一份提高免疫力的健康清單，按重要性排序的話，美國Mercola博士醫(yī)生把“保證每天睡眠時間8小時”放在第一位。
充足的睡眠，會讓我們大腦更清晰，精力更旺盛，心情更舒暢，工作更高效，生活更開心。這點相信大家都深有體會，至少有所體會。
如果總是睡不夠，晚上失眠會讓人變得焦慮，大腦記憶力受損，精神狀態(tài)差，免疫系統(tǒng)也大受影響，整個人都不好了。
你是不是也經(jīng)常白天睡不醒，晚上睡不著。
看看最近發(fā)布的研究結(jié)果，真是讓人想不到，面包米飯饅頭居然和失眠有關(guān)！
2019年12月，《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》期刊報道了一項最新研究。
糖和精制碳水化合物，如白面包等，是導(dǎo)致年長女性失眠的一大原因，常吃這類食物更容易失眠。
這是研究的對象是60多歲的女性，（中老年女性確實失眠率比其他人群要高很多?。└鐐惐葋喆髮W(xué)等機構(gòu)的研究人員，用了三年時間，調(diào)查追蹤了5萬多名60多歲女性的飲食與睡眠情況。
最后結(jié)果顯示：
在他們研究開始的時候，飲食血糖指數(shù)最高的女性比飲食血糖指數(shù)最低的女性，失眠的比率高了11%。
三年后，新發(fā)失眠的比率，飲食血糖指數(shù)最高的女性也比飲食血糖指數(shù)最低的女性高了16%。
失眠，躺在床上睜開眼睛的女人
所以結(jié)論是：
升糖指數(shù)高的飲食習(xí)慣，如多攝入甜食和精制碳水化合物等，會導(dǎo)致失眠！
精制米面糖，得罪誰了，又被蓋上新的一頂罪帽啊。
當(dāng)我們吃了一餐富含精制碳水化合物的食物，血糖就會迅速升高。
這時身體為了快速降低血糖，就會分泌胰島素來降低血糖。
開始的時候，胰島素的作用還是很有效率的，只需一點點就可以把血糖降下去了。但是積年累月每天一日三餐都是血糖飆升，胰島素的作用越來越弱，只能分泌越來越多才夠用。
所以，當(dāng)需要的大量的胰島素分泌時，會容易出現(xiàn)低血糖，此時身體要釋放出腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，正是這些激素會干擾睡眠。
而睡眠的缺失也會導(dǎo)致免疫力的下降。
當(dāng)人經(jīng)歷某些刺激，比如害怕，緊張等，人體就會分泌出腎上腺素這種激素。它可以使人呼吸加快，心跳加速，血液流動加速，給身體提供更多能量。這種激素使人興奮性增強了，當(dāng)然不容易睡著覺。
皮質(zhì)醇也叫壓力調(diào)節(jié)激素，當(dāng)我們感受到壓力時，身體會分泌出皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會提高血糖和血壓。長時期的皮質(zhì)醇高水平狀態(tài)會給身體帶來很大的負面影響，皮質(zhì)醇使更多的能量用來應(yīng)對壓力，免疫系統(tǒng)會受到抑制，長時間會導(dǎo)致免疫力低下，容易生病。
另外皮質(zhì)醇持續(xù)高濃度甚至?xí)斐缮窠?jīng)元損傷，降低記憶力；還會使人無精打采；導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)；導(dǎo)致脫發(fā)等。
均由腎上腺分泌
這次長達三年的研究，哪些人失眠較少？原來是經(jīng)常吃大量蔬菜、水果等富含纖維的食物的人。
要特別強調(diào)的是，不包括喝果汁的人。
這是另一項國外的研究，失眠的人，在睡前4小時，攝入一些碳水化合物，會有助于提前入睡。但是也不能攝入過多，吃太多也會失眠。
影響飲食血糖指數(shù)的主要是精制碳水化合物，限制精制米面糖的攝入量，控制胰島素大量分泌，避免出現(xiàn)血糖降低的情況，慢慢調(diào)節(jié)身體激素水平。
主要是這些食物：
疫情當(dāng)前，希望每個人都能每天睡好覺，增強免疫力，一定要早日戰(zhàn)勝新型冠狀病毒，加油中國。
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參考文獻：
1.http://www.zaobao.com/news/world/story20191224-1015628
2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17284739
