武當內家玄鷹門鷹爪功，乃武當正宗，內外兼修，以柔致 剛，以氣御力，“生擒活拿，犯者立仆”，威震武林。
一、意力
1.靜式
兩腿微屈，兩腳平行，與肩同寬。雙手自然垂于身體兩 側，兩目平視，意守丹田，全身放松。（圖10-1)
將雙手緩緩自身體兩側抬起，臂與肩平，手心向下。(圖 10-2)
吸氣，意想將氣緩緩納人丹田。閉氣兩至三秒鐘，意念仍 存丹田。呼氣，將丹田之氣用意念運至雙手。
開式
接靜式。雙手下垂至身體兩側，而后，兩手平行前抬，至 與膻中穴持平，緩緩屈臂，雙手成鷹爪，如抱球狀。（圖 10-3)
吸氣，運氣貫注于雙爪，力貫十指，雙爪如拽一個拉力器 (意想其他物也行，如彈簧等，但意念要切實），向兩側緩緩拉 開。（圖 10-4)
呼氣，全身、十指充分放松，恢復原位。
合式
兩爪向前平伸至與肩平，手心勞宮穴相對，意守兩爪，至 有熱脹感時，呼氣，兩手內合，如按壓一氣球，使其里癟。 再吸氣，兩爪徐徐分別向左右拉開。
不斷內合，如此反復行之。（圖10-5、圖10-6)
夾式
動作與靜式開始相同。
吸氣，右腳向右橫跨一步，兩腿屈膝下蹲，兩掌置襠前， 指尖向前，用口將氣緩緩吐出，再吸氣，意想身前立有一塊適 度高、適度厚、適度寬之方石，雙掌夾石，閉氣，全身之力運 于雙掌。（圖10-7)
繼續(xù)閉氣，全身肌肉緊張，意想“方石”在雙掌夾力之下 被緩慢抬起至胸前，注意腹肌緊收，牙齒緊咬。（圖10-8)
再緩緩將方石放下，同時用鼻呼氣。
扣式
練習夾式一段時間后再練此式。易掌為爪，力凝十指。動 作要求基本上與夾式相同，唯意想雙爪扣提圓石柱。（圖 10-10 ～圖 10-12)
注意：練習夾、扣兩式時雙手不可相觸。
.推式
對墻適度距離，盤坐（雙盤、單盤、散盤皆可），雙手互 疊，左手在上，右手在下，置于丹田，摒棄雜念，意注丹田， 放松靜養(yǎng)。（圖10-13)
雙手十指成鷹爪，置于腰際，爪心向上，虎口向外，雙手 蓄力，將氣吸滿。（圖10-14)
然后呼氣，同時，雙爪緩緩沿身體抬至胸前，并向前推 出，意想面前之墻，被雙爪緩緩推倒。（圖10-15、圖 10-16)
此式為玄鷹門鷹爪功最關鍵的人門功夫，必須認真練 習。一般每日不輟，則1～2月即感雙臂、雙掌及指尖力道 倍增。
二、通臂
雙爪
兩掌撐地與肩同寬，兩腿伸直并攏，兩腳尖撐地，百會穴 與會陰穴呈一線，腰挺直，不可陷下去，舌舐上腭。（圖 10-17)
吸氣時，雙臂彎曲，使身體貼近地面。（圖10-18)
呼氣時，雙臂慢慢推動身體離開地面。雙臂伸直，還原預 備勢，再做第二次。
本式練功7天后，將小指減去，再練14天，將無名指減 去，這樣每14天減去一指。最后以雙掌食指支撐全身（圖 10-19)
練到兩手食指能支撐身體練功15分鐘，則此功初有火候， 再換單爪練習。
2.單爪
右手成爪，以爪指支撐于地。臂伸直，兩腳也伸直，以右 腳外側著地，身體側臥，左腳搭于右腳上，左爪變拳向左側伸 直，百會穴與會陰穴呈直線。（圖10-20)
右臂屈肘時，身體下降使右胸貼近地面，左拳不動，氣從 鼻中吸人。（圖10-21)
略停片刻，右臂推撐，伸直還原，在右臂伸直時，以鼻把 氣呼出。（圖10-
22〉
堅持數(shù)次之后，換左手進行，方法要領與右手相同。這樣 雙爪交替練習，每20天減去1指，練至能以食、中二指支地 練功30分鐘方算有功。
在每次練功中減去一指的同時，可用磚將腳的位置墊高， 至能將身體完全倒立，則此式大成。（圖10-23～圖10-25)
三、拋裝
1.交叉
兩腳開立，兩腿屈膝成馬步；右手抓沙袋置于右大腿里下 側，然后由下向上、向左前方拋起；同時，左手屈肘向上將沙 袋接住；然后再由下向右上拋起。左右交替，反復進行。（圖 10-26 ～圖 10-29)
.背拋
兩腳開立，兩腿屈膝半蹲成馬步；右手接沙袋，從右往身 后屈肘向左前方拋起；同時左手向上接住沙袋，然后從左經(jīng)身 后屈肘向右前上拋起，同時右手向上接住沙袋。左右交替，反 復進行。（圖10-30)
跨拋
兩腳開立與肩同寬，右腿跨起，右手持沙袋經(jīng)右腿下側向 左前上方拋起，右腿遂下落置于原處，同時左手屈肘上舉將沙 袋接??；然后，左腿跨起，左手持沙袋經(jīng)左大腿下側向右前上 方拋起；左腿遂下落置于原處，同時右手屈肘向上接住沙袋。 左右交替，反復進行。（圖10-31)
