo)足夠小，小到你根本不可能放棄，這就是行動(dòng)的意義。每天一小步，持續(xù)行動(dòng)，就會(huì)看到收獲。
簡(jiǎn)單記錄
當(dāng)我們?cè)O(shè)定了符合自己的“嬰兒學(xué)步”計(jì)劃之后，一定要采用不麻煩的方法做簡(jiǎn)單的記錄。持續(xù)記錄不僅可以客觀地掌握現(xiàn)實(shí)行動(dòng)與理想目標(biāo)的差距，還可以改善行為的不確定性。另外，當(dāng)我們看到自己的行動(dòng)轉(zhuǎn)變成文字記錄紙上，我們就猶如看到一盞盞明燈，召喚我們滿懷勇氣、繼續(xù)前行。
2）不穩(wěn)定期
行為模式化
當(dāng)我們順利渡過(guò)反抗期之后，就要將“嬰兒學(xué)步”計(jì)劃中的行動(dòng)難度提高，提高到自己本來(lái)要求的程度。譬如，將每天的閱讀從5分鐘改成原先計(jì)劃的1個(gè)小時(shí)。
所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、做法、地點(diǎn)），并認(rèn)真執(zhí)行。因此，我們可以把自己想要培養(yǎng)的習(xí)慣化為正確而規(guī)律的行為模式，譬如，將每天的閱讀時(shí)間固定為晚上的20:00-21:00。如果我們每天在固定的地點(diǎn)、固定的時(shí)間去堅(jiān)持相同的行動(dòng)，培養(yǎng)習(xí)慣就會(huì)變得容易很多。
設(shè)定例外規(guī)則
“例外規(guī)則”是對(duì)不規(guī)律發(fā)生的事件預(yù)先制定應(yīng)對(duì)規(guī)則的彈性應(yīng)對(duì)機(jī)制。例如，當(dāng)你情緒低落、疲倦時(shí)只讀1頁(yè)書也沒(méi)關(guān)系。
設(shè)定持續(xù)開關(guān)
“持續(xù)開關(guān)”是善于培養(yǎng)習(xí)慣的人為了能夠持續(xù)行動(dòng)所設(shè)計(jì)的一些巧妙的方法?！俺掷m(xù)開關(guān)”可分為“糖果型開關(guān)”與“處罰型開關(guān)”。從“產(chǎn)生快感”和“回避痛苦”這兩個(gè)方面出發(fā)，我們都會(huì)產(chǎn)生積極行動(dòng)的動(dòng)力。例如，如果一年閱讀完50本書，我們就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一臺(tái)kindle閱讀器；或者與他人組隊(duì)一起讀書，逼迫自己每天不得不讀。
3）倦怠期
添加變化
倦怠期是身體已經(jīng)逐漸習(xí)慣新行動(dòng)的時(shí)期，這時(shí)也不可疏忽大意，否則新培養(yǎng)的習(xí)慣會(huì)走向失敗。如果要想順利通過(guò)倦怠期，無(wú)論如何都要“注意變化”。
如果一直持續(xù)做同樣的事情，任何人都會(huì)感到單調(diào)乏味，培養(yǎng)習(xí)慣也是一樣。例如，在培養(yǎng)閱讀習(xí)慣時(shí)，我們可以大開腦洞，怎樣把閱讀這件事情做的有趣一點(diǎn)兒。你可以在讀完書之后或者讀的過(guò)程中，畫一張有趣的手繪思維導(dǎo)圖，用關(guān)鍵詞和簡(jiǎn)單的圖標(biāo)代替?zhèn)鹘y(tǒng)讀書筆記文字的記錄，讓富有變化的顏色沖擊你的視覺(jué)和感覺(jué)。
計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣
請(qǐng)注意我們?cè)谂囵B(yǎng)習(xí)慣時(shí)，不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣，一次只要鎖定一項(xiàng)習(xí)慣即可，不能太貪心。在倦怠期的最后階段，我們要訂好下一項(xiàng)要挑戰(zhàn)的習(xí)慣，持續(xù)播下“習(xí)慣的種子”。
如果我們可以順利渡過(guò)以上這三個(gè)時(shí)期，就可以養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。這時(shí)我們也不要停歇，為自己增加新的習(xí)慣而持續(xù)行動(dòng)，讓自己不斷在培養(yǎng)良好習(xí)慣的路上越走也遠(yuǎn)。就像書中作者所言，所謂的“堅(jiān)持”本身，就是一種可以科學(xué)養(yǎng)成的習(xí)慣。
