如果每周堅(jiān)持慢跑1小時(shí)而且從20歲一直跑到70歲，那么慢跑累計(jì)時(shí)間就達(dá)108天。這是否會(huì)浪費(fèi)生命呢？丹麥一項(xiàng)最新研究給出的答案是“No”。慢跑不僅不是浪費(fèi)生命，而且有助于延長(zhǎng)壽命。研究人員發(fā)現(xiàn)，每周慢跑1小時(shí)可以使用與其壽命延長(zhǎng)大約6歲。
慢跑者死亡危險(xiǎn)降低44%
這項(xiàng)新研究是丹麥“哥本哈根市心臟研究項(xiàng)目”(CCHS)的一個(gè)子項(xiàng)目。這項(xiàng)心血管研究從1976年開始對(duì)大約2萬(wàn)名20~93歲的男女參試者展開了相關(guān)研究。對(duì)比研究中，科學(xué)家調(diào)查了1116名男性參試者和762名女性參試者的慢跑情況，包括跑步速度、及每周慢跑的距離等信息。在為期35年的跟蹤調(diào)查中，研究人員共發(fā)現(xiàn)10158名從不慢跑的參試者和122名慢跑者死亡。這一結(jié)果表明，慢跑者死亡危險(xiǎn)降低44%。研究人員發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每周慢速跑步可以使男女參試者的預(yù)期壽命分別增加6.2歲和5.6歲。堅(jiān)持每周慢跑1~2.5小時(shí)，健康收益最大。
慢跑健身功效勝高強(qiáng)度鍛煉
丹麥研究人員還總結(jié)了慢跑的7大好處：增加攝氧量、增強(qiáng)胰島素敏感性、改善血脂(提高好膽固醇HDL水平，降低壞膽固醇LDL水平)、改善心臟功能、增強(qiáng)骨質(zhì)密度、提高免疫力、改善心理健康等。除此之外，慢跑還有助于降低高血壓、減少血小板凝結(jié)和防止肥胖癥。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學(xué)附屬醫(yī)院專家彼得·斯諾博士表示，慢跑之所以能改善心理健康，是因?yàn)槿藗兺獬雎苓\(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)接觸更多的人，增加社交機(jī)會(huì)。
研究還發(fā)現(xiàn)，慢跑的健身功效比任何高強(qiáng)度鍛煉都更好。
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