現(xiàn)代化的社會(huì)中，很多人越來(lái)越注重自身健康，絕大部分人每年都會(huì)去做一次體檢，查看血壓、血糖是否正常、身體各臟器有無(wú)異常……其實(shí)在日常生活中，一些簡(jiǎn)單的生活細(xì)節(jié)就可以衡量我們是否健康。

在本周六的糖尿病自我管理學(xué)校上，蘭州瑞京糖尿病醫(yī)院陳濤主任從中醫(yī)角度向前來(lái)聽(tīng)課的近五十名糖友講述了身體健康的幾個(gè)日常生活小細(xì)節(jié)，幫助大家提升健康意識(shí)，促進(jìn)健康生活。

01一覺(jué)到天亮

我們生命中三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，若睡眠質(zhì)量不佳，不僅會(huì)使人焦慮、抑郁、狂躁，還會(huì)使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。中醫(yī)《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為失眠的病因是陰陽(yáng)不和，與心、脾、肝、腎等臟器關(guān)系密切，會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不良影響。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。健康人都應(yīng)該一夜睡到天亮，中間不會(huì)醒來(lái)，除非是生活中發(fā)生了特別的事讓人暫時(shí)很難入睡。另外，夜里做夢(mèng)醒來(lái)后，不會(huì)繼續(xù)夢(mèng)魂?duì)坷@、難以忘懷也是健康的睡眠。

健康的睡眠標(biāo)準(zhǔn)包括：

·上床后10-20分鐘入睡；

·睡眠中不醒，或偶爾醒來(lái)又能快速入睡；

·夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記；

·早晨醒來(lái)精力充沛，無(wú)疲勞感；

·睡眠中沒(méi)有或很少做噩夢(mèng)和異常行為。

02胃口好

去看病時(shí)，很多醫(yī)生都會(huì)問(wèn):“最近食欲好嗎？”這樣一句話，尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，胃口好往往身體就棒。所謂吃得香，就是指吃飯胃口好，不挑食。中醫(yī)認(rèn)為之所以把吃得香作為健康的一大標(biāo)準(zhǔn)，是因?yàn)樗趦蓚€(gè)層面反映出了身體的健康水平，分別是腸胃功能和心理狀態(tài)是否良好。

一方面，胃口好壞與胃腸道系統(tǒng)關(guān)系密切，如果老是沒(méi)胃口，吃什么都不香，很可能是腸胃功能甚至是整個(gè)消化系統(tǒng)的問(wèn)題。此外，胰腺、膽囊，肝臟的疾病也會(huì)引起食欲不振；消化性潰瘍、胃痛、胃食管反流、便秘的病人也會(huì)腹脹、沒(méi)食欲。
另一方面，心情好壞也會(huì)影響到胃口，心情好吃得就香。因此，吃得香可以衡量一個(gè)人精神和身體的面貌。

03起床第一件事：排便

正常的情況下，每個(gè)人早上起來(lái)的第一件事應(yīng)該是上廁所解大號(hào)。中醫(yī)認(rèn)為早上5點(diǎn)到7點(diǎn)是最佳的大便時(shí)間。食物經(jīng)過(guò)一夜腸道蠕動(dòng)、消化，食物殘?jiān)a(chǎn)生，將一夜儲(chǔ)積的毒素垃圾排空，身體自然就健康。

專家建議，要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，有便意時(shí)及時(shí)去廁所，不要憋著。在排便過(guò)程中要集中精神，不要做影響注意力的事。此外，很多老人消化功能和咀嚼功能退化，吃的水果蔬菜少，怕小便頻繁，喝的水也少，很容易出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，建議多吃水果、蔬菜等易咀嚼又通便的食物。

04一天6—8次小便

“小便”不僅是人體代謝的“副產(chǎn)品”，更是我們健康狀況的晴雨表。正常的情況下，健康的人群每天“上廁所”6～8次屬于比較正常的次數(shù)，最好的狀態(tài)是白天7次，晚上1次。夏天可相對(duì)少一些，因?yàn)槌龊箷?huì)使體內(nèi)水分蒸發(fā)。