希望以上思考和總結(jié)能夠?yàn)閳?jiān)持的你帶來(lái)一些幫助，愿我們?cè)趫?jiān)持的路上攜手同行，努力成為更好的自己。
你是否真正知道自己總是半途而廢的原因？是有太多不可預(yù)估的阻力還是困難？是自己太懶惰還是缺乏意志力？
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書告訴我們，想要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣，你需要堅(jiān)持行動(dòng)。而在行動(dòng)之前，你需要知道，所謂的“堅(jiān)持”本身，就是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣。
但往往在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中失敗率高的人，通常在一開始就失敗了,而你失敗的原因，無(wú)非是太貪心、行動(dòng)太復(fù)雜、過(guò)度在意結(jié)果這三個(gè)原因，所以在培養(yǎng)習(xí)慣之前，你必須遵守以下三項(xiàng)原則：
原則一：鎖定一項(xiàng)習(xí)慣（不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣）
這一點(diǎn)深有體會(huì)，人不能太貪心，去培養(yǎng)兩種或兩種以上習(xí)慣。
現(xiàn)在的青年人大多有熬夜這個(gè)壞習(xí)慣，每個(gè)人都口口聲聲說(shuō)今天一定要早睡，但還是放不下手機(jī)，能真正做到早睡的人屈指可少。
當(dāng)我在安排運(yùn)動(dòng)、打掃衛(wèi)生、學(xué)英文等滿滿的計(jì)劃后，我知道早睡已經(jīng)是不可能的事情，即使你興致勃勃地執(zhí)行你的計(jì)劃，卻因?yàn)榘疽箤?dǎo)致第二天昏昏沉沉，效率不高，也一樣毫無(wú)進(jìn)步。
看到這個(gè)原則之后，我把晚上的計(jì)劃減半，早早地上床休息，泡杯牛奶看書助眠，剛開始的時(shí)候，可能會(huì)翻來(lái)覆去睡不著，不停地想拿起手機(jī)，但適應(yīng)了幾天就習(xí)慣了，特別是早睡之后，第二天效率的提高，反應(yīng)力的增強(qiáng)，讓我感到驚喜萬(wàn)分。
要培養(yǎng)習(xí)慣的話，請(qǐng)先挑戰(zhàn)一項(xiàng)習(xí)慣，等目標(biāo)達(dá)成之后，再繼續(xù)挑戰(zhàn)下一個(gè)習(xí)慣吧。
原則二：堅(jiān)持有效的行動(dòng)（行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好）
以學(xué)英文為例，就算你鎖定了一項(xiàng)習(xí)慣，但是如果設(shè)立的規(guī)則太多，光是記都記不住，更別提執(zhí)行了。
一位朋友維持晨跑的習(xí)慣已經(jīng)兩年之久，她說(shuō)很多朋友在計(jì)劃跑步的時(shí)候，給自己做了一個(gè)長(zhǎng)達(dá)一年的跑步減肥計(jì)劃，每天幾點(diǎn)到幾點(diǎn)為跑步時(shí)間，一周至少要跑多少公里，一個(gè)月至少要跑幾公里，跑了一個(gè)月希望減重多少斤，但當(dāng)你真正實(shí)施的時(shí)候，很多堅(jiān)持了幾天就不了了之。
所以她在剛開始進(jìn)行晨跑的時(shí)候，她的計(jì)劃就是：每天早起去跑步，如果每一天只要做到這一點(diǎn)，那我的計(jì)劃就實(shí)現(xiàn)了。
復(fù)雜的事情容易失敗，簡(jiǎn)單的事情容易堅(jiān)持，如果鎖定一項(xiàng)習(xí)慣，先決定一項(xiàng)最有效的行動(dòng)，先將這項(xiàng)行動(dòng)過(guò)化為習(xí)慣。
原則三：不要太在意結(jié)果
想運(yùn)動(dòng)瘦身減肥的朋友都有這樣的經(jīng)歷，剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，確實(shí)瘦身效果比較明顯，但慢慢地每個(gè)月只減了1-2公斤，再加上每天稱體重，整個(gè)人的心情是十分焦急的。