鉆拋
兩腳開立，兩腿屈膝半蹲成馬步，上體前傾，左手持沙 袋，經(jīng)襠下向右后上方拋起，上體遂復原狀，同時右手向上迎 接沙袋；然后，上體再前傾，右手持沙袋經(jīng)襠下向左后向上方 拋起，左手屈肘迎接。左右交替，反復進行。（圖10-32、圖 10-33)
作用：主要增強臂、腕、手指的抓力。
要點：沙袋拋扔要與呼吸相配合，以氣助力。沙袋拋起的 高度，出手的速度，練習的次數(shù)，要循序漸進，逐步增強。沙 袋的重量，也由輕到重，隨著力量的增加、技術水平的提高不 斷地增加其重量。
四、提壇
用一小口酒壇，重約10公斤，雙腳分開站成四平大馬粧， 立于壇前，右手用鷹爪扣住壇口；另一手握拳狀置于腰際，眼 視前下，百會穴與會陰穴呈直線。（圖10-34)
吸氣時，鷹爪扣住壇口向上提至與肩同高；呼氣時，酒壇 隨之下降于地。（圖10-35)
數(shù)次以后，再換另一手。這樣雙爪交替練習。每10天加 細沙5斤，直至壇口加滿，能升降自如，且力不乏、氣不涌 時，則大力鷹爪功陽勁已練成。此時切忌隨便動手與常人開玩 笑，以免傷人。
五、勝月
在練完提壇后，此時指勁已驚人，可再加練抓球之功，效 果更佳。
取大號鉛球一個(或圓石塊)，將鉛球放于兩腳前，雙腿站 立成四平馬步；先以右手五指抓住鉛球，并慢慢上升，上升過 程中吸氣，眼看鉛球，右手屈臂將鉛球向上拉至與肩同高，此 時氣吸滿；放幵右手五指使球下落，然后立即將下落的鉛球抓 住，并以鼻呼氣。
然后再上提，再放松……如此堅持到臂酸不能再舉為止。 (圖 10—36 ～圖 10-38)
左手練習方法與右手相同。（圖10-39～圖10-41)
初練時不好掌握，但是要循序漸進，方可得心應手。學成 后，抓住任何東西都不會脫手。
六、插硬
練功時，以桶盛滿河沙，馬步立于桶前，以鼻吸氣。接 著，以右手五指對著沙子用力插入，同時以鼻噴氣（圖 10-42)。然后，以鼻吸氣，同時將手掌抽回。右手抽回，接 插左手。如此插沙，配合呼吸，以手指感覺麻木、微痛為度。
待手指頭起了老繭，用力插百余次而不覺手痛，則可練習 插鐵砂。
練插鐵砂的難度最大，也容易使指尖破裂出血。但是，只 要把插河沙練好了，練插鐵砂就比較容易。插鐵砂要每日堅持 不懈地練習，直至滿半年后，雙手十指利如鋼爪。
七、活動
此功一則可以練成活勁，為分筋挫骨打下基礎，再則也可 防治手指麻木的毛病。
兩腳分開站成馬步，雙爪收于胸側，爪心向上，聚精會 神。（圖 10_43)
先將右爪向正前方伸出，爪心向前，速度宜緩，左爪不 動。（圖 10-44)
手臂伸開后關節(jié)不可伸直，應保持微屈，完全伸直則 勁僵，微屈可發(fā)出陰柔之內勁），再內旋，當旋至爪心向上時， 向后收回，回歸胸側。（圖10-45)
要求沉肩墜肘，否則勁力飄浮。推時呼氣，回拉吸氣，閉 口合齒，舌舐上腭，以鼻呼吸，大力內斂。
左爪練法與右爪同。（圖10-46)
一右一左，依次練習。此功練習時間長短由個人掌握，不 可一次練至精疲力竭，過度疲勞則有害無益。
八、化虛
兩腳分開站成馬步，兩手成爪收于胸側，手心向上，全身 自然，不可放松，也不可多加助力（用僵勁），右爪伸出意想爪 到物損，無人可逃。左爪動作同右爪。（圖10-47～圖10-51)
本法務虛練意，不宜過多。但也不可忽視，久練爪上似有 外氣放出，有陰柔之勁，妙用無窮。此功一般人難以理解，可 向修煉內功的前輩老師請教，當可明白其中奧義。
九、防偏
練習各種指力功夫經(jīng)常會發(fā)生因練法不當或貪功冒進等原 因，造成手指輕度麻木或拘攣之癥。現(xiàn)將預防方法介紹如下：
在練功后，正身站立，全身放松，眼睛平視，兩腳微開， 兩手掌心向下呈左右側平舉，十指微上翹，自然分開。
然后，肘、腕關節(jié)均伸直不動，而肩關節(jié)可上下沉浮，即 可感覺到雙手筋絡之張弛。
繼而當肩關節(jié)下沉時，同側腕關節(jié)亦同時微向下一沉，這 樣可使五指更加上翹，而筋絡的張弛之感亦更加明顯。
再繼之，兩臂可做鳥翼上下扇動之狀，以求更明顯的筋絡 張弛效果。（圖10-52)
也可于練功后全身放松，輕松地活動全身，尤應注意多活 動腕、指、肘、肩等部位，接著將五指微收，再用力外彈，并 配合上肢的自然抖、顫。（圖10-53)
