大二的時(shí)候，我有一天突然希望每天能在5:20起床，但是住在寢室里如果設(shè)定鬧鐘會(huì)影響到室友的休息。于是我設(shè)計(jì)了一套系統(tǒng)。這個(gè)系統(tǒng)由一個(gè)手機(jī)和一個(gè)鬧鐘組成，我把手機(jī)設(shè)定為5:15定時(shí)振動(dòng)，并開(kāi)啟飛行模式放在枕頭下面。然后把鬧鐘設(shè)定為2分鐘后響?hù)[，放在離床很遠(yuǎn)的柜子里。
從此每天早上我都會(huì)被手機(jī)振醒，那種振動(dòng)不會(huì)影響到別人。我醒來(lái)之后馬上意識(shí)到，如果我不立即離開(kāi)溫暖的被窩去阻止兩分鐘后鬧鐘發(fā)出刺耳的尖叫，那么我將會(huì)面臨十分尷尬的境地。于是我起床，打開(kāi)柜子，擺弄好鬧鐘……此刻我已經(jīng)全無(wú)睡意了。
從此我開(kāi)始關(guān)注時(shí)間管理，時(shí)間管理中很重要的一個(gè)議題是：如何能夠獲得高質(zhì)量的睡眠？如何能在白天擁有最佳的精神狀態(tài)？
昨天，我重讀了《神奇的睡眠 （Powerful Sleep）》這本書(shū)，本書(shū)選取了一個(gè)白領(lǐng)們很關(guān)心也很頭疼的話題：如何睡得更少、更香？如何能在白天能精力充沛？雖然這本書(shū)并不是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)著作，許多論證值得商榷，但我依然很推崇，原因有如下幾點(diǎn)：首先，書(shū)中的建議非常實(shí)用。這本書(shū)關(guān)于睡眠的基礎(chǔ)理論大多是學(xué)界的主流觀點(diǎn)（雖然有些還停留在假說(shuō)的階段），作者從現(xiàn)有的主流理論出發(fā)，提出了可行的的建議。其次，這是一本只有68頁(yè)的小冊(cè)子，你可以花不到半天的時(shí)間把它讀完。最重要的是，書(shū)中的大部分觀點(diǎn)經(jīng)過(guò)我個(gè)人的嘗試效果還不錯(cuò)。
右上圖是我的讀書(shū)筆記，點(diǎn)擊可以查看完整大圖。以下是我關(guān)于睡眠的幾點(diǎn)心得：
1. 將睡眠時(shí)間設(shè)定為1.5小時(shí)的倍數(shù)
人的睡眠周期大約是1.5小時(shí)，如果你的睡眠時(shí)間是1.5小時(shí)的倍數(shù)，比如6小時(shí)或7.5小時(shí)，那么當(dāng)你被鬧鐘喚醒時(shí)會(huì)感到不那么痛苦。
2. 午休的咖啡因睡眠法
午睡的時(shí)間如果太長(zhǎng)，下午反而會(huì)沒(méi)什么精神。我有時(shí)會(huì)在午睡前喝一杯咖啡，然后睡30分鐘左右——這差不多恰好就是咖啡因開(kāi)始起作用的時(shí)間。
3. 不要吃得太飽
中國(guó)有句古話“吃飯七分飽，醫(yī)生不用找”，吃得太飽會(huì)使人消耗大量的能量進(jìn)行消化，并引發(fā)許多健康問(wèn)題。相反，輕微的饑餓感能讓人保持良好的精神狀態(tài)。
4. 適量使用一些提神食品
其實(shí)除了咖啡，還有很多食品可以提神。如果咖啡對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)什么效果或者副作用太明顯，你還可以試試茶、?；撬帷⑽餮髤⒒虻鞍踪|(zhì)粉等。不過(guò)有一點(diǎn)，不要在睡前6小時(shí)以?xún)?nèi)服用這些東西，讓身體充分的代謝掉它們，喝杯白開(kāi)水，享受美好的睡眠吧！
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