尿液充足，顏色不渾濁，呈淡黃色，小便時(shí)沒(méi)有任何疼痛或燒灼感，這說(shuō)明身體是非常健康的，說(shuō)明腎臟的旺盛；如果喝水過(guò)多尿液就會(huì)清澈無(wú)味，可適當(dāng)少喝一點(diǎn)水，以免對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)。值得注意的是：早上起床后的第一次小便顏色深一些是正常的。

另外，若小便次數(shù)多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的問(wèn)題；如果次數(shù)多，而且尿量也不少，則有可能是內(nèi)分泌代謝性疾病，如糖尿病或多尿癥。除此之外，男性排尿時(shí)間明顯變長(zhǎng)、連續(xù)性不好、有滴滴答答的感覺(jué)、排尿困難、尿無(wú)力、中老年男性夜尿次數(shù)增加等癥狀，都是前列腺疾病的信號(hào)。

05手心、腳心常年溫暖

有句老話說(shuō)：頭要涼，腳要暖，肚子要不滿。意思是：大腦要保持冷靜，做事才能理智；腳要暖，陽(yáng)氣才會(huì)旺盛；肚子不滿，7分飽時(shí)，才不會(huì)因撐得飽脹而難受。

手腳發(fā)涼大多有兩個(gè)原因：一是先天體質(zhì)虛弱，脾陽(yáng)虛；二是后天生活方式不當(dāng)，如貪吃寒涼的食物、吹空調(diào)過(guò)度、穿衣服少受寒等。

06手指月牙的顏色

大多數(shù)人指甲上或多或少都可以看到一塊白色的月牙形狀的區(qū)域，學(xué)名「半月痕」。

正常手指甲的顏色一般有兩種，一種是占據(jù)指甲大部分的淡粉色，另一種就是月牙的乳白色。

一般情況，每個(gè)人的「月牙」大小和數(shù)量是恒定的，不用依靠這個(gè)來(lái)判定自己的健康狀況。但如果短時(shí)間內(nèi)月牙變化很大，比如忽然變大變小，或是消失又出現(xiàn)，那就得留心最近的身體狀況是否有問(wèn)題了，最好去看醫(yī)生。

07從牙齒看健康

中醫(yī)認(rèn)為，“腎主骨”，“齒為骨之余”，牙齒健康與腎臟的盛衰有著直接的關(guān)系。

1牙齒缺失——營(yíng)養(yǎng)不全

營(yíng)養(yǎng)不足或是過(guò)量都會(huì)造成牙齒的形成不全，牙質(zhì)脆弱。牙齒喜歡蔬菜，多咀嚼含纖維素的蔬菜對(duì)牙齒有輔助清潔作用。

2牙齒腫痛、出血——胃熱上火

牙齦紅腫、出血很可能是胃熱上火引起的，也與疲勞、免疫力下降等因素有關(guān)。

3牙齒磨動(dòng)——情緒緊張。

中醫(yī)認(rèn)為，磨牙與夢(mèng)游、遺尿、噩夢(mèng)一樣，是一種不由自主的下意識(shí)動(dòng)作。當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)，需要警惕你的精神狀態(tài)，要放松心情。

另外，還要看牙齦部位，觀察牙根是不是被牙齦包好了，牙齦的顏色是不是紅潤(rùn)。若牙根部分暴露較多，牙齦顏色灰暗，很可能就是陽(yáng)虛、腎氣不足。

08口渴看健康

口渴，是生活中常見(jiàn)癥狀，也是中醫(yī)問(wèn)診的一項(xiàng)重要內(nèi)容。同是口渴，因其渴的特點(diǎn)不同其主證也會(huì)有所不同。

1口渴多飲——陰虛體質(zhì)

生活中，有些人總是口渴、咽干，覺(jué)得水沒(méi)喝夠，大冷天也想喝涼水甚至冰水。中醫(yī)認(rèn)為這類人一般屬于陰虛體質(zhì)，多由熱證、燥證引起，或汗、吐、下利太過(guò)，傷及津液所致。

建議這類人要及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)別太猛、衣服別太厚，避免汗液過(guò)多流失。另外，飲食上要以清淡為主，不要過(guò)多食用辛辣食物，按時(shí)作息，“鎖”住體內(nèi)津液。

2口渴不多飲——痰濕體質(zhì)