到后來(lái)，為了想早點(diǎn)達(dá)到瘦身效果，開始不吃晚餐，中餐營(yíng)養(yǎng)也沒(méi)達(dá)到，這么做，雖然可以暫時(shí)受到成效，但隨之而來(lái)的，就是讓人不能忍受的反彈。
欲速則不達(dá)，如果當(dāng)時(shí)就算一個(gè)月體重只減一公斤，以這樣的速度持續(xù)半年下來(lái)，就能減六公斤，這也是很大的成果，還不容易反彈。
專注目標(biāo)來(lái)提高動(dòng)力是很有用的，但前提是絕對(duì)不能打亂習(xí)慣的行動(dòng)節(jié)奏，重視的應(yīng)該是培養(yǎng)習(xí)慣本身才對(duì)。
遵循了這三項(xiàng)原則之后，作者認(rèn)為培養(yǎng)行為習(xí)慣為三個(gè)階段：
階段一，反抗期（第1天~第7天）：
馬上就想放棄，42%的人失敗
我們經(jīng)常說(shuō)的“三分鐘熱度”，可以說(shuō)從一開始到第7天是最大的難關(guān)，“哎呀，我真的很忙，沒(méi)有時(shí)間”，“一開始的兩三天執(zhí)行了，但是”你一定聽過(guò)很多這樣的話，最后這樣的人不出意料地都失敗了。
應(yīng)對(duì)措施：
1、降低行動(dòng)門檻，每天持續(xù)執(zhí)行
2、簡(jiǎn)單記錄，堅(jiān)持觀察，適應(yīng)新的生活節(jié)奏
階段二，不穩(wěn)定期（第8天~第21天）：
被預(yù)定事項(xiàng)或他人影響，40%的人失敗
你好不容易將一個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持了一段時(shí)間，但經(jīng)常會(huì)被加班或者突發(fā)時(shí)間等影響，例如朋友突然約吃飯，回到家后已經(jīng)累得什么都不想做了，好不容易定出來(lái)的計(jì)劃，也會(huì)產(chǎn)生“好麻煩，好無(wú)聊”的感覺(jué)，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致失敗。
應(yīng)對(duì)措施：
1、相同時(shí)間、相同地點(diǎn)開始作相同的事，使行為模式化
2、有彈性的執(zhí)行計(jì)劃，減少不必要的壓力
3、科學(xué)設(shè)定獎(jiǎng)懲措施，設(shè)定“持續(xù)開關(guān)”
階段三，反抗期（第22天~第30天）：
逐漸感到厭煩，18%的人失敗
你是否有過(guò)類似的經(jīng)驗(yàn)，明明已經(jīng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)或早起了一段時(shí)間，眼看著就要成為一種習(xí)慣了，但是卻突然失去了熱情，也感受不到持續(xù)的意義。
應(yīng)對(duì)措施：
1、改變內(nèi)容和環(huán)境，以嶄新的心情重新出發(fā)。
2、計(jì)劃培養(yǎng)下一項(xiàng)習(xí)慣
亞里士多德說(shuō)過(guò)：“人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的結(jié)果來(lái)自于良好的習(xí)慣，而非一時(shí)的沖動(dòng)?！?/p>
在現(xiàn)實(shí)中，堅(jiān)持一項(xiàng)習(xí)慣是很不容易的事情，我們會(huì)找到各種借口來(lái)推脫，但問(wèn)題不在不能持續(xù)的性格或意志力，而是在于沒(méi)有掌握?qǐng)?jiān)持下去的訣竅于原則。
事實(shí)上，無(wú)論你想培養(yǎng)什么習(xí)慣，只要掌握了培養(yǎng)習(xí)慣過(guò)程中的三個(gè)階段人的心理特點(diǎn)，再按照可序合理的方法規(guī)劃自己的行動(dòng)，不需要非凡的意志力和耐心，你自然而然地將新的行為習(xí)慣融入到日常生活當(dāng)中了。
5.展開行動(dòng)的習(xí)慣
如果不行動(dòng)什么都不會(huì)發(fā)生，只要付諸于行動(dòng)道路才會(huì)為你開啟。決定行動(dòng)是人的感情，阻礙我們行動(dòng)也是我們的情感。
這些負(fù)面情感都會(huì)為我們的行動(dòng)踩剎車。如何解決這些負(fù)面問(wèn)題呢，這里就涉及到有意識(shí)和無(wú)意識(shí)。表層意識(shí)只是我一定要改變這個(gè)習(xí)慣，但是深層意識(shí)是不想改變的。
