都說專注才能成功，專注才能提高效率，專注才能把事情做好，但是隨著時代的發(fā)展，信息過載，欲望膨脹，壓力過大，人心浮躁……我們越來越難以做到專注的去做一件事情。我們深陷因無法專注而損失的痛苦之中。
明明計劃好接下來的時間要學些一兩個小時設(shè)計，可是打開電腦，不知道不覺被到跳出的淘寶鏈接吸引，于是就去逛了一兩個小時的淘寶；明明計劃好要好好看書，可是，腦子里卻總是想著要看手機回復信息；明明想好好做好工作方案，可是腦子里就是靜不下來。
所謂“專注力”，就是集中精力、全神貫注、專心致志?？梢哉f，人們熟悉這個詞就像熟悉自己的名字一樣。然而，熟悉并不等于理解。從更深刻的涵義上講，專注乃是一種精神、一種境界?！鞍衙恳患伦龅阶詈谩?，“咬定青山不放松，不達目的不罷休”，就是這種精神和境界的反映。一個專注的人，往往能夠把自己的時間、精力和智慧凝聚到所要干的事情上，從而最大限度地發(fā)揮積極性、主動性和創(chuàng)造性，努力實現(xiàn)自己的目標。特別是在遇到誘惑、遭受挫折的時候，他們能夠不為所動、勇往直前，直到最后成功。與此相反，一個人如果心浮氣躁、朝三暮四，就不可能集中自己的時間、精力和智慧，干什么事情都只能是虎頭蛇尾、半途而廢。缺乏專注的精神，即使立下凌云壯志，也決不會有所收獲，因為“欲多則心散，心散則志衰，志衰則思不達也”。
無法專注讓我們浪費了太多的時間與生命力，時間過后留給我們的只有悔恨和自責。
沒有人想承受這樣的損失，因此我們必須提高我們的專注力。
提升專注力水平的黃金三件套
作者：格雷厄姆·阿爾科特
摘自《高效忍者》
持續(xù)提高專注力水平的黃金三件套：充足營養(yǎng)、體育鍛煉和冥想。
鍛煉大腦就像鍛煉肌肉，和每塊肌肉一樣，大腦與整體的健康息息相關(guān)。身體健康，頭腦才能健康。
下面這些策略在提高注意力、專注能力、警覺性和整個大腦功能方面能夠產(chǎn)生神奇的作用。一些建議屬于常識，還有一些你會覺得非常奇怪。你不一定每條都要試，但我還是希望你都看看。
一、為大腦提供充足營養(yǎng)的九條準則
營養(yǎng)好不僅有助于提高效率，還能讓你更開心，生活得更健康、更長壽。
喝水—即使你還不渴
脫水是注意力減退的一個主要原因。你感覺到口渴的時候就已經(jīng)太晚了，身體只有在極度缺水的情況下才會向你發(fā)出口渴信號。你可以在桌上放一個大玻璃杯或者水壺。如果你不習慣喝水， 就找一個辦法把喝水這個動作融入日常工作中去。
吃五到六次簡餐比吃三頓大餐要好
身體要制造能量，需要消耗能量。如果每天按時吃簡餐， 不讓自己有時候餓而有時候過飽，身體釋放的能量會更平衡，大腦會更專注。
吃早飯
讓自己一早就開始進行新陳代謝，為大腦提供燃料，做好運作的準備。
吃維生素—吃健康食品，扔掉垃圾食品
吃天然、原生態(tài)、有機食品比吃麥當勞更有益于健康，其原因不難理解。我們要注重整體的飲食平衡。
達到飲食平衡不一定是要折磨自己，但是，你要確保自己各種顏色的蔬菜都吃，還要吃各種各樣低脂的蛋白質(zhì)， 比如瘦肉、魚和豆類。
盡量不喝甜味和能量飲料
和咖啡因差不多，糖分可以增加能量，進而是很好的提高短期注意力的辦法，但同樣也不能長期攝取。
不要喝太多汽水，可以用水或者果汁代替，不過，果汁的自然含糖量也很高。
據(jù)我所知，有些常喝能量飲料的人在不喝后會變得煩躁不安，同時也會干擾辦公室內(nèi)的其他人。能量飲料成癮者可能不知道這些飲料會帶來巨大的能量波動，也可能不知道怎么戒掉?？傊?，盡量別喝這種飲料。
保證充足睡眠
失眠有時是在所難免的，但無論如何都要盡可能提高睡眠的質(zhì)，增加睡眠的量。
想知道一個讓我覺得內(nèi)疚的秘密嗎？如果我整天都在家辦公，午飯后或中午時就會補一個“能量覺”。即使只是安靜地把眼睛合上 20 分鐘也足以恢復精力。
二、進行體育鍛煉
重申一遍：身體健康確實能夠促進頭腦健康。身體健康除了需要營養(yǎng)，還需要定期鍛煉。雖然還是老掉牙的建議，但它的確有用。
你不需要做劇烈運動，每周鍛煉幾次，一次半個小時就足夠了。如果你家離辦公室有兩三公里遠，那你只需經(jīng)常來回步行。
定期健身也是保持健康的好辦法，還能增強力量與柔韌性。重要的是，你應該摸索出一套簡單但對自己有效的健身方法。
三、冥想
喬 納 森· 海 特在《 象 與 騎 象 人 》一書中提出了一個強有力的觀點：定期冥想被證明是讓人更幸福的原因之一。
冥想練習關(guān)乎的是個人存在，它讓你集中注意力審視自己和自己與周圍世界的聯(lián)系。
①冥想沒那么難
在從不斷網(wǎng)的世界里，我們有時會忘記聆聽自己的聲音?；〞r間聆聽內(nèi)心的感受，讓自己沉靜下來，給自己時間對周圍的世界充滿感激……所有這些可能性都被我們這種永不斷網(wǎng)的文化掩蓋和驅(qū)逐。
最好的冥想方式有數(shù)百萬種，也有數(shù)百萬人想要為冥想賦予獨特的意義，但歸根結(jié)底，冥想不過就是坐下來，什么都不做，耳聽寂靜。開始會有不安，但你逐漸就能學會享受它。
②沒時間冥想從來不是理由
冥想可能會很難，需要練習。一旦你完全掌握，幾乎可以在任何地方冥想：從擁擠的地鐵到一個人在高速公路上駕駛，從走路回家到超市排隊，都可以。
如果你剛開始冥想，或者想盡量簡單一些，一條比較好的建議就是在手機上下載一個應用或一系列冥想教學音頻。音頻更是有針對性，有旅行、步行、健身房和家中的不同選擇，以滿足你不同時間的需求。
③停止思考能讓你煥然一新
讓大腦停止工作就好像晚上關(guān)掉電腦。讓大腦完全安靜、獲得充足的空間和充分的休息不僅對心理健康非常重要，還關(guān)系著我們能否擁有主動型注意力，保持最佳狀態(tài)。
允許自己在晚間和周末停止思考—不要向壓力屈服，讓自己總是加班，導致身體過度勞累。記住，停止思考是為了提高效率。