中醫(yī)認(rèn)為：時(shí)常感到口渴，但很少主動(dòng)找水喝，即使喝水也喜歡喝熱水。這樣的人多屬痰濕體質(zhì)，由于“痰飲內(nèi)阻，水濕不化”，雖然口渴，但并不想喝水。他們常感覺(jué)身體倦怠，腰腿部沉重，容易疲勞，汗液黏膩，小便也較混濁。

建議這類人要注意調(diào)理脾胃，適當(dāng)補(bǔ)充一些健脾祛濕的食物，如山藥、白蘿卜、薏米、扁豆等。不要一次喝大量水，而應(yīng)該分次慢慢喝，或用薏米湯、茶水等代替白開(kāi)水。

3口不渴不欲飲—— 陽(yáng)虛體質(zhì)或氣虛體質(zhì)

有些人天生對(duì)喝水“沒(méi)興趣”，既不容易口渴，也不想喝水。這種情況多見(jiàn)于陽(yáng)虛體質(zhì)或氣虛體質(zhì)。
這種人體內(nèi)常會(huì)氣行不暢，導(dǎo)致津液輸布乏力，因此，很少感受到口渴，要注意加強(qiáng)身體鍛煉，飲食上多吃甘溫，少碰生冷食物。

09出汗看健康

出汗是人體排泄和維持體溫恒定的一種正常生理功能，外界溫度、精神緊張、情緒激動(dòng)、進(jìn)食辛辣、熱燙食物都可以導(dǎo)致人體出汗。

按中醫(yī)的說(shuō)法，出汗是一種排毒，人體該出汗時(shí)就得出，但如果出汗量、汗水顏色、出汗部位異常，或者出汗時(shí)伴隨不適癥狀，意味著你的健康可能出現(xiàn)了問(wèn)題，身體發(fā)生這些警報(bào)信號(hào)不可忽視。

中醫(yī)常常根據(jù)病人出汗的時(shí)間、部位、多少和特點(diǎn)來(lái)判斷身體的狀況。

1白天出汗——?dú)馓?/strong>

無(wú)論冬夏，在白天不活動(dòng)或輕微活動(dòng)的情況下，常汗出不止，這些人常有身體虛弱、說(shuō)話語(yǔ)聲較低、食欲差、易感冒等特點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為這是氣虛表現(xiàn)。

2睡覺(jué)出汗——陰虛

睡著出汗，醒來(lái)汗止，中醫(yī)稱為“盜汗”，這些人常有手腳心熱、心煩、面部發(fā)紅發(fā)熱、口咽干燥等特點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為是陰虛表現(xiàn)。

3鼻子出汗——肺氣不足

如果平時(shí)鼻子愛(ài)出汗，說(shuō)明你肺氣不足，需要調(diào)理補(bǔ)氣。

4頸部出汗——內(nèi)分泌失調(diào)

頸部汗腺分布稀少，很少有人頸部會(huì)出汗，如果脖子常常出汗，可能與你全身內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，最好到醫(yī)院接受全面檢查。

5背部出汗——陰陽(yáng)虛弱、極度疲勞

背部汗腺分布很少，背部愛(ài)出汗說(shuō)明身體陰陽(yáng)虛弱，已經(jīng)極度疲勞。

6手足心多汗

手足心多汗伴有手腳心熱、口咽干燥等，多屬于陰虛有熱。

手足心多汗伴隨腹部脹滿疼痛，大便不通，多屬于腸道內(nèi)有積糞的熱證，可服用通便藥；

手足心多汗伴隨口干、牙齦腫痛等，多屬于胃熱，可服用清胃熱的中藥，如牛黃清胃丸、清胃黃連丸等。

7心窩、胸口多汗

多見(jiàn)于一些腦力工作者，常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差，多夢(mèng)的表現(xiàn)，屬于思慮過(guò)度，導(dǎo)致心脾虛。

最后，陳濤主任向糖友們講道：“很多人覺(jué)得只要不生病，就意味著身體健康，這是很錯(cuò)誤的想法。身體健康體現(xiàn)在方方面面，要達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，我們一定堅(jiān)持規(guī)律起居、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、飲食合理，且保持良好的心態(tài)。