而危機(jī)感，快感，期待感是行動(dòng)的能量源。
適應(yīng)變化：改變我們的場(chǎng)所周末換個(gè)地方玩，改變散步的路線，去自己沒(méi)有去過(guò)的地方。比如在咖啡廳里工作，改變行動(dòng)模式，上班走不同路，只要一些小小的變化會(huì)讓你身體適應(yīng)變化的體制。
挑戰(zhàn)：一個(gè)人去以前沒(méi)有去過(guò)的地方?jīng)]有做過(guò)的事，都是小小的挑戰(zhàn)。
而旅行我覺(jué)得就是一個(gè)很好的挑戰(zhàn)自己的機(jī)會(huì)，走到陌生的環(huán)境遇到陌生的人，都能提高我們腦袋的感受力。我個(gè)人認(rèn)為光是什么都不去想也是一種讓靈感進(jìn)來(lái)的方法，寫不出東西的時(shí)候去窗口眺望一樣，倒杯茶也好都是讓自己腦袋放空的時(shí)機(jī)。
「 經(jīng)典章節(jié) 」
第一章 為什么你不能堅(jiān)持？
1.1 人生命運(yùn)迥然不同的兩個(gè)上班族
首先，讓我向各位講一講吉田先生與新井先生的故事吧。這兩位是完全不同類型的上班族，你可以對(duì)照一下，看看自己屬于哪種類型。
沒(méi)耐性：吉田先生的故事
吉田先生對(duì)于網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展動(dòng)向非常敏感，他精力旺盛，充滿挑戰(zhàn)精神。2003年，開始流行用電子報(bào)做傳送信息的工具，吉田先生也跟上了這股潮流。他以自己的專業(yè)領(lǐng)域 “業(yè)務(wù)力 ”為主題發(fā)行電子報(bào)，最開始的目標(biāo)是每天都發(fā)行。他持續(xù)做了一星期電子報(bào)，后來(lái)因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ影啵谑歉臑楦羧瞻l(fā)行，接下來(lái)又變成了休三天發(fā)行一次。最后，因?yàn)橛X(jué)得太麻煩了，干脆放棄了發(fā)行電子報(bào)的想法。
到了 2004年，吉田先生又跟上了寫個(gè)人博客的潮流，決定每?jī)商彀l(fā)表一次自己的業(yè)務(wù)活動(dòng)日志。一開始他覺(jué)得很新鮮，所以持續(xù)發(fā)表了三周左右。漸漸地，更新內(nèi)容的頻率降低，到了第二個(gè)月就完全不再更新了。
同樣地，他也跟上了 2006年社交網(wǎng)站的風(fēng)潮，很早就到日本最具代表性的社交網(wǎng)站mixi注冊(cè)，聯(lián)系了高中時(shí)代的伙伴、工作上的朋友，總共增加了將近一百位聯(lián)絡(luò)人。不過(guò)，后來(lái)他又感覺(jué)膩了，最近也都不再登陸網(wǎng)站了。
到了 2009年，吉田先生又加入了大家熱衷的 “推特”（Twitter）。他認(rèn)為 “推特”發(fā)布的訊息字?jǐn)?shù)比博客少，應(yīng)該可以堅(jiān)持下去。結(jié)果，跟以前一樣，他登陸網(wǎng)站的次數(shù)逐漸減少，三個(gè)禮拜后就不大更新，最近也幾乎看不到他的留言了。
能持續(xù)：新井先生的故事
而吉田先生的同事新井先生，在2003年時(shí)也和吉田先生一樣工作之余匯整時(shí)間管理的技巧，并發(fā)布電子報(bào)。由于事先就認(rèn)識(shí)到每天發(fā)布的話工作量太大，所以他將目標(biāo)設(shè)定為一周發(fā)布三次。雖然第一個(gè)月只有三十人訪問(wèn)，但卻收到了讀者感謝的留言。有恒心的新井先生一年總共發(fā)出一百六十份電子報(bào)。一年過(guò)后，他獲得了讀者的好評(píng)，甚至有“粉絲”上門請(qǐng)教。而新井先生對(duì)讀者的提問(wèn)都能夠仔細(xì)地回答。
到了第三年，有讀者為了提高個(gè)人的工作效率，委托新井先生擔(dān)任他的個(gè)人咨詢顧問(wèn)。當(dāng)時(shí)，公司允許員工在外經(jīng)營(yíng)副業(yè)，因此新井先生開始電話做兼職咨詢工作，每個(gè)月僅收五千日元的咨詢費(fèi)。這時(shí)，新井先生初次嘗到獨(dú)立接案的喜悅。
