臨床上，很多氣功保健法簡(jiǎn)便易行，隨時(shí)可練。下列小功法任選一種練習(xí)，或選擇1~3種配合鍛煉，定會(huì)有益健康。
中國(guó)古代，有許多醫(yī)學(xué)著作中，都記載了咽津功的方法和其作用。古代人把口中的津液稱(chēng)之為醴液、華池、玉泉、瓊漿等。
如晉·《抱樸子》記載：“能養(yǎng)以華池，浸以醴液，清晨叩齒三百過(guò)，永不動(dòng)搖”。
又如東漢文物《銅尚方規(guī)矩鏡》中銘文記載：“渴飲玉泉，饑食棗”，這里浸醴液、飲玉泉，就是古代的咽津養(yǎng)生氣功，而道家把它稱(chēng)為玉液煉丹，流傳久遠(yuǎn)。常年堅(jiān)持鍛煉，可以卻病、保健、延年。
姿勢(shì)：靜坐、靜臥、靜站都可以采用。平心靜氣后，鼻吸口呼，輕輕吐三口氣。
叩齒生津：閉嘴，輕扣牙齒20~30次。然后將舌頭伸出齒外唇內(nèi)上下攪動(dòng)，古代稱(chēng)謂赤龍攪海。5~10次后津液可生滿口。
咽津：把口中津液分成3口，再用意念隨吸氣把口水送入丹田(小腹氣海部位)。每次練生津法3次，每次分3口咽津。每日可練3~6次。
無(wú)病者，每日早晚各練一次。叩齒、攪海既可生津又可固齒、保健、治牙病。為幫助記憶可用下面歌訣。
咽津歌訣：一咽二咽，氣入丹田;三咽四咽，云蒸露甘;五咽六咽，內(nèi)景充實(shí);七咽八咽，腎水上升，心火下降;九咽加一咽，真氣充實(shí)，氣通三關(guān)(任督交流);常年鍛煉，壽可百年。
用1分鐘時(shí)間，可以練習(xí)增力抓閉法。
操作：臥、坐、站姿都可以。吸氣時(shí)手慢慢攥拳，停閉2~4秒，之后呼氣。做2~3次即可。每日3~6次。有增力作用。久練可有增強(qiáng)腸胃功能、增強(qiáng)腹肌力度、減肥和治療自主神經(jīng)功能失調(diào)、過(guò)敏性哮喘等作用。
用1分鐘時(shí)間，可以練習(xí)吐氣法。
操作：臥、坐、站均可。把兩只手(或單手)放在小肚子上，不要注意吸氣，只注意呼氣。呼氣時(shí)首先要輕輕用力壓一下丹田部位(肚臍下3寸為中心部位)做3~4次。每日做4~8次。有放松、安靜、降血壓等作用。
用3~5分鐘，可練撒豆法。
操作：取盤(pán)坐、平坐位均可。用2~3兩黃豆(黑豆、綠豆或自行車(chē)的軸承珠子)放在左手掌心，用右手捏幾粒往前、后、左、右撒(扔)出去，然后用蹲式撿回來(lái)。如果有興趣可以練30分鐘。有放松、解疲勞、治失眠等作用。
如果沒(méi)有黃豆、綠豆等，也可以用“抓空法”。用想象法，在手里抓空，之后扔出去，也會(huì)起到相同作用。
采取坐、臥、站姿式都可以。打開(kāi)音響(或?qū)⑿∈找魴C(jī)、錄放機(jī)放在身邊)，選擇山林音樂(lè)、絲竹樂(lè)等，播放聲音先稍大一些，1~2分鐘后再慢慢把聲音調(diào)小，保證自己能聽(tīng)得見(jiàn)就可以了。
每次5~15分鐘。每日2—3次。最好不采用銅管樂(lè)或過(guò)于歡快的音樂(lè)。有安靜、放松、解除心煩和急躁，康復(fù)、養(yǎng)性等作用。
⊙版權(quán)聲明：文章源于網(wǎng)絡(luò)，如侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除。
⊙投稿信箱：fu@weizy.cn（歡迎您原創(chuàng)投稿）
⊙責(zé)任編輯：安良
聯(lián)系客服
