一、搓：搓面龐，潔臟腑
二、梳：常梳發(fā)，頭不白
三、熨：熨雙眼，能明目
四、揚(yáng)：揚(yáng)脖頸，護(hù)頸椎
五、繞：繞胳膊，活關(guān)節(jié)
六、旋：旋手腕，防僵硬
七、擴(kuò)：擴(kuò)胸膛，強(qiáng)呼吸
八、引：牽引腰，老得慢
九、擺：擺尾閭，下盤穩(wěn)
十、走：多快走，耐力好
十一、抬：抬小腿，血流暢
十二、踮：踮腳跟，練平衡
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