第五年時(shí)，某商業(yè)雜志向新井先生發(fā)出邀請(qǐng)，想就時(shí)間管理這一主題采訪新井先生。雖然采訪稿只有小小的篇幅，也沒(méi)有登出受訪者的照片，不過(guò)，能登上雜志媒體，已經(jīng)是他意料之外的收獲了。采訪的效果慢慢 “發(fā)酵 ”后，新井先生接到的個(gè)人委托咨詢案也增加了。再加上客戶口耳相傳，即便每月的咨詢費(fèi)提高到了三萬(wàn)日元，也能吸引十多個(gè)客戶。新井先生利用電子報(bào)介紹咨詢案件與客戶的咨詢過(guò)程，內(nèi)容深得讀者好評(píng)，讀者的人數(shù)漲到了一萬(wàn)三千左右。
到了第七年，某家大出版社的編輯前來(lái)約稿，希望能把新井先生的電子報(bào)整理成書籍出版。由于電子報(bào)的總發(fā)行量共有一千多份，所以書的內(nèi)容十分充實(shí)。對(duì)于新井先生而言，出版書籍曾經(jīng)是他的夢(mèng)想，所以他二話不說(shuō)就答應(yīng)了。三個(gè)月后，新井先生的書陳列在了書店的書架上。
從那時(shí)起，所有的事情一下子運(yùn)作得很順利。有讀者委托咨詢，也有公司委托新井先生舉辦演講、研習(xí)課程等。另外，電子報(bào)的讀者人數(shù)也躍升到三萬(wàn)二千人，這時(shí)也出現(xiàn)了企業(yè)的廣告委托。甚至，有三家出版社主動(dòng)提出希望出版新井先生的第二本書。當(dāng)時(shí)新井先生以公司的工作忙碌為由拒絕了，但是后來(lái)他覺(jué)得這是他的才能和價(jià)值所在，因此新井先生辭掉公司的工作，自行創(chuàng)業(yè)。獨(dú)立創(chuàng)業(yè)讓他的收入遠(yuǎn)高于以前上班族的收入。
小小的行動(dòng)產(chǎn)生“加倍回報(bào)”的結(jié)果
持續(xù)七年發(fā)行電子報(bào)，新井先生的收獲為：
·個(gè)人品牌（時(shí)間管理專家）
·三萬(wàn)二千個(gè)電子報(bào)讀者
·時(shí)間管理的知識(shí)、技巧
·獲得了雜志采訪的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)
·十位個(gè)人咨詢客戶（三十萬(wàn)日元／月）
·企業(yè)研習(xí)班、演講（四十萬(wàn)日元／每月三至四次）
·廣告收入（十萬(wàn)日元／月）
·出版?zhèn)€人書籍
·創(chuàng)立自己的公司
新井先生的案例絕不夸張。雖然這是幾個(gè)真實(shí)案例綜合而成的故事，不過(guò)，實(shí)際上因堅(jiān)持某件事而獲得成功的案例真是不勝枚舉。
另一方面，吉田先生又是如何呢？開始做一件事，不久又放棄，如此周而復(fù)始，過(guò)了七年之后什么也沒(méi)留下來(lái)。既沒(méi)有累積個(gè)人的信用，也沒(méi)有累積實(shí)用的知識(shí)技巧。
從這兩個(gè)案例可以學(xué)到一點(diǎn)，那就是習(xí)慣所產(chǎn)生的效果會(huì)通過(guò)“復(fù)利”而產(chǎn)生驚人的結(jié)果。就算是小小的行動(dòng)，一旦重復(fù)累積，成果就會(huì)以“等比級(jí)數(shù)”倍增。還有，小小的行動(dòng)最初可能成效很慢，但是到了某個(gè)時(shí)期就會(huì)產(chǎn)生“爆發(fā)性”的效果。問(wèn)題在于大多數(shù)人都等不到那個(gè)時(shí)候，就自行放棄了。
鈴木一朗在美國(guó)職業(yè)棒球聯(lián)盟創(chuàng)下一年最多安打記錄時(shí)，說(shuō)了這么一句話：“獲得驚人成績(jī)唯一的途徑，就是重復(fù)每一個(gè)小步驟。”這句話正說(shuō)明了“習(xí)慣”的力量！
最重要的是我們每次只從養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣開始。給自己一開始的目標(biāo)定的可以低一點(diǎn)。
現(xiàn)在就播下習(xí)慣的種子吧！
轉(zhuǎn)自《堅(jiān)持，是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》和無(wú)書筆記，整理編輯無(wú)書
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