天氣越來越熱了，很多人又開始急吼吼的減肥了吧。但有些人體重也不重，但就是看起來胖，這多半是體態(tài)問題。
生活中的一些不良體態(tài)，不僅影響身形美觀，還隱藏健康隱患。開始減肥前，檢查自己的體態(tài)問題，糾正不良體態(tài)，才能更快地看到身材的變化。
今天，就來給大家總結(jié)生活中幾種常見的不良體態(tài)，大家一起自檢，努力變美。
長時間低頭玩手機容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣，時間久了，就可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等，出現(xiàn)探脖等體征。
就是這樣↓
給大家的建議是：放松脖子，把手機舉到一個眼睛比較舒適的高度，這樣會更好。但如果已經(jīng)出現(xiàn)探頸了怎么辦？試試這些動作：
動作1
胸大肌拉伸
保持30秒
動作2
背闊肌拉伸
保持30秒
動作3
斜方肌拉伸-耳觸肩式
保持30秒，然后換邊
左右為一組
動作4
深層頸屈肌強化
靠墻站立保持1分鐘
當我們長時間處于駝背含胸的話，勢必會導致肩胛骨周邊肌力出現(xiàn)失衡，導致上交叉綜合癥，與此同時前鋸肌會變得過度拉長而無力。
當你處于站姿和俯臥支撐位置的時候，肩胛骨就尤為的突出，甚至導致圓肩溜肩！這里推薦讓你擁有直角肩瘦背的小動作：
1.靠墻站立
▲關(guān)鍵點：上半身保持軀干直立，肩胛骨，手肘，手腕三點皆靠在墻上進行滑動。無需做到很酸很累，身體開始出現(xiàn)顫抖即可停止略作休息。
2.啞鈴俯身飛鳥
▲關(guān)鍵點：兩側(cè)手臂水平伸展，注意背部發(fā)力。
3、天鵝臂伸展運動
▲關(guān)鍵點：保持端正站姿，雙手在空中畫弧線，動作盡量優(yōu)雅輕盈，這樣會盡可能讓加強對肌肉的控制力。
駝背也是很常見的體態(tài)問題，比如女神霉霉，1米8的高個，硬生生被駝背壓住了不少身高，整個人顯得很不精神。
而造成駝背的原因有很多，少數(shù)是因為胸椎過度后凸，以及先天發(fā)育不良或遺傳導致。大多數(shù)是由于手機平板不離手、睡覺枕頭太高或力量訓練缺少背部動作而導致肌力不平衡等帶來的問題。
如果你也屬于肌力不平衡導致的駝背，可以試試下面這幾招：
1：貓式伸展
動作次數(shù)：每天2~3次，每次30個呼吸。
動作要點：雙手撐在瑜伽墊上，雙手雙膝著地，慢慢拉伸胸椎段并拱起上背部，速度不要太快。
2：靠墻投降
動作次數(shù)：每天2~3次，每次1分鐘。
動作要點：保證臀部、后背、后腦勺緊貼墻面，打開雙臂慢慢貼著墻面滑動，盡可能地手臂貼著墻面，感受上背部的發(fā)力牽拉感。
很多妹子還是不會區(qū)分翹臀和骨盆前傾。很瘦卻有小肚子、平時躺著腰椎部和地面的空隙很大、做仰臥起坐腰疼，這些都指向一個問題：骨盆前傾。
孕婦、有啤酒肚、愛穿高跟鞋的女生都是骨盆前傾的高發(fā)人群，一定要注意了。
骨盆前傾的主要原因是小腹肌肉力量和臀部肌肉力量太薄弱，而豎脊肌（背部脊柱），髂腰?。y部）又太過于緊張。
那么兩方爭執(zhí)不下的結(jié)果就是，整個身體形態(tài)變形了。那怎么辦呢？試試這幾個動作：
動作1
臀橋
每組15次，做3組
動作2
死蟲子
每組15次，做3組
左右對側(cè)手腳為一次
動作3
貓式伸展
每組15次，做3組
假胯寬也是妹子們很容易遇到的問題。如果你買褲子的時候覺得次次都是腰松大腿緊，那么除了因為你太胖，就只剩下假胯寬一種解釋了~
它往往是因為日常走姿、站姿不對→髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，而臀部肌肉長期得不到鍛煉所導致的。要解決的話，除了調(diào)整站姿、走姿，你還可以這樣做：
臀橋
每天三組，每組20次
要點：
1、臀部發(fā)力，手臂和上背不要下壓借力。
2、軀干上抬時以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背部。
3、肩和上背作為同一個支點提供穩(wěn)固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。
側(cè)臥屈膝抬腿
每天三組，每組20次（左右）
要點：側(cè)躺，手掌扶太陽穴，手肘著地，雙腿并攏彎曲接近90°，髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)和腳尖同時向外打開，腳跟貼在一起，然后慢慢收回。
俯身腳心相對
每天三分鐘
要點：雙腳合十，盡量使上身貼緊腿部，雙手抓緊腳背，這個動作盡力就好，不要一味追求身體完全貼合。
減肥時，
也別忘記關(guān)注身體的各種小細節(jié)，
改正不良體態(tài)，
可別讓它們成為你變瘦路上的絆腳石。
