一天不睡足8小時會影響身體？
這種說法過于片面了。一般來說，“要保證一天7-8小時的睡眠”這個說法相當普及，我們都以為一定要睡足這么多小時，但最主要的是，不是長時間的睡眠，而是睡眠的品質。就算時間短，只要是深度熟睡也不算睡眠不足。
睡眠不足，在休息日里大睡補眠行得通？
別再自欺欺人了，這不湊效的！人的身體里，日出而起、日落而息才是正解。這樣才能促進體內生物鐘的正常運轉，從而獲得優(yōu)質睡眠。為了補充缺失的睡眠而在休息日里長時間沉睡，會引起體內生物鐘的紊亂，更無法達到熟睡狀態(tài)。
睡眠時間越長越好？
還堅持這樣觀念的人，醒醒吧，事實并不是這樣的。舉個例子，有沒有睡了10小時以上而頭痛不已的情況？其實，睡得時間長只會減低睡眠質量，并且導致體內生物鐘紊亂，等同時差的狀態(tài)，精神也會受到損傷，甚至行動也會變得遲鈍。而且，有很多研究數(shù)據表明，如果一個人睡眠超過 10 小時甚至更多的話，人的血液黏稠度會增加，這意味著罹患心腦血管疾病的風險也會增加。
想高枕無憂地睡好覺，記住以下法則：
睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。
晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。
晚飯后散步，切忌劇烈的體育運動。
睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環(huán)。
睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。
保持睡眠環(huán)境的安靜。
每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利于健康。
睡眠應定時，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺。
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失眠不一定要吃藥
實際上安眠藥是為了特殊應激情況，如失業(yè)、長途飛行等而用的。如長期失眠，更應該用認知行為治療，訓練你的睡眠感覺及睡眠習慣，如每晚準時上床，睡前不看電視、不玩電腦，至少6小時前不喝含咖啡因飲料及其他生活方式改變。
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